velo.clubbers.ee

Nimelt siis selline küsimus, et kui paljud siin paralleelselt rattasõiduga ka jõusaalis käivad. Ja kas terve aasta või ainult talvel. Ise käin hetkel 2x nädalas ca 1,5h. Ja nüüd kevade saabudes ma enam ei tea, kas:
a) jätkata samas vaimus
b) jätkata 1x nädalas
c) kulutada see aeg rattaseljas
d)...?
Treeningplaanis on jõsaal sees, aga äkki ikkagi peaks need väärtuslikud minutid hoopis rattaga veetma?

Olen kuulnud et jõusaal pidavat võhma ära võtma. suured lihased võivad ju olla aga siiski soovitaks ratta seljas see aeg veeta. saab talvelgi jõusaalis käidud.

No see ikka oleneb mida sa seal saalis teed. Ega mul polegi plaanis mingiks "katusepakkujaks" hakata. Teen ikka sellisedi harjutusi, mis nagu rattasõitjale kasuks tulevad, mitte kahjuks. Küsimus ongi lihtsalt selles, et kuidas on kasu suurem.

1 x nädalas kannatab käia aastaringi kui ainult tahtmist on. keset hooaega võid tähelepanu rohkem ülakehale (selg, kõht, käsivarred) ning jalgadele teha kergemalt. kui mingil nädalal on tähtis võistlus, siis sel nädalal võiks jõusaali ära jätta.

Ega's jõusaal ka paha tee, aga suurema osa ajast peaks praegu ikka rattasõidule kulutama. Saal on talvel hea vaheldus. Öeldakse, et üks kord nädalas midagi teha ei aita ka saavutatud taset hoida.

iseenesest jõusaal kui asutus ei ole jõutrenniks vajalik, kui sul on olemas hantlid/kang, põrand ja sein. kõiki lihasgruppe saab täiesti kodutingimustes treenida ilma teiste musklimeeste higi nuusutamata

aga tegelikult algab kõik jooksust.

Jõusaal annab jõudu,kuid teeb veidi aeglasemaks.Vähemalt mulle tundub nii.Ise teen hetkel 2 korda nädalas jõutrenni,3 korda rattaga maanteel ja 2 päeva puhkan

See on kindel, et 1 kord nädalas ei ole kindlalt mõtet saalis pinnitamas käia. Parem sõida juba siis juba 1 kord rohkem rattaga. Ja see, et jõusaal võhma ära võtab on ka loll jutt. Lihtsalt tuleb teha jõuharjutusi vaheldumisis aeroobse treeninguga (nt jooks, suusatamine muidugi ka ratas jne). Ja saalis tuleks käia vähemalt 3 korda nädalas.

1 kord nädalas ei tasu jõusaali teha siis kui see ongi su ainuke treeningkord nädalas. kui sa sõidad 4x nädalas rattaga ja teed veel ühel päeval jõusaali, siis see jõusaal_on_toetava iseloomuga treening, mitte mõttetu ajakulu.

1 kord nädalas on ikka veidikene vähe jõutrenni teha.Hästi mõjub kui iga 2-3 päeva tagant teha.Palju sõltub ka sellest kuidas jõutrenni teha.Tavaliselt kestvusaladega tegelejad teevad vähem seeriaid ja rohkem kordusi.Enamasti jalgadele ainult 2-3 seeriat ja 15-20 kordust või isegi rohkem kordusi(olen nii aru saanud).Seda mida keegi salaja teeb muidugi ei tea...
Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...

ma rääkisin tegelt 1 kord nädalas hooaja sees, ettevalmistaval perioodil loomulikult rohkem.

Ruve kirjutas:Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...

Kevadtalve viimased jõutrennid jalgadele võiks olla kangiga kükid. 5-6 seeriat suht kerge (50-60kg) kangiga ja umbes 30 kordust korraga. Kusjuures kükid tuleks teha tempoga. Pulsi saab üles küll . Korduste vahe 4-5 min. Tekib täpselt selline tunne nagu oleks just täiega mingi mäe võtnud....

Rattusadulas olete siis kõik nägu ja kimate nagu härjad

UrmasL kirjutas:

Ruve kirjutas:Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...

Kevadtalve viimased jõutrennid jalgadele võiks olla kangiga kükid. 5-6 seeriat suht kerge (50-60kg) kangiga ja umbes 30 kordust korraga. Kusjuures kükid tuleks teha tempoga. Pulsi saab üles küll . Korduste vahe 4-5 min. Tekib täpselt selline tunne nagu oleks just täiega mingi mäe võtnud....

Rattusadulas olete siis kõik nägu ja kimate nagu härjad

No mina teen just aeglaselt kükke.Tavaliselt teen 2-3*10-15 kükki kangiga ja 3*10-12 jalapressil.Lisaks veel säärtele ja reie tagumistele lihastele...
Aga kindlasti aeglaselt.Olen proovinud ka kiirelt teha,aga paari kuuga on selge,et sellest ei ole eriti abi kiirelt kükkide tegemine annab ainult kiirust ja vastupidavust,jõudu mitte...
...minu arvamus-kogemus

seda urmas just tahtiski öelda, et aeglaselt ja raskema kangima teed talve ettevalmistusperioodi keskel jõu arendamiseks. kevade poole kiiremini, kerge kangiga ja suurem korduste arv - jõuvastupidavuse arendamiseks.

No mina teen just aeglaselt kükke.Tavaliselt teen 2-3*10-15 kükki kangiga ja 3*10-12 jalapressil.Lisaks veel säärtele ja reie tagumistele lihastele...
Aga kindlasti aeglaselt.Olen proovinud ka kiirelt teha,aga paari kuuga on selge,et sellest ei ole eriti abi kiirelt kükkide tegemine annab ainult kiirust ja vastupidavust,jõudu mitte...
...minu arvamus-kogemus [/quote]

jõu puhul tasub põhiharjutus(ed) (ntx kükk) teha näiteks 10, 8, 3*5 seeriatena. ehk et esimene kerge raskusega soojenduseks, teine seeria juba suurema raskusega ning viimased 3 siis max raskusega. puhkus vahele 2-3 minutit. ja sinna peale võib siis jalapressi 3*10-12 teha + reie tagumised lihased + sääred.

Tempoga kükk lõhub nii hästi põlvi, et vähe ei ole. Parem on teha poolkükke ja suurtemate raskustega. See ei kurna põlvi nii palju. Mull on raskejõustiku pärast 1 põv õrnem.

võin küll eksida, aga kükid peaksid eelkõige arendama lihaseid, mis leiavad rattasõidus vähem rakendust, s.t. ei ole see mitte kõige efektiivsem treeningmeetod, üldiselt peaks kasuks tulema erinevate jalalihaste harjutuste kombineerimine, + et sellest hiljem kasu saada, oma sõidutehnika üle vaatamine, et sõiduasend oleks õige, ja jalad käiksid ilusti raami kõrvalt, samuti ei tule kahjuks pikemad maanteeotsad kerge ülekandega kerimise harjutamiseks