velo.clubbers.ee

käisin esimest korda sel hooajal eile jõusaalis...

Minu jaoks oli uudis, samas kasulik info kodus treenijatele - keharaskusega saab treenida ka reie tagakülje lihaseid - batmani asendis (käed kõrval ja õlad taga) ülakeha ette kummardudes näiteks

kui ma nüüd väga mööda ei pane siis saab kombineerida selja ja reie tagakülje lihaste harjutust. Saalis, kus mina käin on selleks eraldi pink, kus põhimõtteliselt viskad kõhuli peale, kannad paned "ääre" taha ning puusad toetuvad pingi otsale. Pink on nii umbes 55-60 kraadise tõusuga. Harjutus ise seisneb ülakeha alt üles tõstmises nii et ülemises asendis on ala- ja ülakeha ühel joonel (nagu seistes). Esialgu tegime harjutust keharaskusega ja käed kukla taga kuid nüüd paneme 2,5-5kg kettad kuklale ning tõstame ülakeha koos raskusega. Või võtame hantli väljasirutatud käte vahele ning sama harjutus.
Harjutust tehes väsib esimesena selg kuid järgmisel päeval on reie tagumised lihased kanged, tänagi käin nagu puuhobune

kuid jah, kodus treenijatele see inf nüüd küll kasulik ei olnud

Erx kirjutas: kuid jah, kodus treenijatele see inf nüüd küll kasulik ei olnud

Kodus saab sedasi edukalt treenida............taburet-tool pehmendusega kõhu alla, jalakannad millegi taha pidama( aknalaud vms.) ja anna tuld
Asjad peavad enamvähem ühes tasapinnas olema.

saab ka nii, et võtad mingi madalama tooli (30-40 cm) siis lähed sellili pikali ja paned ühe jala kõverdatult (põlv u 90 kraadise nurga all) toolile, ja siis tõstad puusad maast lahti. Vaba jala tõmbad korra vastu kõhtu ja siis samamoodi teise jalaga. vahepeal puusi allapoole lasta ei tohi, hoia niikõrgel kui saad...

Ma loodan, et saite aru

Erx kirjutas:Harjutus ise seisneb ülakeha alt üles tõstmises nii et ülemises asendis on ala- ja ülakeha ühel joonel (nagu seistes).

enamus inimestel on ülakeha üleval pool alakeha,seega on suht keeruline tõsta ülakeha alakehaga ühele joonele ära nüüd solvu! lugesin su jutu mitu korda läbi ennem kui õieti pihta sain millest üldse räägid...seda tegevust nimetatakse vist seljasirutamiseks
Selle pingiga treenides on nii,et kui seda kaldenurka järsemaks muuta,siis mõjutab rohkem tuharaid(mida ratturitel väga vaja treenida) ja vähem seljasirutajalihaseid(mida ratturitel eriti pole vaja treenida).

Ruve kirjutas:ära nüüd solvu! lugesin su jutu mitu korda läbi ennem kui õieti pihta sain millest üldse räägid...seda tegevust nimetatakse vist seljasirutamiseks

Ei mingit solvumist, ausalt. Mul ongi raske nende harjutuste mõtet selgitada, sest mul on seal saalis treener, kes ütleb mida ja kuidas teha kuid kuna käin venekeelses gupis ning treener ka venelane siis raske teooriale pihta saada. Ise vene keelega pole üldse "kodus"
Tean ainult, mis lihased pärast haiged on

Teab ehk keegi mõnda linki internetis, kus on kirjutatud jalgratturite jõu treeningust pikemalt ja põhjalikumalt, mitte mingit üldist mula, et teha nii ja nii kaua jne. Mul nimelt vaja koolis referaat kirjutada, et siis peale teema läbitöötamist annan hea meelega kübermaailmas konsultatsioone

mart kirjutas:Ülevaatlik ja piltidega treenimise õpetus. Just ratturitele suunatud:
http://www.utahmountainbiking.com/training/training.htm

Seal on jõuvärki ka

Kui palju kordusi keegi jõusaalis teeb? Kui peaeesmärgiks pole suure lihasmassi kasvatamine, vaid jõu ja vastupidavuse arendamine.
Kuna alustasin alles 1,5 kuud tagasi, leidsin enda jaoks sobivat 12-15 kordust.

Ruuno kirjutas:Kui palju kordusi keegi jõusaalis teeb? Kui peaeesmärgiks pole suure lihasmassi kasvatamine, vaid jõu ja vastupidavuse arendamine.
Kuna alustasin alles 1,5 kuud tagasi, leidsin enda jaoks sobivat 12-15 kordust.

8-12 kordust. Üle 12 nagu ei tehtagi. Muidu oleks nagu raskused liiga kerged kui 15 jõuad teha.

mestari kirjutas:

Ruuno kirjutas:Kui palju kordusi keegi jõusaalis teeb? Kui peaeesmärgiks pole suure lihasmassi kasvatamine, vaid jõu ja vastupidavuse arendamine.
Kuna alustasin alles 1,5 kuud tagasi, leidsin enda jaoks sobivat 12-15 kordust.

8-12 kordust. Üle 12 nagu ei tehtagi. Muidu oleks nagu raskused liiga kerged kui 15 jõuad teha.

minul näiteks jalgade surumine hetkel nii 15, 12, 2x8-10. ehk et 15 tuleb kergema raskusega soojenduseks ja 2x8-10 max raskusega.

mestari kirjutas:

Ruuno kirjutas:Kui palju kordusi keegi jõusaalis teeb? Kui peaeesmärgiks pole suure lihasmassi kasvatamine, vaid jõu ja vastupidavuse arendamine.
Kuna alustasin alles 1,5 kuud tagasi, leidsin enda jaoks sobivat 12-15 kordust.

8-12 kordust. Üle 12 nagu ei tehtagi. Muidu oleks nagu raskused liiga kerged kui 15 jõuad teha.

Olen lugenud nii 15 a vana kui ka "tänast" kirjadust ja enamasti soovitatakse jõuettevalmistus jagada eraldi etappideks. Igal etapil on oma eesmärk ja spetsiifika (seeriate, korduste, kiiruse varieeruvus). Aga kui eesmärk ei ole kindlal spordialal sportliku saavutusvõime tõstmine vaid rannahooajal "parem minek", siis jagan eelkõneleja arvamust: talv läbi 8-12 kordust ja naisi langeb hektarite kaupa

Hmm, mul oli saali "sisseelamise faasis" korduste arv 15, põhiharjutused 20, seeriad 2-4. Nüüd on kordused 12-15, seeriad 3-5.