velo.clubbers.ee

Kes teab natukene teoreetilist poolt sellele, et kuidas jagada oma sügis-talvine periood nende kahe treeningtüübi vahel.

Kas oleks mõistlikum näiteks nii, et pärast oktoobri puhkust hakkad vaikselt tegema jõudu. Teed seda 2-3 kuud nii, et pukki istud ainult v-o soojenduseks ja lõdvestuseks ja siis vastu kevadet hakkad jälle pukis tõsisemalt rattasõitu selgeks õppima.

Või oleks tulemuslikum neid segamini teha. Näiteks et sügisel 2x nädalas jõutrenn ja 1x nädalas paar tundi madala pulsiga pukis ja siis vastu kevadet teeks vastavalt 1x ja 2x nädalas.

Eesmärk oleks tuleval hooajal 2-3 tunnistel maratonidel ja rallidel oma tulemuslikkust parandada.

Mina ei jätaks üldse pukis sõitu välja. Oleneb palju sul aega, mis eesmärgid ja kui palju viitsimist. Ühe korra nädalas peaks kindlasti sõitma pukis, parem 2-3 korda isegi.

Mida Sa mõtled jõutrenni all? Jõusaali? Pukis ehk rattal on võimalik ka väga hästi jõudu treenida (rattaspetsiifiliselt).
Näiteks:

Big Gear Repeats
On a flat course or indoor trainer pedal in a big gear, with a cadence of 50 - 60 rpm for 5 minutes. Your heart rate should stay in heart rate zones 1-3. That is well below lactate threshold. This workout is to stress your muscular system, not aerobic system. Start with repeats of 5 minutes and work gradually up to 20 minutes. Stay seated in the saddle with a quiet upper-body throughout the repeat.

Force Repeats
This workout is similar to lifting weights in the gym, but done on the bike. On a flat course or indoor trainer pedal in a gear that only allows you to reach 50 - 60 rpm. While remaining seated drive the pedals down as hard as possible for 15 - 20 revolutions of the cranks. Do 6 - 10 of these, starting a new one every 3 - 5 minutes. Between force repeats spin 85+ rpm easily with light pressure on the pedals.

90 Second Hills
On an indoor trainer with a high resistance setting pedal for 30 seconds at 70 - 80 rpm with your heart rate in zone 1-2, shift up one gear and maintain cadence for 30 seconds, shift up another gear and maintain cadence for another 30 seconds. Your heart rate will rise but should stay below lactate threshold in zones 3 - 4. Spin at 85+ rpm with light pressure on the pedals for 90 seconds recovery between each repeat. Do this 8 - 12 times.

Aga praeguses treeningfaasis oleksin ma tagasihoidlik selliste treeningutega. Enamus mahust treeningutel peaks ikkagi olema aeroobne ehk arendama vastupidavust.

jõu trenni all pean silmas siiski kangiga müramist. Kuna suvel reeglina mahti ei ole saalis käia aga jõutrenn peaks siiski aitama füüsilist vormi edasi arendada, on parim aeg selle tegemiseks talv. Küsimus aga kas on mingeid argumente miks ma peaks või ei peaks seda segamini tegema pukis madala pulsiga kerimisega.

http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_ss_ ... r+cyclists
Tellid siit ühe raamatu ja annad minna.

Kui Su eesmärk on osaleda järgmisel hooajal mingil võistlusel, siis kõige mõistlikum oleks jaanuarini üldse ära unustada jalgratas. Tegeleda üldkehalise ehk baasvastupidavusega (jooks, kepikõnd ja miks mitte pehmel ja tõusval pinnasel matka immitatsiooniga) ja jõu arendamisega. Jõudu siis kas jõusaalis või kuivalt "metsa" all - trepid jne. Või otsid kellegi teise rattahullu ja hakkate kordamööda üksteise kukil treppe võtma - parim jalapress ja vajalikke lihasgruppe haarav tegevus !

Lugupidamisega,
Kehakultuur / rattatreener.

sixty kirjutas: Jõudu siis kas jõusaalis või kuivalt "metsa" all - trepid jne.
Lugupidamisega,
Kehakultuur / rattatreener.

Küsin, kui treenerilt - kas rattatrenni poisid/plikad ülemist otsa üldse ei treeni- et põhirõhk vaid jalgadel ja õlad/käed on teisejärgulised?

Küsimus oli pigem selles kas teha pukki või ÜKEt. Ülakeha tuleb samamoodi treenida nagu alakehagi. Lisaks jõusaalile arendab keha üldfüüsist kõige paremini ujumine, suusk.

sixty kirjutas: Jõudu siis kas jõusaalis või kuivalt "metsa" all - trepid jne.

Nõmmel hüppemäe nõlval on raudtrepp- 160 astet

Nongrata kirjutas:

sixty kirjutas: Jõudu siis kas jõusaalis või kuivalt "metsa" all - trepid jne.

Nõmmel hüppemäe nõlval on raudtrepp- 160 astet

Veel on variant Nõmme Turu vastas olevast liivasest nõlvast üles joosta. See on isegi tiba raskem, kui hüppemäe nõlva raudtrepp, kuna "astmed ei seisa paigal"

Rivo kirjutas: Veel on variant Nõmme Turu vastas olevast liivasest nõlvast üles joosta. See on isegi tiba raskem, kui hüppemäe nõlva raudtrepp, kuna "astmed ei seisa paigal"

Sa mõtled Vanakat? See on magus tõus... kestab üle 2x kauem kui hüppemäe trepp ja on raskem. Väga magus, eriti kui vähemalt 5x teed. Kui oleks mõttekaaslasi, siis võiks järgmisel nädalal seal äkki ühistreeningu teha. On huvilisi?

Milles treening seisneks? Võiks ju möelda sellele ... Joosta .. 5 korda vanakast üles ... Kas sa Tarmo mu laiba koju viid?

tarmo kirjutas:

Rivo kirjutas: Veel on variant Nõmme Turu vastas olevast liivasest nõlvast üles joosta. See on isegi tiba raskem, kui hüppemäe nõlva raudtrepp, kuna "astmed ei seisa paigal"

Sa mõtled Vanakat? See on magus tõus... kestab üle 2x kauem kui hüppemäe trepp ja on raskem. Väga magus, eriti kui vähemalt 5x teed. Kui oleks mõttekaaslasi, siis võiks järgmisel nädalal seal äkki ühistreeningu teha. On huvilisi?

Olen käsi.

Rennes kirjutas:Milles treening seisneks? Võiks ju möelda sellele ... Joosta .. 5 korda vanakast üles ... Kas sa Tarmo mu laiba koju viid?

Teeks siis esialgu nii. Kokku saame Stardi ees, siis jookseme Nõmme ülemise suusaringi 2,5 km, sealt sörgime Vanakale, teeme 3 x üles astumist, rahuliku sammuga ja siis sörgime tagasi Nõmme spordikeskuse vabaõhu jõusaali juurde, kus teeme ca 20 min harjutusi + lõpus venitused. Üle 1.5 h ei lähe ma pakun. Soovi korral võime tagasitulles teha ühe suusahüppemäe trepi ka, et võrrelda Vanakas vs. trepp. Rennese laiba võin toimetada koju omastele tuvastamiseks.

Pakun välja Stardi ees kolmapäeval 17.11 kell 19.00

tarmo kirjutas:Sa mõtled Vanakat? See on magus tõus... kestab üle 2x kauem kui hüppemäe trepp ja on raskem. Väga magus, eriti kui vähemalt 5x teed.

Oo jaa. 2009 kevadel käisin ise seda võtmas. Mitte 5, vaid 10-12 korda. Ja seljakotiga, 10 kg raskust sees. Ülesmäge küll pigem kõndisin kui jooksin.

Samas kõrval on trepp, millest saab üles joosta või partnerit tassida.

Tuleb arvestada, et ülal vaadet nautivad paarikesed hakkavad paari ringi järel imelikult vaatama. Võib-olla sügisel paarikesi pole? Igatahes rõõmsat trenni. Võib-olla kohtume seal

No krt, tulen ka siis!!! Lubadus on lubadus

sixty kirjutas:Kui Su eesmärk on osaleda järgmisel hooajal mingil võistlusel, siis kõige mõistlikum oleks jaanuarini üldse ära unustada jalgratas. Tegeleda üldkehalise ehk baasvastupidavusega (jooks, kepikõnd ja miks mitte pehmel ja tõusval pinnasel matka immitatsiooniga) ja jõu arendamisega.

kust nüüd selline järeldus? pole küll eriline rattatreeningute spetsialist, kuid eeldan, et selleks, et ratast hästi sõita tuleb eelkõige treenida rattasõitu. vähemalt kehtib selline põhimõte kõikidel teistel aladel: jooksja peab jooksma, vasaraheitja heitma vasarat, balleriin tantsima...... mingi itaalia onu, kes on treeninud igasugu maailmameistreid (jooks), ütles sügisesel seminaril, et jooksjal peaks nende ÜKEde ja jõusaalide osakaal olema 1%. OK, meil on klimaatilised iseärasused, sellest suurema teiste alade osakaal, kui lõunamaalastel, kuid siiski.............

tripp kirjutas:

tarmo kirjutas:Sa mõtled Vanakat? See on magus tõus... kestab üle 2x kauem kui hüppemäe trepp ja on raskem. Väga magus, eriti kui vähemalt 5x teed.

Oo jaa. 2009 kevadel käisin ise seda võtmas. Mitte 5, vaid 10-12 korda. Ja seljakotiga, 10 kg raskust sees. Ülesmäge küll pigem kõndisin kui jooksin.

Samas kõrval on trepp, millest saab üles joosta või partnerit tassida.

Tuleb arvestada, et ülal vaadet nautivad paarikesed hakkavad paari ringi järel imelikult vaatama. Võib-olla sügisel paarikesi pole? Igatahes rõõmsat trenni. Võib-olla kohtume seal

kunagi kergejõustiku ajal sai ka seda mäge sügiseti nühitud. see oli kunagi muuseas värniku leivanumber
viimati vallutasin selle tipu kolmapäeval kepingu käigus, HR oli 179:)

tripp kirjutas:

tarmo kirjutas:Sa mõtled Vanakat? See on magus tõus... kestab üle 2x kauem kui hüppemäe trepp ja on raskem. Väga magus, eriti kui vähemalt 5x teed.

Oo jaa. 2009 kevadel käisin ise seda võtmas. Mitte 5, vaid 10-12 korda. Ja seljakotiga, 10 kg raskust sees. Ülesmäge küll pigem kõndisin kui jooksin.

Pigem ikka tõesti, rohkem, kui 5x. Täna tegin 10x. Mäest alla tulin mustaka poolse trepi juurest. Kordagi seisma ei jäänud. Vahetult peale mäkke jooksmist veidi jalutasin ja siis sörkisin edasi. Sedasi võttis 10x mäkkejooks (diagonaalis) aega 1h ja 19min. Eraldi diagonaali ajad keskmiselt 1min ja 17sek.

tripp kirjutas:
Samas kõrval on trepp, millest saab üles joosta või partnerit tassida.

Trepp on sellest nõlvast ikka mõnisada meetrit edasi. Kas me räägime ikka samast tõusust?

Kolmap, kell 19 oo, olen kohal.

Natuke hiline aeg enda jaoks, õhtune treening on tarkade raamatute järgi efektiivseim 17-20 vahel. Teine küss on, et palju jooksu tunde siis juba inimestel selja taga on, et raskust laduda tuleb? Trepid ( hüpped, hüplemised, väljaasted) on lihasjõu arendamiseks rohkem, mäejooks kipub jääma sinna tempovastupidavuse valdkonda e. Max O2 tarbimine, et milleks nii vara? Tõsi, tegin rattakooli aegadel ka sarnasel perioodil kõiki selliseid harjutusi ja oksendamiseni aga ega kevadel sõita ka ei jõudnud, nüüd võtan rahulikumalt ja jõuan tsipa rohkem.
Olen sixtyga nõus, et teha sügisest saati enam jõudu ( eeldades, et nii mõnestki hooajast on kilometraasi suvel kogutud) seega sügis on vaimu puhkamiseks+esimesed talvekuud (üli vajalik!!) ja muid harjutusi peale ratta. Kui just märtsis lõuna Prantsusmaa klassikutel startima ei pea, siis ei ole sellisel ettevalmistusel rattasõidu mõistes küll mingeid puudusi.
Aga väga tervitatav nähtus on, et järjest enam võistlustel rebimise asemel areneb spordi harrastus ühistreeningute ja ettevõtmiste näol! Selliste teemaalgatajate hulgast peaks rattaliit lausa aukodaniku valima. Edu!

Kahjuks pean loobuma, kuna samal ajal on loeng hoopis Loodan et tuleb veelgi neid ühistrenne ! Edu teile.

Genry kirjutas:Natuke hiline aeg enda jaoks, õhtune treening on tarkade raamatute järgi efektiivseim 17-20 vahel. Teine küss on, et palju jooksu tunde siis juba inimestel selja taga on, et raskust laduda tuleb? Trepid ( hüpped, hüplemised, väljaasted) on lihasjõu arendamiseks rohkem, mäejooks kipub jääma sinna tempovastupidavuse valdkonda e. Max O2 tarbimine, et milleks nii vara?

me jäämegi homse trenniga sinna vahemikku ehk 19.00-20.00. kes veidi jõudu tahab teha pärast, siis läheb veits üle. no ma loodan et see 20 min üle kella 20 ei avaldu esimese elion cupi tulemuses:) alustaks hea meelega veidi varem, aga kahjuks ei saa, töö lõpeb 19.00. mis puudutab koormustesse, siis sul on õigus. me pole kavatsenudki sealt üles joosta, sellist koormust ei ole küll hetkel vaja. ikka pika rahuliku sammuga üles jalutamine on plaanis. samas on lühikesed spurdid või max pingutused vastupidavuse arendamisele kasulikud. teadusmaailmas on tehtud testid kuni 12 sek pingutustega. see lükkab ümber vanakooli treeningmetoodika kus sügisel-talvel korraks pulsi punasesse minekut vaadata kui maailma lõppu.