velo.clubbers.ee

Julgen oletada, et kõik me oleme tundnud krampe, mis algavad reeglina? sääremarjast ja progresseerudes lähevad üle reielihasesse, raskemal juhul puusade ja kannikani välja.
Võib-olla keegi oskab lahti rääkida lihaskrampide tekkemehhanismi ja põhjused? On see puhtalt vedeliku- või soolavaeguse rida?
Kuidas krampe vältida? (s.t. lisaks selle, et trenni on vaja teha!)

Vedelikupuudust ei tohi tekkida. Higistamine viib mineraalaineid ja soolad kehast välja. Mineraaldest vist magneesiumi vaegus pidi üks peamiseid põhjuseid olema...

Mg puudus jah. Apteegis olemas vees lahustuvad tabletid. Tee üks kahenädalane kuur läbi. Mul oli sama asi esimestel sõitudel hooaja alguses. Praegu olen krambid juba unustanud

Vee ja soolade kõrval on tähtis ka treening. Kui algaastatel sõitsin 2-4k aastas siis oli pidevalt krampe. Nüüd olen viimased 3 a. sõitnud 12-14k ja krampidest ei tea enam midagi.

Kui krambid magneesiumi puudusest tekivad, siis Merida Magnesium raami
omanikud ju lausa õnnega koos. Kus häda kõige suurem, seal abi kõige lähem Väike viil kaasa ja probleem lahendatud

Mingite ainete puudust ma ei tahaks hästi uskuda. Tuleta meelde, kas ja mida oled viimasel ajal teisiti teinud? Krambid võivad tulla ka valest sõidu või sadulaasendist. Soojendus - venitus enne trenni ja pärast kerida pool tundi rahulikult. Laias laastus. Mul oli seda muret ainult võistlustel ja külma ilmaga.

Krambid kollitavad ainult MTB maratonidel, seda distantsi lõpuosas kui hakkan väsinud jalale raskemat rauda andma või kui õnnestub lohakalt külg kuskil maha panna ja siis kinga pedaali toppides tunnen, et vana vaenlane ei maga! Tavaliselt on siis ka jook otsas või olen joogiga juba säästure?iimil. Rakkes tekkisid krambid, kui võtsin sadulas püsti seda lõputuna näivat lauget heinamaa tõusu 5 km enne lõppu.
Seega treenimatus ja vähene jook? Töö ja põskkoopa põletiku kõrvalt see aasta kerinud 3200 km, sellest julgelt 80%MNT.

tavaline jobu kirjutas:Krambid kollitavad ainult MTB maratonidel, seda distantsi lõpuosas kui hakkan väsinud jalale raskemat rauda andma või kui õnnestub lohakalt külg kuskil maha panna ja siis kinga pedaali toppides tunnen, et vana vaenlane ei maga! Tavaliselt on siis ka jook otsas või olen joogiga juba säästurežiimil. Rakkes tekkisid krambid, kui võtsin sadulas püsti seda lõputuna näivat lauget heinamaa tõusu 5 km enne lõppu.
Seega treenimatus ja vähene jook? Töö ja põskkoopa põletiku kõrvalt see aasta kerinud 3200 km, sellest julgelt 80%MNT.

tundub tuttav. krampidesse olen sattunud kuuma ilmaga raja lõpupoole(üle +25) ja isegi siis kui jooki veel jätkub (kuigi vbolla olengi joogiga koonerdanud ). samuti külma ilmaga (+5-+10)kui keha on hakanud maha jahtuma (ebapiisav ja märg riietus). endal lööb kõigepealt reite peale või kannika külgedele, halvimal juhul ka alaselga. treenitusega ma just ei hiilga kuigi 4000 peaks sel aastal täis olema. kasuliku massi on kerel lihtsalt vähe.

Endal parema jalalaba kipub vahel krampi minema kinga sees. Algul arvasin, et olen liiga kõvasti kinga kinni pannud ja laba ei saa piisavalt verd ... ei old nii ... siiani vahel tunnen, et päkast hakkab "kisuma" ja kannani välja ...
Ise kardan seda, et kunagise/ammuse parema sääre luumurru (mõlemad luud) tagajärjel on mingi veresoon nö kadunud, et kahe sääreoperatsiooniga (plaat sisse ja plaat välja) lihtsalt ei suudetud seda taastada ...
Või võib viga olla jala asendis (hoian kuidagi valesti ja pedaalin samuti) clipless pedaalil

tommionu kirjutas:Või võib viga olla jala asendis (hoian kuidagi valesti ja pedaalin samuti) clipless pedaalil

Vabalt võib viga olla ebasobivas sadulas. Sadula kohal on inimesl üsna suured veresooned ja kui need kasvõi osaliselt kinni surutakse siis jääb verevarustus jäsemetes kehvaks. Endal oli vana sadulaga sedasi, et asfaldil pikemal sõidul surid ära vasak käsi ja parem jalg. Krampe ei tulnud aga just surid ära. Üsna ebameeldiv oli. Kui natuke aega püsti väntasid siis oli kohe tuntav kuidas veri jälle normaalselt ringi käima hakkas.

UrmasL kirjutas: Vabalt võib viga olla ebasobivas sadulas. Sadula kohal on inimesl üsna suured veresooned ja kui need kasvõi osaliselt kinni surutakse siis jääb verevarustus jäsemetes kehvaks. Endal oli vana sadulaga sedasi, et asfaldil pikemal sõidul surid ära vasak käsi ja parem jalg. Krampe ei tulnud aga just surid ära. Üsna ebameeldiv oli. Kui natuke aega püsti väntasid siis oli kohe tuntav kuidas veri jälle normaalselt ringi käima hakkas.

Endal on ka nii, et pikemal asfaldisõidul (nii peale 30 km) hakkavad jalad ära surema. Sama teema, et ei ole krampe, aga surevad ära. Sama moodi püsti sõites läheb asi korda. Ma mõtlesin, et viga on pampersis, mis oli imeõhukeseks istutud, sest sama sadulaga sõidetud 2 aastat, aga selle hooaja kekelt hakkas ka see probleem mind kummitama. Ostsin uued püksid, ikka surevad. Nii et ilmselt on probleem samuti sadulas.

Minul annab tunda sõidu lõpupoole siis kui kukun või mingi vale liigutuse teen (Karksis panin korra poolel distantsil võssa ja sain laksu vastu säärt, pärast kiskus terve sõidujooksul valusalt sama kohapealt, Rakkes läbi vee sõites tõmbas ka korraks sääre krampi kuid õnneks ei jäänud see pikalt vaevama.kilomeetreid kah umb. 4 tuh. ümber

UrmasL kirjutas:

tommionu kirjutas:Või võib viga olla jala asendis (hoian kuidagi valesti ja pedaalin samuti) clipless pedaalil

Vabalt võib viga olla ebasobivas sadulas. Sadula kohal on inimesl üsna suured veresooned ja kui need kasvõi osaliselt kinni surutakse siis jääb verevarustus jäsemetes kehvaks. Endal oli vana sadulaga sedasi, et asfaldil pikemal sõidul surid ära vasak käsi ja parem jalg. Krampe ei tulnud aga just surid ära. Üsna ebameeldiv oli. Kui natuke aega püsti väntasid siis oli kohe tuntav kuidas veri jälle normaalselt ringi käima hakkas.

ise olen ka kogenud seda sadulajama, just maanteel kus kann on pidevalt sadules ja erilist võimlemist sõit ette ei näe. parema jala varbad ja jalalabad hakkasid surema. samas võib ka tõesti olla tommionu probla selles jalaopis. kuigi ka pedaali/jala asend võib kaasa mängida. tuleb teha 1 muudatus korraga ja sõita olukorras/tingimustes kus need krambid tekkisid. kui ei aita, taasta endine olukord ja proovi teist muudatust. jne.

krambid on tekikinud mul sääres tavaliselt. Ja siis kui nt suure trambiga mäest üles mindud, Lubja mägi nt. Aga jalg läheb normaalseks tagasi kui sõita rahulikult mingi 40 km...

Mul on sääremarjand ka ööse sirutades niisama krampi läinud
Ja haanjas läks sääremari krampi sellest kui suhteliselt tugeva pingutuse ajal jala vastu ratta raami ära lõin, aga egas siis midagi kiireslt jalga venitama ja üks 30 seki pärast sai juba rahulikult edasi vändata ja veel natuke aega ja võis juba kõvemini vajutada.

siinsest jutust jääb küll mulje, et tõelised masohistid koos, et jalg läx krampi a noh, sõitsin edasi ja läks üle...

no kui jalg ikka tõesti krampi läheb (mitte ei hoiata vaikselt), siis sa ikka ei sõida mitte kuhugi vähemalt lühikest aega, vaid proovid pisaraid tagasi hoides kudagimoodigi valu leevendada. Vähemalt sellised kogemused on minul.

Rattaga sõites hakkab pea iga maratoni aeg lõpu poole kergelt kiskuma, a päris krampi pole õnneks veel tõmband, krampe tund (nagu eelpool mainiti), just hommikuti voodis jalalabasid sirutades, brrrr

Oma kogemus sääremarjaga ei lubanud keset asist argipäeva liiklust nagu peale kõvemat sorti häälitsust midagi muud teha kui vaid kannatada ja siis edasi liigelda .Siis kui avanes võimalus vähe kõrvale pöörata olin nagu krambi välja sõitnud ja ei häirinud enam.Paar päeva küll andis vaikselt tunda kuid sõitmist ei seganud.Aga ma igaks juhuks siis võtsin vaiksemalt ka.Peale seda pole krampe kohanud ja ega eriti ootagi.

Gunnar kirjutas: no kui jalg ikka tõesti krampi läheb (mitte ei hoiata vaikselt), siis sa ikka ei sõida mitte kuhugi vähemalt lühikest aega, vaid proovid pisaraid tagasi hoides kudagimoodigi valu leevendada. Vähemalt sellised kogemused on minul.

No valu on tõesti tugev kui jalg krampi läheb, aga kui krambi välja venitatud saab on juba täitsa võimalik edasi liigelda, kuigi jah sääremari on ikka väheke valulik pärast krampi.

Omal pole veel kordagi rattas6idu, suusatamise v6i jooksmise ajal krampe olnud (ptyi! ), kuid paar korda elus on ikka ette tulnud.
Mineraalide puudus on pikamaa s6itudel yks tavalisemaid p6hjuseid, ning tavaliselt ei tule see 'lambist', vaid puuduj@@k kuhjub pikema aja jooksul (eriti kuuma ilmaga v@hese joogiga v6i tavalise veega treenides).
Teiseks p6hjuseks on lihaste pikem sundliikumine mingis yldisest ulatusest lyhemas amplituudis. Lihas pumbatakse verd t@is ja l@heb 'paiste'. Siin aitab venitamine. Trennis k@iad oskavad paremini seletada, kuidas s6idu ajal venitusharjutusi teha, ise olen ainult k6rvalt n@inud ja proovinud j@rele teha. S6ita igati parem.

Venitused pikema (eriti MNT) sõidu ajal on arusaadavad. Raskem raud peale ja püstiasendis sirutused ja ringutamised. Ka peale fini?it olen loobunud lääbakil murul muljetamisest ja püüdnud eemale või autoni komberdada ennast venitama. Sõidujärgseid krambiehmatusi leevendab.
Mure on siiski sõiduaegsetes säärekrampides.
OK. Ma küsiks siis sedapidi, et kas on tõepõhi all väitel, et Mg-kuur aitab küll krampide vastu, kuid teeb lihase tuimaks ja nõrgaks.

[quote="tavaline jobu"]Venitused pikema (eriti MNT) sõidu ajal on arusaadavad. Raskem raud peale ja püstiasendis sirutused ja ringutamised. ...
Mure on siiski sõiduaegsetes säärekrampides.
...quote]

S@@rekrampide vastu neid venitusi just tehtigi, millest ennist r@@kisin. P6hiliselt oli nii, et kui ratas vabajooksul, siis alumise jala kand lasti keha raskusega varvastest madalamale ja nii oli s@@r venituse all. V@hemalt minul on v@ga h@sti aidanud. Teen alati, kui tunnen kerget pakitsust ja tuimust s@@res.

Tipptegija räägib krampidest, mille tekkepõhjust polegi leidnud:
Reporter: After the comeback you were again sidelined with mysterious cramping. What exactly was the problem??

Anna Baylis: I am still unsure what the exact problem was. I first experienced unusual cramping in 2001 while hiking in the Austrian mountains. The cramps were so severe I needed to be carried down the mountain. One month after the Commonwealth Games, I experienced the cramping again. This time they didn't go away. I couldn't train; just walking down the starts triggered pain in the quads. It was a burning feeling, deep in the muscles. It was not like a normal cramp that releases upon stretching - stretching only made it more intense. After two weeks of seeing various specialists, osteopaths, physiotherapists, none of which could help me, I consulted the osteopath from the Volvo Cannondale MTB team [Benoit Nave, Cyclingnews Form & Fitness panel member].
Benoit treated me straight away, cracking my back at least 15 times. I walked out pain free and was on the bike one hour later. Unfortunately it was at the time of the World's, so I could only sit on the sidelines and my 2002 season was over. At the time, I had various blood tests performed, all of which indicated high CK levels [a sign of muscle break down], and high liver and kidney enzymes.
Not to be taken lightly. I continued on training over the off-season with no problems and sure enough, one week before the Oceania Games this year, the cramps returned. I went straight to a local osteopath and told him to manipulate my back. Again the cramps were released when the back was cracked. I had a blood test done again to see if the values corresponded to last time. Not only were the CK and liver/kidney enzymes high, an unusually high level of the heart enzyme Troponin was found. I was told to straight away go to the hospital for further tests on my heart - such a level in my blood indicates a heart attack in normal people!
I had no indications of heart problems, just the cramps in the legs. They did numerous tests on my heart, ECGs, blood examinations and monitored everything overnight. Luckily they found nothing to indicate any heart damage. I left the hospital with no real answers. I sent out emails to all professors all over the world asking for their help. I had one reply, funnily enough from an institute in Germany that specialises in cardiology. They invited me to go to their institute for further testing.
A month later I went there and they did further more in-depth tests on my heart. Again, nothing was found and they told me it is okay to go on with training and racing as usual. The reason as to why the cramps occur I still cannot say. I think it is due to a trapped nerve in the lower back, causing the cramping, or burning sensation in the quads. This year I have had them three times on separate occasions. I am currently working on strengthening my back and abdominal area through Pilates and in the gym. I can only hope this helps!

Kuldar kirjutas: Mure on siiski sõiduaegsetes säärekrampides.

Teema alguses rääkisid terve alakeha krampidest?

Säärekrampide üheks võimalikuks põhjuseks pakuksin välja labajala asendit pedaalil (eespool või tagapool) ja liikumist hüppeliigesest. Säärelihas töötab, kui surutakse varbaid allapoole, labajalga hüppeliigesest liigutades. Vändates annab säärelihast rohkem või vähem koormata. Säärelihasele on ilmselt võimalik rohkem koormust anda, kui jalga väntamisel hüppeliigesest liigutada. Säärelihas peaks töötama ka labajala rõhtsalt paigal hoidmisel, kuid siiski vähem.

Lisaks sellele tundub mulle, et ei ole hea, kui klots on liiga ees, kuna sel juhul on jõuõlg suurem ja isegi labajala rõhtsa hoidmise jaoks rakendatav jõud suurem ja koormus säärelihasele suurem.

Märt kirjutas:Lisaks sellele tundub mulle, et ei ole hea, kui klots on liiga ees, kuna sel juhul on jõuõlg suurem ja isegi labajala rõhtsa hoidmise jaoks rakendatav jõud suurem ja koormus säärelihasele suurem.

Klots peaks paiknema labajala, ehk siis päka kõige laiema osa all.

René kirjutas:

Märt kirjutas:Lisaks sellele tundub mulle, et ei ole hea, kui klots on liiga ees, kuna sel juhul on jõuõlg suurem ja isegi labajala rõhtsa hoidmise jaoks rakendatav jõud suurem ja koormus säärelihasele suurem.

Klots peaks paiknema labajala, ehk siis päka kõige laiema osa all.

Just, aga olen kogenud, et isegi 0,5 cm siia sinna võib olla tuntav vahe.

Tartu Rattamaratonil õnnestus elus esimest korda krampe tunda. 13 km hakkas pihta ja ega oli tõesti nii, et pisar pea silmas. Algul hakkas südamelöögi taktis tundma andma, pärast oli lõi sääremarja täitsa krampi. Sääne tunne, jalalihas lõhkeb. Jube.

Pidasin kinni, üritasin jalga masseerida. Mingi aja pärats sain rahulikus tempos edasi sõita. Joogipunktides tarvitasin kõvasti soola.

Enne pole elus sellist asja olnud. Vbl on süüdi see, et läksin cliplessidele üle (oligi esimene cliplessidega võistlus) ja vale asned. Üleminekuga tekkisid kohe probleeemid. VArbad kippusid välja surema.

Aga tuleviku jaoks: mis oleks õigem käitumisviis, kui jala krampi lääb.

Muideks lõi mul kah TRM jala krampi. Põhjus võib pooleldi olla ka selles, et pole üle nädala haiguse tõttu trenni teinud. See kramp mulle ei meeldinud. Kõige hullem ta ei olnud, lõi suhteliselt nõrgalt välja (on varem kah krampi olnud). Kramp oli mul alguses sääremarjas,pärast andis mingi valu ka reies tunda. Endal kah esimene võista uue clipplessiga. Kuigi olin õnnelik, et klippe kasutan ja klramp oli vaid paremas jalas. St ma sain suurema osa tööst vahepeal ära teha vasaku jalaga (saab ju ka üles-tõmmates vändata). Fini?-iks oli kramp ära lennanud minu jalast. Ei tea ise kah, mida ette võtta. ÕNNEKS pole mul krambid siiski kõige sagedamad külalised, kuigi neid leidub.

Green_Day kirjutas: Enne pole elus sellist asja olnud. Vbl on süüdi see, et läksin cliplessidele üle (oligi esimene cliplessidega võistlus) ja vale asned. Üleminekuga tekkisid kohe probleeemid. VArbad kippusid välja surema.

Aga tuleviku jaoks: mis oleks õigem käitumisviis, kui jala krampi lääb.

vaata cleati asend üle. ilmselt jala asend oluliselt erinev eelnevast. krambi vastu aitav krampisolevat lihast venituse all hoida kuni kramp välja läheb.

Green_Day kirjutas:Tartu Rattamaratonil õnnestus elus esimest korda krampe tunda. 13 km hakkas pihta ja ega oli tõesti nii, et pisar pea silmas. Algul hakkas südamelöögi taktis tundma andma, pärast oli lõi sääremarja täitsa krampi. Sääne tunne, jalalihas lõhkeb. Jube.

Pidasin kinni, üritasin jalga masseerida. Mingi aja pärats sain rahulikus tempos edasi sõita. Joogipunktides tarvitasin kõvasti soola.

Enne pole elus sellist asja olnud. Vbl on süüdi see, et läksin cliplessidele üle (oligi esimene cliplessidega võistlus) ja vale asned. Üleminekuga tekkisid kohe probleeemid. VArbad kippusid välja surema.

Aga tuleviku jaoks: mis oleks õigem käitumisviis, kui jala krampi lääb.

Vaata kindlasti üle sadula kõrgus. Cliplesside puhul võib see tavapedaalist erineda. Kindlasti ei saa sõita 2+h sõite nn. kikivarvul. Jalg võiks jääda ka pedaali alumises asendis kergelt põlvest kõverdatuks.

mar852 kirjutas:
Vaata kindlasti üle sadula kõrgus. Cliplesside puhul võib see tavapedaalist erineda. Kindlasti ei saa sõita 2+h sõite nn. kikivarvul. Jalg võiks jääda ka pedaali alumises asendis kergelt põlvest kõverdatuks.

jah, ma sai aru, et sadulat on targem alla lasta. sai seda ka tehtud ning asi paranes natuke.

siiani olin sõitnud tavapedaaliga ning litsusin jalalaba keskosaga, nüüd on see vajutamise koht rohkem eespool. vbl peaks siis sadulat ette poole kah viima?

Peab ka mure ära kurtma. äkki aidatakse.

Asi selles, et mingi maa pealt hakkavad jala päkad surema. Noh, selline kihelus tuleb sisse, nagu käele, mille magades enda alla unustad. Pöiaosa on ok, aga päkk, kust varbad painduma hakkavad, sureb ära. Pedaalid on tavalises StartSosse omad, tossud on mingid Adidase trennitossud, nii 1000-kroonised.
Tavaliste pedaalidega probleeme ei olnud. Mingeid spets s?idujalan?usid vaja?
Muidu olen laisk, ostan juba aasta otsa korve, siiamaani pole asjani j?udnud.

Võtaks korraks vana teema üles.
Pea kõigil selle aasta maratonidel on õnnestunud lõpuosa sõita reiekrampidega. Säärekrampe üldjuhul ei tule.
Vedelikku ca 1,5L tarvitan 2,5-3h sõidu ajal ära (ise kaalun 70k). Lisaks võtnud Nutrilite Mg tablette.
Rakveres seekord ca 32-35 km pealt hakkas peale ja kuni lõpuni.

Kas keegi oskab soovitada, mida peaks krampide vältimiseks enne või võistlus-sõidu ajal tegema või sööma-jooma vms.
Kas aitavad Enerviti ained või mõni muu?


p.s. loodan et adminn teemat lukku ei lükka


Margus

Kuldar kirjutas:Julgen oletada, et kõik me oleme tundnud krampe, mis algavad reeglina? sääremarjast ja progresseerudes lähevad üle reielihasesse, raskemal juhul puusade ja kannikani välja.
Võib-olla keegi oskab lahti rääkida lihaskrampide tekkemehhanismi ja põhjused? On see puhtalt vedeliku- või soolavaeguse rida?
Kuidas krampe vältida? (s.t. lisaks selle, et trenni on vaja teha!)

Kas oled proovinud soola lisada jooki? See, et sul krambid just lõpupoole tekivad viitab soolade kadumisele.

Mati kirjutas:Kas oled proovinud soola lisada jooki? See, et sul krambid just lõpupoole tekivad viitab soolade kadumisele.

Ei ole proovinud.
Kui palju 0.7 pudeli kohta võiks panna?


Margus

mar852 kirjutas:

Mati kirjutas:Kas oled proovinud soola lisada jooki? See, et sul krambid just lõpupoole tekivad viitab soolade kadumisele.

Ei ole proovinud. Kui palju 0.7 pudeli kohta võiks panna?

No ütleme, et nii teelusika jagu. Eks see olene ka sellest kui vastuvõetav see on. Algul võid ju proovida ka väiksema kogusega, et maitsemeel harjuks.

mar852 kirjutas: Ei ole proovinud.
Kui palju 0.7 pudeli kohta võiks panna?

max. pool teelusika täit.
PS. Maitsele see head ei tee, kuid aitab. Tegin sedasi viimati üleelmisel aastal ja igal võistlusel.
Praeguseks nagu krampidest lahti saanud. Rakveres küll kollitasid, aga ainult tõusudel. Proovi ka nt. Borni tablette. Ise kasutan ja rahul. Kõik selle aasta võistlused läinud 1,2-1,5l. joogi, ning 2 Borni energia tabletti ja kõik.

Siin on üheks krampide vastunõuks pakutud ka hiniini.

mart kirjutas:Siin on üheks krampide vastunõuks pakutud ka hiniini.

njahh, seda küll.... aga vaadake, et selle hiniiniga üle ei pinguta, võib isegi pimedaks sellest jääda