Lihas kange

[Mati]

Andke palun nõu.

Probleem selles, et see aasta on võistlustel alguses (nii esimesed 10-15 km) reie pealmised lihased (eriti põlve pool) täiesti kanged, sihuke tunne, et varsti läheb krampi. Hiljem läheb see kangus üle ja probleemi pole. Sooja teen nii nagu vanasti ja ka muus osas pole midagi muutnud. See kangus on sõidu algfaasis tõsiselt demoraliseeriv. Milles asi?

[erikr]

Andke palun nõu.

Probleem selles, et see aasta on võistlustel alguses (nii esimesed 10-15 km) reie pealmised lihased (eriti põlve pool) täiesti kanged, sihuke tunne, et varsti läheb krampi. Hiljem läheb see kangus üle ja probleemi pole. Sooja teen nii nagu vanasti ja ka muus osas pole midagi muutnud. See kangus on sõidu algfaasis tõsiselt demoraliseeriv. Milles asi?

järelikult teed vähe sooja.

[Mati]

järelikult teed vähe sooja.

vot ei tea, sest varasematel aastatel olen täpselt sama palju teinud või siis ka üldse mitte . see see asja huvitavaks teebki. kahtlustan, et asi ei ole sooja tegemises.

[veiko]

...(nii esimesed 10-15 km)... Hiljem läheb see kangus üle ja probleemi pole.

Ikkagi lõhnab sellejärele, et Erikul on õigus.

[Rom]

järelikult teed vähe sooja.

vot ei tea, sest varasematel aastatel olen täpselt sama palju teinud või siis ka üldse mitte . see see asja huvitavaks teebki. kahtlustan, et asi ei ole sooja tegemises.

Lihas liiga suureks läinud.tahab rohkem soojendust
või hakkab vanadusest kangeks jääma

Eile võtsin kätte ja tegin varasematest kordadest poole rohkem sooja.
Kui muidu olen teinud 15-20 minti siis nüüd tegin umb.35 minti kerget kerimist paari kiirendusega.Starti läksin 4minti ennem.
Ja algus oli tunduvalt parem, ei tõmmanud esimestel kilomeetritel jalgu tuimaks nagu varem.

[Mati]

Lihas liiga suureks läinud, tahab rohkem soojendust
või hakkab vanadusest kangeks jääma

Suureks ei ähvarda siin peale kõhu midagi minna, aga mine sa tea, võib olla on neljas kümme tõesti kangem kui kolmas.
Igatahes üritan järgmine kord rohkem sooja teha, vaatab kuda mõjub. Tänud kõigile nõu eest.

[Ruve]

järelikult teed vähe sooja.

vot ei tea, sest varasematel aastatel olen täpselt sama palju teinud või siis ka üldse mitte . see see asja huvitavaks teebki. kahtlustan, et asi ei ole sooja tegemises.

proovi venitusi teha, eraldi trennina.. ja venita pehmelt (mitte päris valu piiril) 20-30-40 sec jooksul...

[Arbo]

Eile võtsin kätte ja tegin varasematest kordadest poole rohkem sooja.
Kui muidu olen teinud 15-20 minti siis nüüd tegin umb.35 minti kerget kerimist paari kiirendusega.Starti läksin 4minti ennem.
Ja algus oli tunduvalt parem, ei tõmmanud esimestel kilomeetritel jalgu tuimaks nagu varem.

Selleks, et jalgu kohe kinni ei tõmbaks peale starti, tuleb organismile "tutvustada" laktaadi tekkimist ka juba soojenduse ajal.
Ehk siis peale rahulikku soojendust (kerimine-venitamine-kerimine) teha mõned lõigud (arv sõltuv treenitusest), iga järgnev natuke tugevamini ja viimastel ka korraks maksimumilähedaselt.

Aga nagu öeldakse - asi on maitses. Mõnele sobib, mõnele mitte, tasub enne trennis proovimist.

[Arbo]

järelikult teed vähe sooja.

vot ei tea, sest varasematel aastatel olen täpselt sama palju teinud või siis ka üldse mitte . see see asja huvitavaks teebki. kahtlustan, et asi ei ole sooja tegemises.

proovi venitusi teha, eraldi trennina.. ja venita pehmelt (mitte päris valu piiril) 20-30-40 sec jooksul...

Vähene venitamine võib küll lihase punni ja kangeks ajada. Lihasrakud kasvavad tugeva koormuse mõjul ja lühenevad - lihase amplituud väheneb. Ravi - regulaarsed venitused nii, et lihast ei lõhuks. Kes meist ei teaks "jõusaalikappe", kes on vale treeningu tulemusel kasvanud jändrikuks, kuid käed rohkem, kui kangi tõstmiseks vaja on, ei liigu.

[Mati]

Niisama venitused (st mitte võistluse või trenniga seoses) on ka hea mõte ja seda proovin ka kindlasti.

[priidik]

Mul läheb lihas kangeks ka siis kui lähen trennis liiga hoogu või on palju võistlusi järjest. Ehk siis taastumise probleem. A see ka õigus et jäme jalg tahab rohkem soojendust ja sooja ilma.

[tõeline siga]

Selleks, et jalgu kohe kinni ei tõmbaks peale starti, tuleb organismile "tutvustada" laktaadi tekkimist ka juba soojenduse ajal.
Ehk siis peale rahulikku soojendust (kerimine-venitamine-kerimine) teha mõned lõigud (arv sõltuv treenitusest), iga järgnev natuke tugevamini ja viimastel ka korraks maksimumilähedaselt.

Aga nagu öeldakse - asi on maitses. Mõnele sobib, mõnele mitte, tasub enne trennis proovimist.

Jutt jumala õige. Võid ka pool tundi või tunni 140-150 pulsil sooja teha ja tunda, et jube hea soe sai sisse. Samas nii madala pulsiga sa sisuliselt kiiremaid lihaseid ei kasutagi (jäävad soojendusest välja). Ja kui nüüd stardipauk käib hakkad just kiiretele lihastele esimese 10-15 min jooksul valu andma ja nii ongi jalad kanged ja laktaati ka veel tagatipuks täis.

[raulike141]

Mati kui venitust teed,kindlasti ka pärast trenni ja võistlust!,usu mind lihasvalu väiksem sis järgmisel korral , loodan et tead kuidas venitust teha,et ei peaks õpetama.muideks asi võib kah taastumises olla ja mõni viga veel ju võib olla.arbojah mainis juba , igal ühel see moment saabub varem ,mõnel hiljem kuna valmis startima , mis sisse sööd sellest suuresti oleneb see aeg kah

[-Ksürr-]

äkki võib puudu sul olla kaltsiumist ja magnesiumist endal oli selle hooaja alguses sama jama võtsin tablettte ja läks üle

[wylde]

Lihas kange: kui on kange trenni ajal, või kohe alguses, siis on probleem eelnevas taastumises, või laktaadi taluvusvõimest, mis on vähe kahtlane, kui sa süstemaatiliselt trenni teed. Ilmselt on reie nelipealihased kahjustatud, (jalad on ka hommikuti valusad, pole ära taastunud), sel juhul ei tohi teha venitusi, sooja vanni ega sauna ning tugev massaasgi pole soovitav, sest see lisa koormus taastumisel. Valusad lihased on tingitud mikrotraumadest lihaskiududes, mitte piimhappest. Ravida tuleb külmalt masseerides, näiteks paned sügavkülma plasttopsi veega täidetud, pärast siis hõõrud reisi jäetükiga. Variant on ka teha kergem treeningnädal, kõige parem variant on ujumine. Jõudu!