Mida süüa enne jooksuvõistlust??

[Mistoimub]

Tere oleks vaja abi kuna võhik veel sellel alal, et mida süüa hommikul enne võistlust ja eilmisel õhtul. Või mida tohib ja mida ei tohiks enne võistlust hommikul süüa. Oleks väga tänulik kui keegi annaks mingi lehe kus oleks kõik vajalik materjal jooksjale.

Vabandan kui vales kohas.

[Villem T]

Soovitaks eelmisel õhtul mädanenud ploome süüa, siis hakkad poolest ööst jooksma ja jääb hommikusöögi mure ka kohe ära, samas on selleks ajaks hea tempo juba üleval.

[Kuldar]

Villem sa võid vabalt igas teemas välja elada, Erik on kusagil ämeerikamaal.

[arno110]

Soovitaks eelmisel õhtul mädanenud ploome süüa, siis hakkad poolest ööst jooksma ja jääb hommikusöögi mure ka kohe ära, samas on selleks ajaks hea tempo juba üleval.

Võiksid endale uue teema teha, kus sarkasmi pritsida.

[Villem T]

No aga kamoon, söömine ühest küljest väga individuaalne ja teisest küljest kõigil vastupidavusaladel standartne - mida stardipaugule lähemale seda kiiremaid süsivesikuid või vastupidi. Umbes nagu "kolm eelnevat päeva täisterapastat ja 5 min enne kommi". Et täpsemaks ajada tuleb ainult proovida, aidata ei saa eriti keegi. Selle info leiab ise MINIMAALSE pingutusega.

[KristjanS]

Ja nüüd ka natuke ontopicut. Küsijale niipalju, et kui toitumust võtta hea tulemuse üheks osaks, siis pead toitumist jälgima kogu aeg. Laias laastus sõltub aga päev enne sõõmine sellest, kui pikk distants kavas on. Kui on pikem sõit-jooks, siis laksa omale süsivesikuid näost sisse. Hommikul tangid see-eest mõõdukalt, pigem vähem kui rohkem. Võistluste ajal hakkad kulutama eelmisel päeval varutud energiat. Lühemate (ala 10-15km) distantside puhul ei ole vist väga vahet...kindlasti ei tasu süüa asju, mida tead, et löövad mõne aja pärast põhja alt ära. Ise piirudn tavaliselt hommikuti miskite makaronide laksuga (pool taldrikut). Teepeal võistluspaika maitsevad hästi ka küpsised ja muu säärane. Eelnevalt tangin end koka-koolaga (gaasid välja lastud, niipalju kui võimalik).
Tegelikul on hoopis rohkem kasu sellest, kui kasutad antud sektsioonis otsingut, sealt leiab selle kohta infot küll ja veel rohkemgi!

NB! Tervisi Villemile!

[Rivo]

Eks jah, on nö. kirjutamata reegleid toitumise osas päris palju, mille kohta leiad ka lihtsa vaevaga interneti avarustest infot. Aga kõigil meil oma maitsemeel, mida ei saa suures võistluseufoorias eirama hakata. Nagu juba eespoolgi mainiti, on üsna tähtis, kui pikale (ajaliselt) võistlusele lähed. Kui minek nii 1h. võistlusele, olgu kõht pigem tühi, kui täis, kui nii ligi 3h. siis võiks juba nii enam-vähem pea-aegu pool-täis olla. PS. Ja needki, puhtalt minu toitumisharjumused.

[Mati]

Algatuseks ühest vanast teemast piisavalt põhjalik soovitus.

1. Eelmisel päeval söö kergesti seeditavaid, süsivesikute rikkaid toiduaineid (loe makaronid). Hoidu rasvasest lihast. Joo kogu päeva ulatuses tavalisest rohkem vedelikke.

2. Võistluspäeva hommikul söö müslit või putru. Sööma peaks umbes 2-4 h enne starti. Süüa tuleks mõõdukalt. 1h enne starti joo veel 250-500 ml spordijooki ja söö näiteks üks väike banaan või batoon.

3. Rajal joo piisavas koguses spordijooki (umbes iga 15 min järel, olenemata kas on janu või ei). Soovitan tarbida geele. Katse eksituse meetodil leiad endale sobiva (eks kõik on selle tee läbi käinud). Geeli peale pead kindlasti jooma.

Eelneva toitumise eesmärk on siis laadida ära organismi enda energiavarud (glükogeen). Keskmiselt võib vast väita, et glükogeenivarud kestavad võistluskoormusel max 2-2,5h. Kui lisa ei lae, siis tuleb haamer, paneel või kang . Arvesta, et inimorganis suudab tunnis omastada ca 60g süsivesikuid. Seega pole mõtet ka ennast ülelaadida. Olen näinud isikuid, kes selle tõttu üks hetk kõik suukaudu välja tagasi lasevad.

Minu kogemusel on jooksus eriti oluline, et võistluseelne söömine liiga hilja peale ei jääks. Jooksus on eriti hästi ja vastikult tunda kui miski ümber vöö või maos loksub.

Jooksu ajal tuleb jälgida hoolikalt energia- ja vedeliku varude taastamist. Eriti oluline on vedeliku (sh paljas vesi) tarbimine, kuna janusse jäädes jääd ka naturaalselt seisma + krambioht.

Jooksjate hulgast on ka pärit energialaadimissüsteem nimega teiper, kuid seda ma ei soovita algajale ja kogenematule. Ei pruugi anda soovitud tulemust, võib hoopis halvasti mõjuda.

[Mistoimub]

Algatuseks ühest vanast teemast piisavalt põhjalik soovitus.

1. Eelmisel päeval söö kergesti seeditavaid, süsivesikute rikkaid toiduaineid (loe makaronid). Hoidu rasvasest lihast. Joo kogu päeva ulatuses tavalisest rohkem vedelikke.

2. Võistluspäeva hommikul söö müslit või putru. Sööma peaks umbes 2-4 h enne starti. Süüa tuleks mõõdukalt. 1h enne starti joo veel 250-500 ml spordijooki ja söö näiteks üks väike banaan või batoon.

3. Rajal joo piisavas koguses spordijooki (umbes iga 15 min järel, olenemata kas on janu või ei). Soovitan tarbida geele. Katse eksituse meetodil leiad endale sobiva (eks kõik on selle tee läbi käinud). Geeli peale pead kindlasti jooma.

Minu kogemusel on jooksus eriti oluline, et võistluseelne söömine liiga hilja peale ei jääks. Jooksus on eriti hästi ja vastikult tunda kui miski ümber vöö või maos loksub.

Jooksu ajal tuleb jälgida hoolikalt energia- ja vedeliku varude taastamist. Eriti oluline on vedeliku (sh paljas vesi) tarbimine, kuna janusse jäädes jääd ka naturaalselt seisma + krambioht.

Jooksjate hulgast on ka pärit energialaadimissüsteem nimega teiper, kuid seda ma ei soovita algajale ja kogenematule. Ei pruugi anda soovitud tulemust, võib hoopis halvasti mõjuda.

Tänan sellest oli abi.

[dr Holden]

Soovitaks eelmisel õhtul mädanenud ploome süüa, siis hakkad poolest ööst jooksma ja jääb hommikusöögi mure ka kohe ära, samas on selleks ajaks hea tempo juba üleval.

Ah et siis seepärast ma polegi seda lõuapoolikut eriti tihti (äkki mitte kunagi) võistlustel kohanud! Tema väljutab võistlemise asemel istuli asendis mädand ploome....

[Villem T]

http://www.kipka.ee on tiba asjalikum "konkreetne vastus konkreetsele küsimusele"-stiilis foorum (jooksjatele).

Kindlasti kannataks uusi katsetada enne mõnda kõva trennipäeva, vahetult enne võistlust ei ole mõtet organismile uusi nippe tutvustada - ei pruugi sobida. Ehk nagu öeldud - mis täpselt sulle sobib saad teada ainult ühel meetodil.

Aga kui tõsiselt lipata tahad - siis hallitanud ploomid.

[KaupoR]

omast kogemusest, mis on sügavalt isiklik. Mina olen jooksuvõistluse hommikul söömisest sisuliselt loobunud. Võibolla pool banaani ja kõik. Kui natuke rohkem söön, siis on 100% kindel, et hakkab pistma, isegi kui söön 3h enne starti. Aga eelmise päeva menüü on puder, makaronid, müsli (mitte tingimata sellises järjekorras). Paar päeva enne võistlust püüan vältida rohke liha, muna jms sellise raskesti seeditava söömist. No ja vedeliku tarbimisest oli siin juba juttu. Kunagi tegin paar päeva enne võistlust ka süsivesikulaadimist maltodekstriini lahuse joomisega, kuid nüüd enam med.kaalutlustel seda teha ei saa.

PS. Minu jooksuvõistlused on 10-20 km (ajaliselt ca 0:50-1:30).

aga teemaalgataja võiks määratleda oma võistluse pikkuse/kestvuse. On suur vahe kas võistlus on 100m, 1000m, 10000m või 42km.

[Mati]

...aga teemaalgataja võiks määratleda oma võistluse pikkuse/kestvuse. On suur vahe kas võistlus on 100m, 1000m, 10000m või 42km.

Pigem on oluline ajaline määratlus (nt eesmärk). 10km võib joosta 30min või 1h, maratoni 3h või 6h.

[talukas]

mis toimub
sittagi ei toimu, kehvalt veereb, kõtt magama.

[metslane]

mina ei tea. mina olen eelmine õhtu ikka ja alati joonud 200gr viina pudeli punast veini ja ühe nelipaki. väga hästi aitab.energia missugune ja peamine stardipalaviku ei ole.ainult pohmakas. aga see läheb peale 30 km üle.