velo.clubbers.ee

Jalad saavad suvel kõva koormuse aga ülakeha kipub kängu jääma.Nii peab sügisel jälle lenksu lõikama hakkama,õlad kitsad .Et ega kord nädalas jõusaali vist paha ei teeks,aga targemate soovitusi kuulaks just jalgadele antava koormuse osas.

samas kord nädalas on lihaste arenguks ikkagi vähe. kui siis 2x nädalas. samas jalg saab tõesti piisavalt koormust kui vähegi normaalselt sõidad. soovitaks teha ülakeha (s.h. selg ja kõht kindlasti).

Ka see üks kord on parem, kui mitte midagi.
Olen nõus, et kord nädalas käies erilist arengut ei toimu, kuid lihased hoiad sellega ilusti trimmis. Sedasi käies julgeks soovitada harjutusi teha nii 3-4 seeriat ja ühes seerias 8-12 korda.

Teemat natuke lahatud ka siin

Suvel jõusaali kord nädalas parasjagu. Talvel trimmid lihased nagunii punni ning suvel vaja ainult toonust hoida. Veteransõitjatel lausa soovituslik nii toimida. Info allikas siis "Maastikkuratturi treeningupiibel"

Mina pumpan kogu suve hantlitega ülakeha . Kõhulihastele ja seljale teen ka üht-teist.

Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !

kas raskusega või ilma varvastele tõus Ideaalis mingilt kõrgemalt äärelt nii, te algasendis oleks kannad madalamal.

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !

võta naine/pruut/ema/isa vm. sugulane või tuttav omale õlgadele ja tee päkkadele tõusu seina ääres. ehk lihtsamalt öeldes - tõuse kikivarvukile teatud hulk kordi.
või siis istu paraja kõrgusega tabureti peale, nii et reied on maaga paralleelsed ning võta jälle keegi või miski põlvedele istuma ja tee sama liigutust mis eelmise harjutuse puhul - tõsta jalgu kikivarvukile.

ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi

frost31 kirjutas:ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi

sulle just öeldi mis sääremarju kodustes oludes treenib, seesama varavastele tõus mida sa ei tee.

frost31 kirjutas:ma ei kasuta kükkide tegemises ültse lisaraskust, kasutan ainult keharaskust, kuid see-eest teen neid palju! varvastele tõusu ei tee. kas mingeid muid harjutusi on ka olemas peale kükkide? Tahaks just teada mis treenivad sääremarju, ülemise jala poolega pole mingit probleemi

tegelikult tegin talvel ka ise seina ääres varvastele tõusu ilma lisaraskuseta. 1 minut harjutust ja 1 minut puhkust.
säärelihaseid on suht nüri treenida kuna harjutused on sellised igavad. peale nende 2 hetkel paremaid pähe ei tule ja samu asju tehakse ka jõusaalis. olenavalt sellest kas seisad varbad sisse- või väljapoole, treenid säärelihast kas paremalt või vasakult. saab ka veel võimlemiskummiga teha, seda pead vaatama raamatust "Jõu ja venitusharjutused igaühele"
kui seina ääres varvasteletõusu tegin, siis panin midagi kõrgemat veel alla, et kannad üle ääre ulatusid. siis oli lihase töö pikem, sai kanna alla lasta ja siis kõrgele tõsta.

Sain aru! Tänan teie kõigi abi eest

veel tuli meelde et talviti teeme ühe harjutusena hüppeid päka peal nii et kand maha ei lähe. see võttis sääred täiesti läbi. ikka nii et 1 min harjutust ja 1 min puhkust. aga põlvi ei tohiks kõverdada, siis hakkab reielihas tööle.

frost31 kirjutas:Öelge palun mis harjutused treenivad sääremarju, mida oleks võimalik kodus (täpsemalt toas) teha. Talvel suurt rattaga ei sõida ja jooksmas ka ei viitsi käia, ning igal kevadel on jalad nõrgad. Ülemist jala poolt treenib kükkidega, kuid see ei treeni sääremarju. Palun aidake !

Minuteada on 1 parimaid harjutusi selle jaoks selline, et keegi hoiab su jalgu jala otstest kinni (surub vastu maad) ja sina üritad jalad (altpoolt põlve) ülesse tõmmata, aga hoidja peab samas hoidma nii tugevalt, et jalad maast eriti õhku ei tõuseks. Niimoodi pressi neid ülesse umbes 10 sekki ja siis las hoidja laseb lahti. Ja teed niipalju kui jaksad järjest.