velo.clubbers.ee

Et luuraks heas mõttes maad, kuidas keegi peagi algavaks hooajaks ennast ette valmistamas on? Palju kilomeetreid/ergomeetritunde juba kogutud? Samuti äkki annavad kogenumad (vähemkogenutele) suuniseid, mida praegu hooaja ettevalmistuseks trenni mõttes teha tasuks?

Endal eesmärk Filtri eraldistardi ja maatekarikasarja korralikult kaasa sõita. Selleks väntan siseoludes spinningurattal hetkel madalama pulsiga (120-140) mahtu ~3x 1.5h-2h nädalas + 2-3x nädalas üldfüüsilist (bodypump näiteks). Sedasi on lastud juba ca 1.5 kuud ja ei jõua mätta kuivamist ära oodata.

Ei ole küll võistlev velotaja, aga hooajaks valmistun ikka vaikselt ja ootan ka mätta kuivamist, selleaastased treeningud umbes nii:
Kogu treeningute arv ja aeg: 48x, 53h. Vahepeal oli ka 5 päeva haigust, mis nõudis omaosa.
Jooks: 68,5km. Põlv raibe annab tunda, ei saa palju joosta.
Ratas rullidel: 651km, 16h.
Ülejäänud jõusaalis.

Plaan ka võibolla mõnel Filtri eraldistardil kaasa veereda, aga muidu hooaja mahtu sinna 8-10k km kanti viia, olenevalt ilmast hooajal jne.

Solaariumis ajad ennast soojaks ja jõusaal pärast peale
Ratturi päevituse ja ülakehaga küll rannas naistele peale ei lähe

Alfonze kirjutas:Plaan ka võibolla mõnel Filtri eraldistardil kaasa veereda, aga muidu hooaja mahtu sinna 8-10k km kanti viia, olenevalt ilmast hooajal jne.

Väga korralik läbisõit! Kui võistlema hakkaksid, siis selline läbisõit lubaks ilmselt Elionis 30 hulgas sõita ilusasti:)

Hehe, no eelmine hooaeg tuli total km pisut üle 6000km, ja seda pooliku hooajaga, kuna sain ratta jälle üle mitmete aastate alles mais. Elionidel ei hakka niiehknaa osalema, sest MTB ei ole minu teema, puhas MNT on hingelähedane.

Rain kirjutas:

Alfonze kirjutas:Plaan ka võibolla mõnel Filtri eraldistardil kaasa veereda, aga muidu hooaja mahtu sinna 8-10k km kanti viia, olenevalt ilmast hooajal jne.

Väga korralik läbisõit! Kui võistlema hakkaksid, siis selline läbisõit lubaks ilmselt Elionis 30 hulgas sõita ilusasti:)

Et Elion sarjas 30 sekka sõita, ei piisa kindlasti ainult kilomeetrist, vaid suurt osa mängib ka varustus, treeningute kvaliteet ning ratta valitsemisoskus. Elioni top 30-s on ikka väga korralikud sõidumehed, see tase eestis nii ühtlaseks läinud, et prantsusmaalt tulev amatöör näiteks ei pruugi 30 sekka jõuda, olgugi, et kilomeetreid võib aastas poole rohkem tulla.

Loogiline, et maht ei näita midagi, kvaliteetselt õigetes tsoonides kogutud maht vs nn. crap miles kangutades võib ka 3x väiksema mahuga vend olla parem võistlusel, rääkimata geneetilistest eeldustest.

Alfonze kirjutas:Elionidel ei hakka niiehknaa osalema, sest MTB ei ole minu teema, puhas MNT on hingelähedane.

Panen ka ajaviiteks siia oma numbrid, alates oktoobrist:

Jooks: 257km 25h
Trenazöör: 696km 23h

alates 03.12.10 suusk 900km uisku, 200km klassikat ~70h
trenaga 4 x a' 1h

Sel hooajal on endal sõidetud, alates novembri keskpaigast 468km, lisaks veel pukk, ujumine ja pallimängud.

2011:
suusk: ca 950
ratas: ca 150 km
keping: ca 30 km
jõud: 1x

Ma vist ennem aprilli sadulasse ei tiku, seega tuleb rattavaba periood 6 kuud.
Aga siis alates oktoobrist ca 1000km suuska - ca 70h; jooks mingi 20h ja jõutrenne üle 60-ne, neist ca pooled ainult ülakeha ja teine pool jalad plus keskosa plus ülakeha. Jõutreeningutes jalgadele kõik etapid läbi tehtud - vastupidavus, max jõud jne kuid ülakehale eesmärk võrdse toonuse andmine kehale.

Hooaja eesmärk: olla positiivne

Genry kirjutas:Hooaja eesmärk: olla positiivne

areng

Genry kirjutas:Hooaja eesmärk: olla positiivne

Enne kui positiivseks lähed, vaata seda nimekirja ka: Prohibited list

Oh Kaupo, Kaupo. See nüüd nats teise rubriigi teema, aga
vähemalt kõhutäis naeru tänaseks olemas.

põhja on kõvasti laotud. ehk liigagi.
suvel peaks mägesid liigutama , kui vaid rattaga sõita oskaks.
hetkel tiksub 30 päevane treeningpuhkus. kui see läbi, on mätas ka kuiv.
iseasi kas nii kuiv, et jõelähtme kanti maratonile minna.

suuroja kirjutas:hetkel tiksub 30 päevane treeningpuhkus.

Väga huvitav lähenemine - laod põhja ära ja siis lased sellel kõigel allavoolu minna

Terve talv oli vigastuse pärast treeningust eemal, nüüd kaks kuud ainult trenni nühikunud, ja nüüd on tulemus käes - sõites väsivad käevarred jube kiirelt ära, jalg tõmmab krampi jne..
Jooken nädalas kolm päeva - 10 km jooksu igapäev(soojendused ka hulgas), 25-40 km sõitu päevas ja esmaspäev, kolmapäev on jõusaal päev.
Teisipäev on puhkepäev.

Võib-olla oskab keegi öelda, kuidas oleks võimalus jalast krambid ära saada ja mis harjutusi peaks kätele tegema...

Tuleb vähemalt hea hooaeg...

Venitusi ka ikka teed?
Asend võib ka ratta peal vale olla, kui nii lühikese maa peale sellised jamad.

Lacoste kirjutas:TVõib-olla oskab keegi öelda, kuidas oleks võimalus jalast krambid ära saada ja mis harjutusi peaks kätele tegema...

Lisaks väga olulistele lõdvestusharjutustele ja venitustele soovitan ka trennis spordijooke juua ning pärast trenni taastusjooke tarbida. Vaata üle ka oma toidusedel. Kui Sa sööd ja jood vähem mineraale kui välja higistad siis on krambid kiired tekkima.

Mu teada võib krampidel päris palju erinevaid põhjuseid olla- lisaks mainitud mineraalipuudusele ning valele sõiduasendile jms ka näiteks vähene treenitus või lihaste ebasümmeetria (nt tagumised jalalihased tugevamad kui pealmised).

Lacoste kirjutas:Terve talv oli vigastuse pärast treeningust eemal, nüüd kaks kuud ainult trenni nühikunud, ja nüüd on tulemus käes - sõites väsivad käevarred jube kiirelt ära, jalg tõmmab krampi jne..

Tuleb vähemalt hea hooaeg...

99% kindel, et sul on vale istumisasend, ma olen viimase paari aasta jooksul liiga palju väsivaid käepaare näinud, et teistmoodi arvata. Kontori-tädid sõidavad ka 35-40 km ilma vaevusteta ära oma "naistekatega", siin spordijookides ja droogides küll teema ei ole. Ilmselt on sul käed sõites sirged ja kehamass liialt käte peal.

Head hooaega selliste sümptomitega ei tule, võivad hoopis kroonilised probleemid tulla, võta midagi ennam ette, kui traumatoloogide-ortopeedide vahet jooksma hakkad.

Kusjuures sõidangi käed sirgetena, maanteel muidugi ainult, aga siiski.
Venitusi teen enne trenni, peale trenni teen lihtsalt kerged jala venitused ja käe venitused.

Varem pole selliseid jamasid olnud..Nüüd on neid selleeest topelt.
Pean söögikava üle vaatama ja muudatusi tegema.
Kuigi mul on ka selline loll komme, et enne trenni ma ei söö hommikul midagi.. Trenniajal ei söö ammugi midagi, pole harjunud.

Aga kas see muudab ka midagi kui ma peale trenni ühe 0,33 L energiajoogi ära joon? Viimasel ajal olen neid tarbima hakanud, trenniajal ikka puhas kraanivesi, üle selle ei ole midagi lihtsalt.

Energiajoogi nagu Red Bull või energia joogi nagu isostar? siiralt loodan, et viimane...

jah, neist 0,33 l energiajookidest vaata kaugelt mööda.

Lacoste kirjutas:Kusjuures sõidangi käed sirgetena, maanteel muidugi ainult, aga siiski.
Venitusi teen enne trenni, peale trenni teen lihtsalt kerged jala venitused ja käe venitused.

Varem pole selliseid jamasid olnud..Nüüd on neid selleeest topelt.
Pean söögikava üle vaatama ja muudatusi tegema.
Kuigi mul on ka selline loll komme, et enne trenni ma ei söö hommikul midagi.. Trenniajal ei söö ammugi midagi, pole harjunud.

Aga kas see muudab ka midagi kui ma peale trenni ühe 0,33 L energiajoogi ära joon? Viimasel ajal olen neid tarbima hakanud, trenniajal ikka puhas kraanivesi, üle selle ei ole midagi lihtsalt.

ära lollita rohkem, ei ole nagu eriti huumor ka.

Energiajoogi all ma mõtlen siiski Reb Bulli jne.

To Talukas:Huumorist on asi kaugel, ära näe elu nii mustades toonides;)
Mul oli mure, mida ei ole ennem mul esinenud, ei hakanud perearstile ka jooksma selle murega, kui on olemas foorum ja kus on teadjad inimesed, kes oskavad aidata.

Söö, joo enne trenni (pudru, müsli, rukileib jne, ära üle söö). Kindlasti joo ka trenni ajal (Soovitavalt 3-4 x tunnis). Kui trenn on sinu klassifikatsiooni järgi pikk või raske, võta kaasa banaan või mingi müsli/spordibatoon (lase see sisse trenni poole peal või viimase kolmandiku alguses). Peale trenni joo kas mineraalvett ,taastusjooki (proteiini, süsivesikute, mineraalainete ja vitmaiinide segau) või isotoonilist spordijooki.
Red Bulli võid õhtul klubis viinaga juua.

Terve talv oli vigastuse pärast treeningust eemal, nüüd kaks kuud ainult trenni nühikunud, ja nüüd on tulemus käes

Energiajoogi all ma mõtlen siiski Reb Bulli jne.

Kas seda teemat ei peaks hakkama vaikselt pühapäevaste ürituste rubriiki tõstma? Naljamehed - talv otsa passiivne, kaks kuud hullu pannud, tervis pekkis ja nüüd Red Bulli peale

ratas ~3000 km, ( veebr.) jooksu üle 600 km, jõusaaliga Okt. juba aga nüüd lõpetasin ja sõidan.. Olen Junior, sellepärst nii kõva treening