Treeningu maht ja pulss

[rallyfan]

Mis pulsiga peaks umbes treenima, vanust on 16a ja nüüd olen regulaarselt treeninud umbes 1,5 aastat?

Ja nädal näeb välja selline.
E: 1h jooks
T: 2h ratas
K: 1h jooks
N: 2hratas
R: puhkus
L: tavaliselt võistlused, kui ei ole siis ratas mingi 1h.
P: puhkus

On see enam-vähem OK?

[jano]

Pole siin foorumis vist kahjuks telepaat-ravitsejaid. Võta hoog maha, leia üks tund, mine mõnda spordimeditsiini asutusse ja saa konkreetsed vastused oma küsimustele... siis treeni edasi.

[banzai]

Mis pulsiga peaks umbes treenima, vanust on 16a ja nüüd olen regulaarselt treeninud umbes 1,5 aastat?

Mis mahuga ja mis ulatuses on sinu jaoks regulaarselt? Kas kõik need 1,5a oled teinud pidevalt 7h nädalas?

Näiteks antud vanuses Eesti paremad M16 ja M18 trennipoisid sõidavad aastas väga ümmarguselt ~ 12k - 17k ++ km. Ning enamasti toetab neid juba mitu-mitu korralikku võistlushooaega treeneri valvsa pilgu all.

Mingit infot anaeroobse läve ning treeningpulsside kohta annavad ka võistluste keskmised pulsid. Ise sain enne spordiarsti juures käiku ühe treeningpiiblis toodud näitega anaeroobse läve võrdlemisi täpselt paika e. võistluse keskmine pulss + 5% max. HRT (minu esimesel hooajal oli tulid need protsendid lisada näiteks Elionide pulsile).

Siiski on kõige kindlam käia spordiarsti juures, pulsinäitajad on ikkagi niivõrd individuaalsed.

Veel parem oleks võimaluse korral kasvõi mõned korrad näidata end mõnele rattatreenerile. Tallinnas näiteks http://www.cfc.ee (Rummu tee 3, velotreki kõrval).

[trancefan]

Kas spordiarst määrab ära siis näiteks minu pulsitsoonid?

[Lauri89j]

Kas spordiarst määrab ära siis näiteks minu pulsitsoonid?

Just

[trancefan]

Küsiks siis,et kus keegi spordiarsti juures on käinud ja palju see maksma on läinud?Endal plaanis ka ära käia lähiajal.

[erikr]

Küsiks siis,et kus keegi spordiarsti juures on käinud ja palju see maksma on läinud?Endal plaanis ka ära käia lähiajal.

http://www.sportmed.ee:8080/www?id=266
http://www.vomax.ee/?head=2&language=estonian

[nilsleven]

Ise käisin Tallinna Vomaxis ja ei soovita. Keegi vene nimega kodanik viis testi läbi ja soovitas siis, et ma peaks treenima põhiliselt pulsiga kuni 166l/min (anaeroobse lävi seejuures 168). Samuti esines seal muid anomaaliaid.

Olen proovinud ise Joe Frieli meetodiga anaeroobse läve mõõta ja see töötab väga hästi.

Aga spordiarsti juures tuleb ikkagi EKG-ga koormustestis käia, et veenduda südame terveolekus. Muidu on täitsa reaalne oht lusikas nurka panna.