velo.clubbers.ee

Olen 36 aastane, lihast väga pole ja trenni põhimõtteliselt nüüdseks teinud ca kolmveerand aastat. Ka ületreening ära proovitud. Nüüd lihtsalt stabiilselt 2-3X nädalas ja ca 6-8h kokku vändanud (madala pulsiga nn baastreeningut ja praegustes oludes sees ehk spinningratta peal). Söön ka seemneid ja läätsi ja rohelist ning ei arvanud, et vajaksin midagi lisa, kuna siit ka läbi kumanud, et kui treening alla 10h nädalas, siis pole vaja midagi lisaks võtta. Küll, aga kaasa käskis ikkagi magneesiumi võtma hakata ja peale seda avastasin (ilmselt pole tegu küll platseeboefektiga), et uni on paremaks muutunud ja ka taastumine tundub kiirem olevat. Lappasin siin erinevaid teemasid läbi ja igal pool veidi juttu, aga kas on mingit head raamatut või kohta kus oleks kirjas, et mismoodi peaks tarbima midagi või kuidas üldse aru saada, et peaks näiteks rauda või kaltsiumi või muud miskit juurde võtma?
Praegu siis võtangi nüüd juba paar nädalat õhtuti magneesiumi lisaks, aga kas peaks ka midagi veel võtma. Raud peaks ka ju taastumisele kaasa aitama, aga noh millal ikkagi aru saada või kuidas aru saada, et peaks midagi tarbima. Kas näiteks kui perearstile minna ja paluda vereproovist määrata näit. raua, magneesiumi, kaltsiumi ja veel mingi aine sisaldust?

Mina ei soovitaks niisama "igaks juhuks" midagi juurde võtta. Enne peaks mõõtma ja siis vajadusel korrigeerima. Näiteks D-vitamiini või raua liialt kõrgeks aetud tase võib lausa kahjulik olla.

Kui perearstilt õnnestub piisavalt lai analüüsipakett välja kaubelda, on hea, aga kui mitte, saad ka ise minna näiteks Quattromedi (http://www.quattromed.ee/) ja valida sealt "tervisesportlase" paketi + valikuliselt juurde analüüse vajadusel.
Tulemused saadetakse e-posti teel ja laboriarst ka helistab ning kommenteerib.

D vitamiini üledoosi on saada raske, kui mitte väga raske.

rai66 kirjutas:D vitamiini üledoosi on saada raske, kui mitte väga raske.

No ilmselt jah, väidetavalt tuleb selleks kuude kaupa 50 000 IU -d päevas võtta

Cresent kirjutas:Olen 36 aastane, lihast väga pole ja trenni põhimõtteliselt nüüdseks teinud ca kolmveerand aastat. Ka ületreening ära proovitud. Nüüd lihtsalt stabiilselt 2-3X nädalas ja ca 6-8h kokku vändanud (madala pulsiga nn baastreeningut ja praegustes oludes sees ehk spinningratta peal). Söön ka seemneid ja läätsi ja rohelist ning ei arvanud, et vajaksin midagi lisa, kuna siit ka läbi kumanud, et kui treening alla 10h nädalas, siis pole vaja midagi lisaks võtta.

Kui sa ise ennast kuskilt küljest halvasti ei tunne, siis sinu treeningmahu ja intensiivsuse juures ei ole mõtet tarbida midagi muud peale kvaliteetse toidu. 100% kindel.
Kui tunned, et midagi ikkagi häirib ja uudishimu ei anna asu, siis mine ja lase teha põhjalik vereanalüüs. Näiteks siin: http://www.quattromed.ee/patsiendile/ve ... rtlastele/
Kõige halvemad kohad ja tihti ka mõttetute kulutusteni viivad allikad on sõbrad, abikaasa ja artiklid internetis, mille taustapildiks on valgetes kitlites "teadlased" jne.

Cresent kirjutas:Raud peaks ka ju taastumisele kaasa aitama, aga noh millal ikkagi aru saada või kuidas aru saada, et peaks midagi tarbima...

Kui sa just naisterahvas ei ole, siis raua võtmisega peaks küll väga ettevaatlik olema ja spetsialistiga konsulteerima, see on liigses koguses organismile mürgine. Mine tee kuskil põhjalik vereanalüüs ja kui sealt midagi uut ei tule, siis nagu Tarmo juba ütles, et kui enesetunne on ok, siis milleks pead murda millegi kallal mis toimib. Või kui ikka midagi tahaks võtta, siis magneesium, D-vitamiin ja kalaõli on üsna lollikindlad variandid, sest meie laiuskraadil ja tüüpilise toidulaua puhul kipub neist tihti vajaka olevat. Kolmveerand aastat sporditegemist on iseenesest nii mikroskoopiline ajaühik, et las organism kõigepealt õpib ise kuidas spordist taastuda, enne kui seda forsseerima hakata.

Suhtumist "hirmasti tahaks midagi võtta" pole vaja propageerida. Kui puudu ei ole, pole igaks juhuks vaja midagi võtta. Hoolimata sellest, mida avalikkus, laialt levinud arusaamad (ka müüdid ja eksiarusaamad) ning reklaamid räägivad.

Esimese sammuna teeks ma vereanalüüsi (eelpool viidatud Quattromedi tervisesportlase pakett näiteks), mis annab pildi.

Teiseks prooviks puudu oleva loomulikul kujul ehk toidust kätte saada, enne kui lisandite poole käsi sirutada. Ehk vajadusel korrigeerida oma menüüd. Näiteks saab rakenduse Cronometer.com abiga kuu aega oma toitumist jälgida ja aimu, kas ning mida võib nii makro- kui mikrotoitainetest vajaka jääda.

Toitumist saab jälgida ka eesti keeles: http://tap.nutridata.ee/
Moodsat mobiili app-i küll pole, aga andmebaas sisaldab paljusid kohalikke poes müüdavaid toiduaineid ja valmistoite. Esialgseks toitumise jälgimiseks peaks piisama küll.

Tänud selgitustest.
Noh eks seda magneesiumi teemat olin varem ka kuulnud ja noh seda propageeritakse ka niisama a'la kui eksamiperiood vms tulemas, siis ilmselt piirdun praegu sellega. See quattromedi proovi hind on ka 40 euri, seega võibolla tõesti kuna mahud väiksed, siis ei hakka parem praegu selle peale raha raiskama vaid ootab parem veidi, et organism saaks harjuda ise suurenenud koormustega paremini.

Olles ka Nutridatat kasutanud, julgen pigem Cronometerit. Veebipõhine lahendus on tasuta (äpp tasu eest).

Palju põhjalikum just erinevate mikrotoitainete osas - vitamiinid, mineraalid jne. Lisaks saad enda eripärast johtuvaid muudatusi sisse viia, piirmäärasid sättida jne.