.

[oinas]

.

[Dront2]

Esimese asjana(kui veel ei ole) tasuks osta koju tõstekang ja lõuatõmbekang ja kui ruumi jagub siis surumispink ja hantlid ja kõhulihaserull. Investeering kogu eluks. Aga kui on plaan ainult selga tugevdada,siis piisab tõstekangist ja lõuatõmbekangist ka. Niisama võimeldes ma kahtlen,et selja tugevaks saab. Ikka suurte raskuste tõstmisega.
Lõuatõmbed neutraalse- ja pealthaardega,jõutõmme,ka sumo jõutõmme, kangi tõmme kõhtu ettekallutatult,neist esialgu piisab. Aga jah, hea hulk kettaid tuleb koju veeretada ,et tõhusalt jõutõmmet sooritada.

[rai66]

Plank
https://spordihunt.ee/spordihunt/treene ... muut-nr-1/

[soul]

Minul paranes olukord tunduvalt peale seda, kui hakkasin rattaga enne ja pärast trenni mõnest välijõusaalist läbi veerema ja jõudsin seal 10-12 korda koos rattaga lõuga tõmmata, vahele tegin mõned seeriad kätekõverdusi.

[erikr]

Plank. Ja mõlemat pidi rõngasse. Nii hästi või halvasti kui välja kukub.

[Dront2]

Jah,kerratõmbamine venitab hästi alumised diskid lahti. Põlved tuleb lõuaalla tõmmata,nagu siil ja muidugi tunnetada alaselja venitust. Enne plank,seejärel rippumine ja siis kerra. Täts It.

[Blue]

Kuna olen suhteliselt värske huviline ning foorumi kasutaja, siis vastan väheke hiljem aga...
Minu tuttaval oli seljaga tõsised probleemid ning see segas tal ka sportimist. Kuid kuid füsio juures ja sai sealt palju nippe juurde.
Ise tegelesin pikalt sõudmisega ning selg oli see, mis andis algus perioodidel tugevalt tunda.
Lisan mõned leheküljed, mis võivad abistada:

1) Siin on rohkem venitused aga samas harjutuste valik on laialdane
https://intra.tai.ee//images/prints/doc ... 5_selg.pdf

2) Siin on nüüd toodud välja sellised lihtsad alaselja harjutused, mida saad kodus teha
http://www.sportmed.ee/wp-content/uploa ... laselg.pdf

3) Siin on harjutused, mida saad teha nii kodus/trennis
https://www.boostupfitness.com/et/alaselja-harjutused/

Võib-olla saad siit ideid ja mõtteid:)

[Blue]

Ma jätkan enda kunagise postitusega siin!
Veidi aega on möödas...
Olen nüüdseks pikalt teinud treeninguid enda rattaga sisetingimustes. Selline toas pukil treenimine toob hästi nõrgad kohad välja. Lisaks eelnevatele kohtadele, kus saab nö harjutuste mõtteid, siis ikkagi otsustasin minna füsioterapeudi juurde (https://ftkabinet.ee) ning sealt sain head nõud ja lisaks sellele ka massaaži.
Lihaste venitus ja hooldus on mul täiesti tahaplaanile vahepeal jäänud ning pingeid on tekkinud päris palju.
Aga jah, Tallinnas on häid füsioterapeude palju ning sealt saab väga kasulikke mõtteid ja näidiseid harjutusteks.