velo.clubbers.ee

Siit foorumist on käinud juba läbi jooksmine, suusatamine jne, aga ujumist ma pole veel märganud. Tegelen mõnikord ujumisega, aga kuna jalgrattasõidust on saanud mu lemmik, siis tahaks ujuda sellist stiili, mis treeniks rattasõiduga seotud lihaseid. Millise ujumisstiiliga peaksin tegelema:
Liblikujumine/delfiin
Seliliujumine
Rinnuliujumine/konn
Krool

Kuna eeldatavasti ujud talvel, mil peaeesmärgiks on südame-veresoonkonna ja hingamiselundite arendamine, siis soovitaks "konna".

rainerhq kirjutas:Kuna eeldatavasti ujud talvel, mil peaeesmärgiks on südame-veresoonkonna ja hingamiselundite arendamine, siis soovitaks "konna".

Mis mõttes see paremini arendab kui krool näiteks?

Soovitan pigem krooli ujuda ja hingata mitte üle 2 vaid 4 tõmbe. Lisaks proovi ujuda vee all võimalikult kaugele, uju 1 basseini pikkus vee all, sinna otsa kohe teine pikkus intensiivselt (ok, pikas basseinis pool ja pool:-)) jne. see kõik harjutab organismi hapnikkuvaeguses effektiivsemalt töötama.

Tere!
Ega seal eriti vahet pole, mida sa ujud. Nagu teada on, siis ujumine ja iluuisutamine pidavat treenima kõiki kehas olevaid lihasgruppe.
Lisan ka väikese video, et milliseid muskleid ujumises inimene kasutab (krool): http://www.youtube.com/watch?v=5TJHgfTubzI
Videost on näha, et peamised lihasgrupid, mis on töös on siis reied, tagument e. tuharalihased ja õlavöö. Ilselt on selge, et liblikat ujudes saab suurema koormuse just õlavöö ja kõhu/rinnalihased.
Edu!

_KRIS_ kirjutas: ujumine ja iluuisutamine pidavat treenima kõiki kehas olevaid lihasgruppe.

riho kirjutas: see kõik harjutab organismi hapnikkuvaeguses effektiivsemalt töötama.

et siis 3in1 alaks on kujundujumine.

ujumise eeliseks on kindlasti see, et saad teha pikki treeninguid, võid muretult ujuda 1-2 tundi.
hingamised tee üle kolme, mitte üle kahe ega nelja.
Vastupidamiseks võid teha ka hingamisi üle viie või üle seitsme.
Enne ujuma hakkamist tee kindlasti õlavöö ja käed soojaks, no käteringid ja painutused basseini äärel, siis ei lähe külmalt peale.
Ujulasse võta kaasa ka joogipudel, väiese jõujoogiga, imelik küll aga peale tunnist ujumist tekib vedeliku puudus ja minul igatahes krambid aga väikese lonksuga annab neid peletada.
Tee aga ikka oma treeningplaani, lõike või pikalt ja ühtlaselt, mis parasjagu käsil on

citybike kirjutas:ujumise eeliseks on kindlasti see, et saad teha pikki treeninguid, võid muretult ujuda 1-2 tundi.

Eeliseks mille suhtes? Rattasõit? Suusatamine? Jooksmine? Kõigil neil mainitud aladel pole mingi küsimus teha 2h trenni. Võibolla olen ma selline kirves, et kole, aga minu jaoks üle 1h ujuda on praktiliselt võimatu. Lühikeses basseinis ehk veel aga seal pool ajast tõukad-liugled, mitte ei uju.

Kuldar kirjutas:et siis 3in1 alaks on kujundujumine.

Kujundujumisest rääkides, siis seda harrastati reedel Kalev Spas. Meeste poolt. Tõendusmaterjal.

KaupoR kirjutas:

rainerhq kirjutas:Kuna eeldatavasti ujud talvel, mil peaeesmärgiks on südame-veresoonkonna ja hingamiselundite arendamine, siis soovitaks "konna".

Mis mõttes see paremini arendab kui krool näiteks?

Vaatan asja enda mätta otsast. Konna ujudes ei hakka hullult hingeldama ja ei pea nii tihti pausi tegema. Krooli ujudes on peale ühte pikkust keel vestil. OK, ilmselt tehnika vale aga sellepärast ujungi konna, et mõnus rahulik.

ujumise eelisteks peamiselt kogu keha arendamine ja seda just talve silmas pidades. sama saab vast ka suusatades.
Ujuda saab iga ilmaga, pole karta ei külma ega sula ilma
Kindlasti vaheldus muudele treeningutele
Aga kuna tegu rattafoorumiga siis soovitaks kõigil ratturitest ujujatel teha prooviks ka 1-2 triatloni, võib meeldima hakata...

riho kirjutas:Soovitan pigem krooli ujuda ja hingata mitte üle 2 vaid 4 tõmbe. Lisaks proovi ujuda vee all võimalikult kaugele, uju 1 basseini pikkus vee all, sinna otsa kohe teine pikkus intensiivselt (ok, pikas basseinis pool ja pool:-)) jne. see kõik harjutab organismi hapnikkuvaeguses effektiivsemalt töötama.

Mitu meetrit on üks ots sinu arvates, mida tuleks vee all läbida? 25m? 50m?
Mina tulen mõlemaga toime.

Aga milline stiil treenib kõige rohkem neid jalalihaseid, mis jalgrattaga sõites töötavad?
Nende teadmiste abil saaksin endale hea trenni kombineerida

j4lgr477ur kirjutas:

riho kirjutas:Soovitan pigem krooli ujuda ja hingata mitte üle 2 vaid 4 tõmbe. Lisaks proovi ujuda vee all võimalikult kaugele, uju 1 basseini pikkus vee all, sinna otsa kohe teine pikkus intensiivselt (ok, pikas basseinis pool ja pool:-)) jne. see kõik harjutab organismi hapnikkuvaeguses effektiivsemalt töötama.

Mitu meetrit on üks ots sinu arvates, mida tuleks vee all läbida? 25m? 50m?
Mina tulen mõlemaga toime.

Aga milline stiil treenib kõige rohkem neid jalalihaseid, mis jalgrattaga sõites töötavad?
Nende teadmiste abil saaksin endale hea trenni kombineerida

Võid proovida mõlemat. Kui suudad 50 vee all ja 50 sinna otsa täiega kütta siis seda parem.

Päris rattalihaste spetsiifilist jõutrenni tee parem jõusaalis.

Jalalihaseid saab lestadega ujudes arendada. Kui ujud vee all, siis saad ka hapnikutarbimist treenida.

Ujumisega tegelenud natuke alla 30 aasta. Ei ole treener ja seepärast põhjapanevaid avaldusi ei tee. Ujumises mina sellist harjutust ei tea, mis treeniks kõige rohkem just rattasõidus kaasatud lihaseid. Kui saad basseini omanikuga kokkuleppele ning ta lubab sul spinningratta või isikliku ratta koos pukiga basseini visata, siis saad spetsiifilisi lihaseid treenida .
Kui tahad väga jalgu treenida, tee pikki treeninguid ujumisplaadiga. Plaat kätte, ettesirutatud kätega ja teed tööd ainult jalgadega. Võid seda teha nii kõhuli, kui ka selili. Kui intensiivselt teha, siis peale 10min hakkab minul krambieelne seisund, kus juba kergelt näpistab aga veel kannatab teha. Vahet pole, mis stiili harjutad. Sääred, reied, tuharad, kõht ja alaselg saavad korraliku koormuse.
Toetan igati eelpool toodud soovitusi vee all ujuda või siis hingata iga 3, 5 või 7 tõmbe järel. Kui jaksad võid ju veel midagi ekstreemsemat välja mõelda. Ujuda esimene 25m ja hingata ainult ühe korra paremalt, teise 25m pealt ainult ühe korra ja vasakult. Jne. Peale pikemat treenimist ei pruugi enam trennis üldse hingata . Küll pärast hingad.
Kui juutuubis surfata, siis seal leiab väga palju igasuguseid huvitavaid treeningnippe. Teine variant on otsida erinevaid triatloni treeningkavasid, ka nendes on palju huvitavat. Ei hakka siia kõike ümbertrükkima, mida aastate jooksul ise trennis teinud. Kasuta fantaasiat ja otsingumootoreid.

vesispinni treeningud on ka täitsa olemas ju...
Revalspordis ja Audenteses olen neid masinaid näinud, (revalspordis vist ainult naiste treeninggrupp, sest meeste riietusruumist ligipääsu nagu basseinile pole...

citybike kirjutas:vesispinni treeningud on ka täitsa olemas ju...
Revalspordis ja Audenteses olen neid masinaid näinud

Arcticus Tallinnas on ka masinad basseini ääres olemas.

citybike kirjutas:vesispinni treeningud on ka täitsa olemas ju...

Ehk siis juba vesijalgrattasõit? Vesispinnil ujumisega samapalju umbes pistmist.

Raix kirjutas:

citybike kirjutas:vesispinni treeningud on ka täitsa olemas ju...

Ehk siis juba vesijalgrattasõit? Vesispinnil ujumisega samapalju umbes pistmist.

http://www.aurakeskus.ee/index.php?id=694

Kes tahab vees rattasõiduga seotud lihaseid treenida, siis minge sõitke vesijalgrattaga, lihtne .
Mis ujumisse puutub, siis kõige olulisem on õlalihased soojaks saada enne ujumist, kuna need saavad kõige suuremat koormust, samuti peale ujumist vaja venitada.

Eeliseks mille suhtes? Rattasõit? Suusatamine? Jooksmine? Kõigil neil mainitud aladel pole mingi küsimus teha 2h trenni.

Eeliseks teiste alade ees on ujumisel pea olematu koormus liigestele, selles mõttes on 1-2 tunnine ujumistrenn tunduvalt kergem teistest aladest.