Jõusaal rattahooajal?

Mõtted ja arutlused treeningust väljaspool rattahooaega ja üldkehalinest ettevalmistusest
Foorumi reeglid
ÜKE ühitsreeningute jaoks on oma foorum viewforum.php?f=192
Vasta
Madis
Rattur
Postitusi: 74
Liitunud: 01. 12. 2003. 20:20

Jõusaal rattahooajal?

Postitus Postitas Madis » 10. 06. 2004. 15:02

Jalad saavad suvel kõva koormuse aga ülakeha kipub kängu jääma.Nii peab sügisel jälle lenksu lõikama hakkama,õlad kitsad :lol: .Et ega kord nädalas jõusaali vist paha ei teeks,aga targemate soovitusi kuulaks just jalgadele antava koormuse osas.

vic
Rattur
Postitusi: 230
Liitunud: 19. 03. 2003. 21:48

Postitus Postitas vic » 10. 06. 2004. 15:03

samas kord nädalas on lihaste arenguks ikkagi vähe. kui siis 2x nädalas. samas jalg saab tõesti piisavalt koormust kui vähegi normaalselt sõidad. soovitaks teha ülakeha (s.h. selg ja kõht kindlasti).
veni vidi vici

Kasutaja avatar
Rivo
Rattur
Postitusi: 2845
Liitunud: 19. 05. 2003. 11:02

Postitus Postitas Rivo » 10. 06. 2004. 15:16

Ka see üks kord on parem, kui mitte midagi.
Olen nõus, et kord nädalas käies erilist arengut ei toimu, kuid lihased hoiad sellega ilusti trimmis. Sedasi käies julgeks soovitada harjutusi teha nii 3-4 seeriat ja ühes seerias 8-12 korda.

Kasutaja avatar
margo
Rattur
Postitusi: 288
Liitunud: 09. 04. 2003. 12:26

Postitus Postitas margo » 10. 06. 2004. 15:25

Teemat natuke lahatud ka siin

ALP
Rattur
Postitusi: 22
Liitunud: 25. 03. 2004. 20:57

Postitus Postitas ALP » 10. 06. 2004. 15:25

Suvel jõusaali kord nädalas parasjagu. Talvel trimmid lihased nagunii punni ning suvel vaja ainult toonust hoida. Veteransõitjatel lausa soovituslik nii toimida. Info allikas siis "Maastikkuratturi treeningupiibel"
Kui püüad kõigest väest ...

Kasutaja avatar
AndreK
hobisportlane
Postitusi: 2497
Liitunud: 07. 03. 2003. 12:06

Postitus Postitas AndreK » 10. 06. 2004. 15:37

Mina pumpan kogu suve hantlitega ülakeha 8) . Kõhulihastele ja seljale teen ka üht-teist.

frost31
Rattur
Postitusi: 23
Liitunud: 16. 05. 2003. 11:39

Postitus Postitas frost31 » 17. 06. 2004. 13:52

Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !

Kasutaja avatar
Mati
Rattur
Postitusi: 12105
Liitunud: 31. 03. 2003. 11:26

Postitus Postitas Mati » 17. 06. 2004. 14:00

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !
kas raskusega või ilma varvastele tõus :idea: Ideaalis mingilt kõrgemalt äärelt nii, te algasendis oleks kannad madalamal.
velo clubbers
Tavaline jobu: "Ega maraton, kui tahab ikka maratoni nime kanda, ei peagi mingi morsipidu olema."
Üks mees: "Tapab tempo, mitte rada"
Kivipallur: "Tark teab, tugev teeb trenni!"

Kasutaja avatar
tarmo
Testisõitja
Postitusi: 3035
Liitunud: 06. 02. 2003. 16:48

Postitus Postitas tarmo » 17. 06. 2004. 14:05

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !
võta naine/pruut/ema/isa vm. sugulane või tuttav omale õlgadele ja tee päkkadele tõusu seina ääres. ehk lihtsamalt öeldes - tõuse kikivarvukile teatud hulk kordi.
või siis istu paraja kõrgusega tabureti peale, nii et reied on maaga paralleelsed ning võta jälle keegi või miski põlvedele istuma ja tee sama liigutust mis eelmise harjutuse puhul - tõsta jalgu kikivarvukile.

frost31
Rattur
Postitusi: 23
Liitunud: 16. 05. 2003. 11:39

Postitus Postitas frost31 » 17. 06. 2004. 14:13

ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi

Kasutaja avatar
erikr
Admin
Postitusi: 11890
Liitunud: 17. 01. 2003. 22:23

Postitus Postitas erikr » 17. 06. 2004. 14:18

frost31 kirjutas:ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi
sulle just öeldi mis sääremarju kodustes oludes treenib, seesama varavastele tõus mida sa ei tee.
mis väljakutse? kiirabil ja politseil on väljakutse, minul on töö...
velo.clubbers.ee velo clubbers

Kasutaja avatar
tarmo
Testisõitja
Postitusi: 3035
Liitunud: 06. 02. 2003. 16:48

Postitus Postitas tarmo » 17. 06. 2004. 14:20

frost31 kirjutas:ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi
tegelikult tegin talvel ka ise seina ääres varvastele tõusu ilma lisaraskuseta. 1 minut harjutust ja 1 minut puhkust.
säärelihaseid on suht nüri treenida kuna harjutused on sellised igavad. peale nende 2 hetkel paremaid pähe ei tule ja samu asju tehakse ka jõusaalis. olenavalt sellest kas seisad varbad sisse- või väljapoole, treenid säärelihast kas paremalt või vasakult. saab ka veel võimlemiskummiga teha, seda pead vaatama raamatust "Jõu ja venitusharjutused igaühele"
kui seina ääres varvasteletõusu tegin, siis panin midagi kõrgemat veel alla, et kannad üle ääre ulatusid. siis oli lihase töö pikem, sai kanna alla lasta ja siis kõrgele tõsta.

frost31
Rattur
Postitusi: 23
Liitunud: 16. 05. 2003. 11:39

Postitus Postitas frost31 » 17. 06. 2004. 14:23

Sain aru! Tänan teie kõigi abi eest :)

Kasutaja avatar
tarmo
Testisõitja
Postitusi: 3035
Liitunud: 06. 02. 2003. 16:48

Postitus Postitas tarmo » 17. 06. 2004. 14:23

veel tuli meelde et talviti teeme ühe harjutusena hüppeid päka peal nii et kand maha ei lähe. see võttis sääred täiesti läbi. ikka nii et 1 min harjutust ja 1 min puhkust. aga põlvi ei tohiks kõverdada, siis hakkab reielihas tööle.

oi
Rattur
Postitusi: 28
Liitunud: 12. 04. 2004. 17:15

Postitus Postitas oi » 17. 06. 2004. 21:15

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !
Minuteada on 1 parimaid harjutusi selle jaoks selline, et keegi hoiab su jalgu jala otstest kinni (surub vastu maad) ja sina üritad jalad (altpoolt põlve) ülesse tõmmata, aga hoidja peab samas hoidma nii tugevalt, et jalad maast eriti õhku ei tõuseks. Niimoodi pressi neid ülesse umbes 10 sekki ja siis las hoidja laseb lahti. Ja teed niipalju kui jaksad järjest.

Vasta

Mine “ÜKE”