Valmistumine TRM-ks

[MarttiM]

Milline peaks olema ettevalmistus järelejäänud nädalata jooksul: kui tihti treenida; kas teha pikki treeninguid või hoopis intensiivseid; millisel maastikul sõita; mida süüa, palju enne maratoni puhata, jne. Kuidas teie valmistute?
Taustaks: alates 20.06 c.a 1300 km (suht palju on seal singeid, matkaradu, metsaradu), sporti olen terve elu teinud, varem treenisin 5-6 korda nädalas, kuid spordialast pole TRM silmas pidades suurt kasu:)

[Mati]

12 päevaga enam imet ei tee. Kui pole varem pikka trenni (3-4h) teinud, siis ühe või kaks sellist võiksid enne ära teha. Muus osas jätka senise alusel. Puhkuse osas täpselt niipalju, et võistlusele väsinuna ei lähe. Igasugu söömisvärkide kohta kasuta foorumi otsingut.

[MarttiM]

mõned pikad trennid on rattaga ikka tehtud, tõsi enamus on 2 h tuuri. ühe pikema üritan kinaldasti teha, kuid 4h huvitavat mitteasfaldi ringi annab konstrueerida. eile avastasin enda jaoks sihukese ringi: trummi, harku mets, vatsla, vääna, naage (E9), jõesuu (mööda randa), vana-klooga maantee, muraste (matkarada), tabasalu matkarada, E9, harku järv, astangu (metsarada astangu nõlval ), trummi. seda ilmselt annaks venitada ka 4 h-seks, kui Keila-Joa rada ja/või Kakumäe sisse võtta.

[Mr.Burns]

Minu tagasihoidlik soovitus:

Tee nädalavahetusel üks pikem (ca 3h) mahutrenn põhivastupidavuse pulsitsoonis ja nädala alguses, hiljemalt kolmapäeval üks intensiivsem võistlust immiteeriv trenn (Nõmmel näiteks sõida Harku ringil lisades vahele Glehni tõuse ja/või Harku singleid) ca 2,5h. Vahepealsetel päevadel võimalusel mõned kergemad sõidud (mitte üle 2h). Võistluseelsetel päevadel tuleb muidugi puhata, kuid mulle endale meeldib siiski korra ratta selga istuda ja ning max 1h lõdvestav ring teha minimaalse koormusega. Kui paar päeva enne võistlust üldse ei sõida jäävad mul jalad kuidagi tuimaks. Aga imet muidugi ei maksa sellest nädalast enam tõesti loota.

[Rivo]

Nagu Mati juba mainis, siis imet sul enam korda saata ei õnnestu. Sinu praeguse treenituse juures oleks mina isiklikult suht ettevaatlik. Teeks nt. nädalavahetusel nii laup. kui ka pühap. sellised, keskmised trennid, esm. ja teisip. puhkaks ning kolmap. teeks sellise intensiivsema, aga mitte mingi juhul enam 2,5h. vaid pigem sellise, up to 1,5h. Neljap., reede ja laup. jällegi puhkaks.

[Mr.Burns]

Jah, võimalik, et sinu puhul jäävad eelnevalt välja pakutud mahud tõesti liiga suureks (ei taastu ära), Rivo soovitused on igati mõistlikud. Siiski ma üritaks ka puhkepäevadel võimalusel väikse tiiru sõita aga igal-juhul tuleb siis tõsist enesedistsipliini rakendada ja ainult lõdvalt kerida.

[MarttiM]

tänud soovituste eest! aga millise trassi peaksin valima? enda loogika järgi peaksin pigem piirduma a la Harku ringiga või kruusakatega ja hoiduma singlitest. singlitest hoidumine muidugi praktikas ei õnnestu, ikka keeran kusagile ära.........

teine küsimus, mis läheb teemast natsa mööda, on igasugu geelindus ja batoonindus. palju peaksin neid maratonile arvestama. oskab keegi soovitada mingisugust nn "maratoni toitumiskava"?

[Mr.Burns]

Viimase intensiivsema trenni ajal võiksid singlitele keerata küll. Lõdvestavate sõitude ajal ära seda kindlasti tee. Kui muidu ei suuda, siis ära üldse Harku metsa mine vaid tiiruta niisama Nõmme vaiksetel tänavatel.

Väga üldjoontes soovitatakse üks tuub geeli 1h jooksul.

[Rivo]

Igasugune võistlusaegne toitumine on ikka väga personaalne. Mõni laksab 3h võistluse läbi 0,7l vee pealt, samas mõnel kolmandal läheb 3l isotoonilist jooki + batoone ja geele.
Täitsa enam-vähem soovitus on nt. SIIN ja seda juba koos hindadega

[haigo]

Siin ka üks variant.

[Antti]

Ära unusta ka seda, et uusi sööke/jooke ei testita võistlustel!

Trennis katsetad kas sinu organism on üldse nõus pakutavat vastu võtma. Juhtuda võib palju ebameeldivat, kuid parem on see _enne_ võistlust teada saada.

[MarttiM]

Ära unusta ka seda, et uusi sööke/jooke ei testita võistlustel!

kindlasti on sul õigus! ilmselt pean selle riski siiski võtma, kuivõrd trennis ei õnnestu niikuinii organismi sellisesse seisundisse viia, et saaks järgneda mingisugune vastureaktsioon. eriti, kui treenin ülalantud soovitusi järgides. üldiselt elan vähemalt geelid üle, rakveres võtsin mingi l-garnitiinil, bcaal ja teistel amiinohapetel baseeruva enne starti ja sõiduk ajal tavalise. batoon jäi söömata, kuivõrd ei tekkinud vajadust. kuna olen harjunud igasuguseid väga vastiku maitsega toidulisandeid tarbima, siis need kestvusalade geelid ja batoonid on ikka suhteliselt nämmad:)

muidu olen enne ja peale trenni tarvitanud BCAA-d ja glutamiini, vahest ka kre-alkalyni (kreatiiniline) ning peale raskemaid treeninguid WDGP-d. lihtsalt "vanast" ajast on kapis suhteliselt palju varusid, mis nõuavad hävitamist ja PIIBLIS oli nendest ainetest juttu

[Mati]

BCAA-d ... glutamiini, ... kre-alkalyni (kreatiiniline) ... WDGP-d...

Harrastusportlase jaoks on selle mendeleejevi asemel ka lihtsam (ja parem) variant olemas .

[MarttiM]

BCAA-d ... glutamiini, ... kre-alkalyni (kreatiiniline) ... WDGP-d...

Harrastusportlase jaoks on selle mendeleejevi asemel ka lihtsam (ja parem) variant olemas .

selles osas vaidlus puudub, sisaldub "toitumiskavas"