velo.clubbers.ee

teadupoolest need sportimise juures vajalikud asjad. aga on häid venitusharjutusi, mis väga hästi rattasõidus valusaks jäänud jalgadele mõjuksid?
milline näeb välja üks hea lõdvestus peale trenni?

charlie kirjutas:teadupoolest need sportimise juures vajalikud asjad. aga on häid venitusharjutusi, mis väga hästi rattasõidus valusaks jäänud jalgadele mõjuksid?
milline näeb välja üks hea lõdvestus peale trenni?

viewtopic.php?p=15733#15733
paremaga ei suuda hetkel aidata.
mul on harjutused välja prinditud, üritan mingil kombel siia pildistada või scannida. nädalavahetusel ehk ....

nii, scannisin oma harjutused sisse
http://velo.clubbers.ee/imgs/venitus1.gif
http://velo.clubbers.ee/imgs/venitus2.gif
http://velo.clubbers.ee/imgs/venitus3.gif
http://velo.clubbers.ee/imgs/venitus4.gif
http://velo.clubbers.ee/imgs/venitus5.gif

Vaadates neid harjutusi tekib vägisi küsimus, et kui palju sa pärast sõitu nendele aega kulutad? Ma teen tavaliselt 3-4 venitusharjutust ja läheb 15 min. Rohkem ei viitsi, ei taha ja ei saa.

priidik kirjutas: Ma teen tavaliselt 3-4 venitusharjutust ja läheb 15 min. Rohkem ei viitsi, ei taha ja ei saa.

rohkem pole ju vajagi. ma ei tee niigi kaua, kuigi peaks. mida pikem või raskem trenn, seda rohkem venitan.

priidik kirjutas:Vaadates neid harjutusi tekib vägisi küsimus, et kui palju sa pärast sõitu nendele aega kulutad? Ma teen tavaliselt 3-4 venitusharjutust ja läheb 15 min. Rohkem ei viitsi, ei taha ja ei saa.

iga venituse-hoide peale max 30 sekundit. siis kerge lõdvestus ja järgmine, kõiki ei suuda teha kuna kere ei paindu piisavalt, 12-st teen 7-8 põhilist. aega ei kulu kunagi üle 15 min.

30 sekundit tundub natuke vähe olevat. Peaks venitama vähemalt 45 sekundit (jah, ka 15. sekundil on oma mõju...), sest kui hakata venitama, siis tekib lihastel kõigepealt vastureaktsioon, mis peaks kolmveerandi minutiga järgi andma. See on ka individuaalne, mõnel on rohkem aega vaja.
Kui venitada liiga lühikest aega, siis ei ole sest midagi suurt kasu, vaid ennast rahustav teadmine, et tegin ära.
Ise venitan vähemalt minuti, mõnikord pikemalt, vastavalt sellele, kuidas vastureaktsioon tuleb ja läheb ning peale seda on tõesti liigesed painduvad, lihased ja sooned lahti.

Kasutan ka 1 minutit. Venitamisel on põhiline see et liiga kõvasti ei tõmbaks. Annad lihasele vaid kerge pinge. Ja jõnksutada ei tohi.

http://www.velogirls.com/stretching.html küll naiste leht kuid eks meestelegi peaks sobima.

Ma sattusin hiljuti ühe enda joaks üllatava avastuseni. Mida teie sellest arvate?
Bernard Hinaulti väitel ei tohikski kohe peale trenni lõdvestada. Tema soovitab teha hoopis nii:
1) Kõigepealt tuleb süüa midagi proteiinirikast.
2) Poole tunni pärast tuleks süüa midagi süsivesikuterikast.
3) Käi pesemas, kasutades selleks sooja vett.
4) Peale pesemist toimeta majas niisama ringi, aga ei tohi mingil juhul ennast kuhugi lebotama visata.
5) Alles kahe tunni pärast tuleks teha venitusharjutused

Mees ise pole mingi suvaline jutupaunik, ta on tulnud viis korda Tour de France'i võitjaks.

põhimõtteliselt seda 2 h enne aktiivsemat venitusharjutuste tegemist võib ju vaadelda kui passiivset lõdvestusperioodi.
oluline on vist ikkagi see, et need venitusharjutused saab ikkagi tehtud.


sarnane omas mahlas arutelu:

viewtopic.php?p=15733#15733

Reegel on see, et külm lihas ei veni. Seega trennieelsed ja liialt kaua peale trenni tehtud venitused on kasutud.

Olen väga efektiivse ja mõnusa asjana kasutanud sellist asja nagu vahurull.
Sobib ka pmts ükskõik mis ümar toru, mis kaalu kannatab ja kui ka ise valu kannatad.
Väga mõnus rullida alaselga, nelipäid, sääre kakspäid, reie kakspead, tuharat jne.

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... LKpuBGT6UU