velo.clubbers.ee

TerviseSpordi hooaja vahelaager 20. – 22.07.2012
Mõedaku Spordibaas

Reede 20.07.12
16.00 – 18.00 Saabumine
18.00 – 19.30 Kerge treening 1H
20.00 Õhtusöök (Pasta, toorsalat ja plaadikook)
20.30 Koolitus „Hooaja II pool – kuidas olla tugev augustis ja septembris“
21.30 Saun ja tsill

Laupäev 21.07.12
08.00 – 09.00 Äratus ja võimlemine
09.00 – 09.30 Hommikusöök (pudru)
09.30 – 10.30 Rataste sättimine
10.30 – 14.30 Trenn 3 – 4 h (Sõidame ühtlases temos vähese liiklusega Lahemaa teedel) http://www.bikemap.net/route/1620881#la ... ts_terrain
15.00 – 16.00 Lõunasöök (Pasta, pikkpoiss, toorsalat)
16.00 – 17.00 Vaiknetund
17.00 – 18.30 Koolitus: „Kuidas sõita grupisõitu/rattarallit – taktikad ja teooria)
19.00 – 20.00 Kerge treening 30 – 60 minutit.
20.30 Õhtusöök (Supp, pirukas)
21.00 Saun ja tsill koos jalgrattateemalise loba-lobaga.

Pühapäev 22.07.12
08.00 – 09.00 Äratus ja võimlemine
09.00 – 09.30 Hommikusöök (pudru)
09.30 – 10.30 Rataste sättimine
10.30 – 14.30 Trenn 4 h (Sõidame ühtlases temos vähese liiklusega Pandivere teedel) http://www.bikemap.net/route/1620894
15.00 Lõunasöök – NB! Ainult ettetellimisel (ei kuulu hinna sisse)


TerviseSpordi hooaja vahelaager toimub Mõedaku Spordibaasis. mis paikneb Võlumäe-Linnamäe maastikukaitsealal. Ümbruskond on ideaalne ka maastikurattaga sõitmiseks. Naabruses asub dendropark, veidi kaugemal piisonifarm. Samuti on võimalik mängida korvpalli, võrkpalli, jalgpalli ja tennist. 15 km kaugusel saab ujuda Uljaste järves.

TerviseSpordi laager on mõeldud kõikidele jalgrattahuvilistele. Treening tempo on rahulik ja sobilik hooaja vaheettevalmistuse jaoks nii tugevale harrastajale kui ka tublile alustajale. Vajadusel moodustatakse mitu treening grupi.
Laagri hinnad:
Kogu laager sportlasele: 85 € (sisaldab ööbimist 2 x, saun 2 x, toitlutstus 5 x, koolitused ja treeningud)
Kogu laager pereliikmele: 65 € (sisaldab ööbimist 2 x, saun 2 x, toitlutstus 5 x)
Ainult laupäev ja pühapäev: 60 € (sisaldab ööbimist 1 x, saun 1 x, toitlustust 4 x)
Lisatasu eest on võimalik tellida lõunasöök pühapäevaks 6 €
Ööbimine 2 kuni 4 kohalistes tubades. Elamises on olemas linad ja rätikud. Isiklik saunalina on soovituslik.

Spordibaasis on olemas WIFI

Kohtade arv piiratud.

Registreerimiseks kirjuta janika.berning@gmail.com

Tervet võistlus hooaega tavaliselt ei suudete ühtlaselt hästi läbi sõita. Selleks, et suve teine pool ja sügise algus oleksid kiire ja värske, on vaja suve keskel korraks aeg maha võtta. Selleks sobib hästi juuli kuu keskpaik ja lõpp. Puhka 3-5 päeva totaalselt ja alust siis nö algusest peale. Peale pausi treeni madala pulsiga. Trennid võiks olla keskmise ja pikema kestvusega. Põhiline märksõna pikkade trennide puhul on „rahulik tempo“. Kui 1 kuni 2 nädalat olete nii treeninud siis peaks tegema ühe väga rahuliku treening nädala ja peale seda võib juba uuesti alustada eriharjutustega järgmiste võidusõitude jaoks. Lisaks on vahepaus sobilk ka eelnenud hooaja analüüsiks ja uute eesmärkide püstitamiseks.

http://www.rattaagentuur.eu/item/tervis ... vahelaager