Jalgratturi talvine treening. Kuidas ja mida?

[oinas]

Loodan, et keegi mind selle teema siia tegemise eest risti ei löö. Vaatasin, et kaudselt analoogseid teemasid siin on juba varasemalt olemas aga samas ka ei olnud ning ei hakanud igaks juhuks ühegi alla risustama enda küsimusega.

Kuna aknast välja vaadates ja kalendrit piiludes on näha, et kätte on jõudnud talv ning sellest tulenevalt pole enam kõige mõnusam rattaga väljas trenni teha, sooviks kuulda veidi teiste arvamusi talvise trenni kohta.

Tooksin kohe välja, et eesmärgiks oleks järgmisel hooajal märksa kiiremini liikuda võistlustel ja seda talvel tehtnud nö. “Eeltöö arvelt”.

Millised on soovitused mida võiks selleks talvel teha ja mida vältida?
Teha kükke kangiga, käia jooksmas, vändata järjepidevalt ratast või miskit muud?
Olen kuulnud, et jooks pidi viima sõidukiirust kõvasti alla aga samas millegagi tuleb ikkagi ka tugilihaseid treenida?
Millised kogemused teistel on eelnevalt talvel tehtud trennidaga millest olete uuel hooajal reaalset kasu tundnud?


Loodan, et nüüd väga palju puid alla ei saa enda rumala küsimuse tõttu

[raikzz]

Jõusaal, suusk, jooks, ratas, ujumine, rühmatrennid, pallimängud jnejne, kõik tuleb ainult kasuks!

[KaupoR]

Raikzzi viidatud mitte-rattasõidu tegevused on toreded (pallimängud ehk keskmisest suurema vigastusohuga kui sellega lambist hoogsalt tegelema hajata) aga talvel võib olla väga tore ka rattaga sõita. Alusta naelrehvidest, täispikkadest porikatest (kui sõidad teedel) ja talvekingadest. Eelmisel talvel tuli Tallinnas lumi maha ja jäi pikaks ajaks külmaks (st alla 0). See tähendas, et lumi püsis lumi, mitte ei läinud jääks, ja seetõttu oli maastikurattaga väga äge metsavahel sõita (fati mul ei ole, sellega oleks ilmselt veel toredam). Furious Fredid ja muud maratonirehvid tuleb muidugi koju jätta ja veidi mustrisemat rehvi kasutada
Raikzzi nimekirja lisan veel sõudmise (ergomeetril) - see on korralik üldkehaline treening ja sealjuures saad ka jalgu piisavas toonuses hoida. Kui meeldib, võid endale 50 euro eest koju laenutada.

[veloson]

Mis kiirused juba käes on ja mida püüda tuleb?

Moevälgatuste kõrval ja ealistest iseärasustest sõltuvalt tasub sihiks võtta, et
mingi tegevus vastaks võrreldavaltki oma rattatreeningute võimekusele ajalises mahus (nt alles lume tulekul äkitselt 2-3 tunniste jooksuotsadega alustada kõlab hävituslikult) ja
mingi tegevus toetaks vähemasti oma kere raskuste ulatuses üldfüüsiliselt

On kuuldud, et värske õhu tundide digiseadme taga kulutamine pidi viima sõidukiirust kõvasti alla

[KaupoR]

Olen kuulnud, et jooks pidi viima sõidukiirust kõvasti alla aga samas millegagi tuleb ikkagi ka tugilihaseid treenida?

Vot sellest lausest ei saanud üldse aru. Jooksuga treenitakse jooksu mitte tugilihaseid Tugilihaseid võid vabalt treenida ka harjutustega oma enda keharaskusega (plank erinevates variatsioonides, kätekõverdused, võimlemispallil erinevad harjutused ... otsi nt "core excercises" vms).

[Antti]

Ma võtaks sealt jooksmise lausest selle "kõvasti" välja. Tõde on see, et jooksmine treenib natuke teisi lihaseid aga kops ja süda saavad oma koormuse kenasti kätte, pluss ega sind ainult ühed lihased ratta seljas edasi vii - tugi- ja sekundaarlihaste treenimine tuleb ka kasuks.

Kiire googeldamine annab ilmselt esilehel juba mõne OK tulemuse, mille järgi oma plaane talveks seada. Kui keeleoskus või oskamatus õiget küsimust küsida (see on tänapäeva otsimootorite võimekuse juures vaat et suurim probleem) takistavad siis jäävad kaks lihtsat varianti. Variant A - osta/laenuta Frieli piibel. Talvist ehitusperioodi seal minu mälu järgi käsitleti. Variant B - siinsamas foorumis on ka pakkumisi treeningplaani koostamiseks. Jah, see maksab midagi, samas ei pea sa poole kohaga treener-spordiarstiks hakkama, sul on sinu jaoks tehtud kindel kava, mille järgi see talv üle elada ning suure tõenäosusega saad sama kava ka edaspidi aluseks võtta ning kogemuste najal kohendada. Investeeringuna vägagi mõistlik.

[mulkago]

Jooks, ujumine, võimlemine, rühmatrennid. MTB võistlustel olen kuskil keskel.

[kingpool]

1-2x nädalas wattbikel nende trennide järgi. Telefon lenksule, klapid pähe ja läheb

https://www.youtube.com/watch?v=WRylMkv ... QBcH93xNpQ
https://www.youtube.com/watch?v=9kXd4El ... QBcH93xNpQ
https://www.youtube.com/watch?v=RyLvzqx ... QBcH93xNpQ

Lisaks jõusaal 2-3x nädalas. Jalad, rind, selg, õlad, käed

Hetkel MTB maratoni tabelites enam-vähem keskel.