velo.clubbers.ee

sai sügisel liigset koormust antud ja nüüd trepist allaminemine eriti välja ei kuku. mismoodi ennast jälle ühte tükki saada?

Põlved on, jah, üks hell teema. See, et trepist alla minek on vaevaline, näitab, et põlve stabiliseerivad sidemed on saanud viga. Kõigepealt peab koormust vähendama(puhkama) ja andma liigesele rahu, et sidemed saaksid taastuda. Võiks süüa näiteks Artrostop`i , määrida Fastum geeliga. Kui ilma trennita ei saa, siis peale füüsilist koormust panna põlvele mõneks ajaks külmageeli kott. Soovitan siiski puhkust anda. Kui põlv enam valu ei tee, hakata tasapisi koormust andma. Sobib hästi veloergomeeter, ka ujumine.
Head paranemist!

tänan, Ingrit! kohe apteeki :)

Ise olen vahelduva eduga maadelnud samuti põlvehädadega. Nüüd on enam-vähem korras, kuigi aastaid tagasi oli nii, et trepil liikumine oli tõsine vaev, ning seda pidevalt, mitte ainult trenni järel. Minu puhul aitas Gelenk Nahrung, mida võib apteegist saada. Suht kallis (600 g purk 600 EEKi) kuid seda jätkub mitmeks kuuks. Reklaamitakse ka Ultra Geeli liigeste tarbeks, aga seda ma ei suutnud tarbida jubeda maitse tõttu, seetõttu selle suhtes kogemused puuduvad.
Lisaks tuleb hoida põlved soojas, ise kasutan jooksmise-suusatamise puhul neopreensidemeid. Kuid neid ei tohiks üle paari tunni kanda, kuna nad ei lase õhku läbi, seetõttu kasutan talvel mägedes sõites tavalisi riidesidemeid selle asemel.
Ning toitumise puhul peaks sidekudede taastumiseks sobivaid aineid kasutama. Minu teada peaks zelatiini sisaldavad tooted aitama, seega sülti kõvasti, viina alla ja viina peale

lisan siia ka, mida mulle arst soovitas: valuvaigisti sisse, regulaarset koormust (nt pukil) selle piirini, kus tuntavalt valutama hakkab, siis lõpetada. valu peab talutavaks muutuma 10 minuti jooksul, kui ei muutu, siis peab koormust vähendama. kuuldavasti ei pidada põlv paranema, kui valu ei tekita :\

tänud ka vahurile.

Minu lugu

Põlved on mul liiga teinud puberteedieast alates. Rohkem on valu seostunud jooksmisega, millega seoses hakkasin nendega ka alates 2000 tõsisemalt tegelema. Põlvedega jamad viisid sinnamaani kus 2001 sügisel soovitas spordiarst Rahu Atrospordikeskusest jooksmine unustada. No ma ei unustanud ja hakkasin hoopis uurima mis teha. Muus osas sõitsin aktiivselt ratast ja suuska (teen neid siiani). Lugenud siit ja sealt tegin 2003 kevadel läbi glükosamiini (Ultragel) ja Ibutopi kuuri - mais läbisin Tartu Jooksuka, mille ajal põlved ikkagi nats valu tegid. Rattaga sõites valu sisuliselt polnud. Suusas klassikastiilis andis tunda. 2003 lõpus ja 2004 alguses tegin läbi pika (90 päevase) Pharma Nordi Bio-Glucosamini (sinised tabletid) kuuri (pakk ca 230 kr) ja ütleks, et aitas kõvasti. Glükosamiini erinevate preparaatide puhul on peamine erinevus glükosamiini imendumise/omastamise efektiivsuses, uuri seda. 2004 tegin kümmekond jooksuvõistlust, sh maraton ja põlved ei ole mingit olulist/segavat valu näidanud!

1. Põlved hoia soojas Olen ka suvel jahedama või tuulisema ilmaga teinud põlved kergelt soojendava kreemiga (Akileine Sport) kokku.
2. Soojendus ja venitus (eriti viimane) enne trenni ja võistlust
3. Ratta puhul võib põlve valu olla tingitud valest passatkast või klotside asetusest Kontrolli
4. Järsk koormuse suurendamine võib ka muidu terved põlved tundlikuks muuta
5. Kui põletik sees, siis tuleb põlved terveks teha ja mitte jätkata trenni ja võistlemist
6. Kui miski ei tundu aitavat, siis mine arsti juurde Soovitan erakaid (nt dr Rahu), sest riigiasutustes teevad tohtrid minu kogemusel tihti halturtsi.

PS! Põlve teemat on ratta seisukohalt piisavalt avatud siinses foorumis ja jooksu seisukohalt (võib-olla universaalsemaltki) E-Spordi foormites

Enda probleemidest ei hakka rääkima, aga mõned abiks vihjed.

Kui lähed arsti juurde, siis niikuinii soovitatakse teha kuuajaline glükoos-amiini + kondroitiini kuur. Erinevatel toodetel on doos erinev - mõnel üks kapsel päevas, teisel kaks. Kui mälu ei peta, siis imendumisel olevat mingi õli abiks. Sellest on juba korduvalt räägitud, nii et ju on tõsi taga.

Määrded:
Fastum Gel või Profenid (sama toimeaine, aga odavam)
Deep Relief
Masaa?igeel Radikuliidibalsam 75ml Kalina Venemaa, maaletooja OÜ Laminto - muu hulgas ka soojendab ja ei haise eriti
Capsicam - see teeb päris tuliseks

Soovitan määrida kummikinnastega või panna kilekott kätte.

Spordiarst on vist mõttekam kui polikliiniku traumatoloog-ortopeed.

üldjuhul Matiga nõus, aga lühidalt ka minu lugu.
sama värk oli, trepist alla peale võistlust ei saanud jne. läksin arsti juurde (kuulsaim siinamail) erakasse, määras voltareni ultraheliga, ei aidanud. proovisin artrostopi ja ultrageli, eriti ei aidanud. asi läks aga hullemaks. võtsin perearstilt saatekirja Madis Rahu juurde (sama mees kes ka Artrosportkliinikus - Mati terminoloogias erakas), järjekord oli paar-kolm kuud vist oli . visiit, saatis uuringutele (röntgen ja magnetuuring). ega need suurt ei näidanud.
mina aga ajan talle oma joru, et tahan sporti teha jne. mees suunas vestlust nii, et mina pidin ütlema, et lõika seda vasakut mis hullem on. pandi järjekorda. hommikul kl 10 paiku lõikus, kl 14 olin kodus. leidis hulga lahtist kõhrepuru, kõhre taandarengut ja muud jama. määras glükoosamiini ja ravivõimlemist.
uurisin netist glükoosamiini kohta. euroopa koolkond on arvamusel, et 500 mg päevas, USA omad 3x500mg. otsustasin kallima variandi kasuks. praegu võtan umbes märtsi lõpust juuni keskpaigani, siis vahe ja juuli keskelt oktoobrini.
olulised on venitusharjutused enne ja eriti peale sõitu. siin on paljud öelnud, et eriti ei viitsi jne. mina ütlen, et kui tahad käijaks jääda ka vanemas eas siis leiad selle 15-25 min peale trenni ja teed ilusti rahulikult harjutused läbi.
rattal passatka õigeks ja lõpetada igasugune kangutamine raske rauaga. selle asemel teha tööd kadentsiga, et saada vändapöörded üles ja ülekanne kergemaks.
jooks on minu jaoks out.
igasugused plöginad (ka cowrideri poolt mainitutedt vähemalt pooled) on ära proovitud kuid nad on ajutise lühiajalise või täitsa nulltoimega.
mina oma kogemusega ütleks - lihasevenitused enne ja peale trenni, glükoosamiin, lõpetada kangutamine. kui see 3-4 kuu jooksul jama ei lõpeta siis marss spetsi juurde ja lase põlve sisse vaadata.

Ingriti soovitatud Artrostop on pigem liigeste"määrde" tekkimist stimuleeriv ravim, soovitatakse vanematele inimestele ja jooksjatele-suusatajatele, kelle nö. põlvede ressurss hakkab läbi saama. Üks ca 100-kroonine kapslikuuri efekti ei anna, mõju pidi avalduma alles 2...3 kuulise kuuri järel.
Kevad-talvel neelasin neid, aga peaaegu kohest leevendust pakkus põlvede soojustamine ajalehega wstopper-pükste alla. Soe liiges on terve liiges.

Käisin oma põlvehäda kurtmas dr.Mardnale Spordimeditsiini Keskusest.
Diagnoos - pölveliigese vahelise kõhre pehmenemine/kulumine,???
Retsept/ravi ? cod liver oil & glucosamine complex 2 kapslit päevas, kuurina (2-3 kuud).
Deep relief- ga määrimine (võimalik põletik).
Harjutused nelipea lihase tugevdamiseks (toetab põlveliigest).
Jalgrattaga sõitmine.

erikr kirjutas:...mina aga ajan talle oma joru, et tahan sporti teha jne. mees suunas vestlust nii, et mina pidin ütlema, et lõika seda vasakut mis hullem on. pandi järjekorda...
...olulised on venitusharjutused enne ja eriti peale sõitu. siin on paljud öelnud, et eriti ei viitsi jne...

Loomulikult ka peale trenni venitused, see pisiasi kui loomulik nähtus mul lihtsalt ununes .
Oppide osas ütleks, et eriti nooremad peaks ikka üritama oma põlvi nii hoida ja ravida, et op oleks äärmuslik. Ega see nii sheff ja tegija värk tegelt pole (kahjuks olen ka sellist suhtumist kohand). Suvaline inimese kallal susserdamine jätab oma pöördumatu jälje. Samas olen leppinud tõenäolise paratamatusega, et kui jatkan sportimist senises või ka suuremas mahus, siis varem või hiljem rüvetatakse ka minu põlved kirurgiliste instrumentide poolt.

Aga kokkuvõttes pole ju hullu, sest sport toob tervise

lisaks eriku poolt mainitule UJUMINE.põlvedele ja üldse väga hea

spl kirjutas:lisaks eriku poolt mainitule UJUMINE.põlvedele ja üldse väga hea

jeb, niipea kui niidid välja võeti siis lonkasin kohe basseini poole. liigestele on ujumine väga hea.

Matile ütleks, et kui liiges on piisavalt nässus siis pole mõtet kõvatada ja krigiseva tulitava põlvega tablettide all sportida. teatud tingimustel on operatiivne ravi mõistlik ja oluliselt elukvaliteeti parandav.

Ma imestan, Mati, et Sa oma põlvedega joosta julged. Minul keelati selline lõbu kohe ära enne noa alla minekut ja seda enam peale nuga. Tennist võin mängida, seal on koormus vahelduv, aga taguda põlvi 10 km järjest... Ju siis Sul on veel seda kõhre seal ja piisavalt meniskit, et kulumisruumi veel jagub

Kes iganes põlvede all kannatab - ujuge ja sõitke (ilma raske rauata nagu erik ütles) jalgrattaga, siis tuneb põlv end varsti taas hästi. Ja ärge olge rumalad arvates, et ei pea veel arsti juurde minema.

René kirjutas:Ma imestan, Mati, et Sa oma põlvedega joosta julged. Minul keelati selline lõbu kohe ära enne noa alla minekut ja seda enam peale nuga. ...

Joo siis pole asi mul veel nii hull. Noaga pole mu põlvi veel ähvardatud. Aga ma olen neid ka hoidnud viimastel aastatel. Loodan, et asi vähemalt lähiaastatel hulluks ei lähe.

Mul oli sama asi, põlvede valu. Tingitud oli see kiirest kasvust (kindlasti teine teema kui Teil), aga parim ravi on paras liikumine ja Fastum Gel. Ujumine on parim. Jooksmine on kõige hullem mis veel teha saab ja jõusaalis ei ole ka mõtet jalgu piinata.

vahur kirjutas:Reklaamitakse ka Ultra Geeli liigeste tarbeks, aga seda ma ei suutnud tarbida jubeda maitse tõttu, seetõttu selle suhtes kogemused puuduvad.
peale

Ma peamiselt tarbinud just Ultrageli ja ka fastumit määrinud. Alati kui põlv natukenegi tunda annab olen teinud mingi lühikese kuuri (nädal või nii tunde järgi). Ei tea kas sellest aga viimased 3 aastat ei ole suuremaid probleeme enam olnud kuigi päris mitmed korrad olen arvanud, et nüüd läheb jälle põlvejamaks.

Ultrageelist veel niipalju, et esimese purgi juures arvasin ka, et ma seda enam elusees ei osta, nii rõveda maitsega oli. Aga siis avastasin, et seda on olemas mitme maitselisi ning nüüd tarbin sidrunimaitselist mis on minumeelest täitsa okei jook. (see vastik oli minumeelest mingi persik või midagi sellist).

Minu 'kannatuste rada' algas mitu aastat tagasi kui otsustasin vana mehena sportima hakata. (OT - üks saksa kolleg ütles, et sport on mõrv ja rahvasport on massimõrv ).
Alustasin jooksmisega ja juhusliku ketsiga pluss jõusaal. Kui olin pool aastat teinud ja siis oli vaja kuu vahet pidada, läksid põlved käest ära. Arst soovitas Diclac salvi. NB! Salvid on ainult põletiku vastu ja EELKÕIGE valuuvaigistava toimega, mitte ei ravi viga ! Taastumiseks ja raviks aga rattasõitu ning ujumist. Nii jõudsingi tagasi rattasõidu juurde (80-ndatel üliõpilasena olin kolm TRR läbinud).

Praegu on jalad enam-vähem normis. Selleks teen vähemalt kord nädalas jõusaalis jalalihastele trenni (kükid on OLULISELT ohutumad kui jala sirutused); talvel väntan 1,5-3 tundi pukki nädalas ja sörgin 20-25 km aeglase tempoga. Jooksmisel ja kükkimisel kasutan spetsiaalseid põlvetugesid - kitsamad rihmad põlvekedra all. Laisa inimesena ei viisi pidevalt kangutada, s.t. trennid on harvad, kuid kui trenni alustan, siis 2-3 tundi jutti (välja-arvatud pühapäev, sest siis jooksen üht 13km otsa, mille kavatsen suusatamisega asendada).
Keemiline abi: kaks korda aastas 3-4 kuuline glükosamiini kuur (ennem oli Ultra-gel, nüüd proovin Bio-glükosamiin Plussi). Kuna abikaasa on proviisor, siis tema nõuandel peab glükosamiin olema koos kontroitiidiga, sest siis on paremini tasakaalustatud ning kindlasi tuleks tarvitada kalaõli (üks eelnevatest komponentidest pidi olema rasvlahustuv)
NB! Vähene valu-helllus peale trenni on normaalne, kuid peaks järgmise päeva õhtuks kaduma.
Lähiajal kavatsen minna spetsialisti juurde ja endale korralikud tallatoed muretseda - Tartus tehakse neid individuulse modelleerimisega.

Loodan, et kuigi inimesed on erinevad (nagu põlvevalu põhjusedki), sai keegi miskit kasu...

olen nüüd vahepealse aja kalamaksaõli-glükosamiidi-dieeti pidanud. valu on kadunud, aga jalge sirgeks lükates kostuvad raksud on alles. ma pole küll neid eriti pingutanud ka. saab järgmisel nädalal näha, mida lumelauasõit teeb.

thx.

Raksud põlvedes, achilleuse kõõlustes...ma ei teadnudki et need ka mainimist vajaksid. Kuid eks aastatekoormusel jalgpalli, korvpalli, jooksmist, ujumist, võitluskunstid jne..., selle kõige saadud kasuliku juures ole ka oma teatud miinusmõjud. Mis liigub see kulub kehtib ka inimesel. Selle peale tulles, ei tea kui palju on neid tippsportlasi, kes peale ametist lahkumist mõne valu või nikastuse üle ei kurdaks?
Juba mina kui suht lihtinimene(mitte elukutseline) kõndides kuskil ooteruumi vaikuses kuulen kuidas jalad raksuvad ja nagisevad, nagu mõnel vanakesel kepiga.

Põlveliigese kõhre kulumine on üks tüüpilisemaid asju, mis sportlastel ette tuleb. Ise olen ka selle üle elanud. Kuna minu põhitrenn on selline, kus jalad ja liigesed saavad suure koormuse, siis igasugune trenn keelati ära ning range käsk oli glükosamiidkompleksi kapsleid neelata. Teatavasti seda probleemi ravida ei saa. Kõhr taastub ise kui liigestele piisavalt puhkust ja vajalikke toitaineid anda. Nii ma siis vahtisin peaaegu kolm kuud lakke ja tegelesin tugitoolispordiga (ok, rattaga sai ka ikka sõidetud:P). Nüüd olen ikka paar korda aastas teinud glükosamiidkompleksi kuure ning ka toitumist jälginud, et oma liigeseid kaitsta.
No sport, no life..

nädal aega lumelaual ei põhjustanud ühtegi valuaistingut, seega, ravikuur kommenteerijate stiilis on aidanud. öesnaga - kevadel jälle põvede raginal ratta selga, nii kaua puhkust ja kalamaksaõli :)

Mul ka põlvejama, nüüd juba retsidiivne (04 nov lõigati, hetkeseis sama mis aasta tagasi - biceps (?) femorise kõõluse kinnitus põlve juures lahti ja püsival koormusel ca 2 tunni järel tugev valu, järgmisel päeval põlve hääl nagu oleks konkreetselt roostes).

Jutuga tahan sinna jõuda, et põlved krõbisevad ka jubedalt, selle kohta ütles arst et põlvekrõbin on lihtsalt isikupära, kui sellega valu ei kaasne.

Kõik siin loetletud ained ja salvid on küll õiged aga paraku ei sobi üks asi kindlasti kõigile...Ja parim,mis siit teemast leida oli oli soovitus soojenduseks ja venituseks.
Kui teil aga ikka pikemat aega mure põlvede,selja või millegi muuga siis ärge peljake konsulteerimist kirurg-ortopeedi ...või siis kasvõi minuga...
Parimate soovidega.....

Ütleks ka mõtte vahele: hoidke oma põlved soojas! Pole ise küll kogenud, et mul sääriste kasutamisest või pikkadest pükstest mingeid tagasilööke on tulnud, pigem vastupidi. Vaatan ikka võistlustel imestusega, kuidas inimesed sõidavad lühikeste pükstega, endal pikkade käistega pluusid seljas. Soenduskreem võib küll lihased käimas hoida kuid põlvi nad soojas ei hoia!! Sõitsin end korra Haanjas krampidesse (lompidest läbi sõites said jalad märjaks ja jahtusid maha) ja sellest saati pole kordagi külma toimet alahinnanud. Tsiteerides Pirelli reklaami "Power is nothing without control".

kindlasti tuleb ka peale kurnavat sõitu ennast soojalt sisse pakkida, mõjub kindlasti lihastele, liigestele, taastumisele kõige posit. Jälgige tippe ja võtke eeskuju ja seadke eesmärgiks ka 70a.sporti teha ja elust mõnu tunda. Kuskilt jäi silma, et keegi kargas ojja peale H100 lõpetamist, no on alles rauast mehed aga iseasi kui kauaks

Edition kirjutas:Kuskilt jäi silma, et keegi kargas ojja peale H100 lõpetamist, no on alles rauast mehed aga iseasi kui kauaks

Vbla veidi OT, aga see keegi oli Tõnuke, kes näiteks sõitis sel aastal rattaralli läbi vahetult peale 36h võistluse lõpetamist - mõned mehed lihtsalt on Rauast tehtud.

holden kirjutas:

Edition kirjutas:Kuskilt jäi silma, et keegi kargas ojja peale H100 lõpetamist, no on alles rauast mehed aga iseasi kui kauaks

Vbla veidi OT, aga see keegi oli Tõnuke, kes näiteks sõitis sel aastal rattaralli läbi vahetult peale 36h võistluse lõpetamist - mõned mehed lihtsalt on Rauast tehtud.

Sügav kummardus aga ise liigun ikka tasa ja targu edasi