velo.clubbers.ee

olen mägirattasõiduga tegelenud ca 6 aastat neist neli viimast aktiivsemalt. sõitnud kõikvõimalikke sarju erinevates klassides. sel aastal hakkasin maratone sõitma, mitte neid spordiüritusi mis teci, elioni jt egiidi all korraldatakse vaid proovisin järele kaks maratoni mis peaks ka tulevikus selle formaadi standartite alla mahtuma.
kui eelnevatel lühema distantsiga võistlustel 2t ja alla selle ei olnud taastumisega probleeme siis peale maratone on taastumisega olnud raskusi. kuidas neid vältida ootaks teiste kogemusi pikematelt maratonidelt.

ise
peale lõppu olen püüdnud natuke liikuda või venitada.
5min jooksul sisse kallata mingi taastusjook või kokteil (kasutanud tavalist proteiini-süsivesiku segu ca 25% proteiini)
võimaluse korral lähimatel päevadel massaaz
söök tunni aja jooksul
lõdvestus treeningut pole suutnud kohe järgi teha kuna see on jäänud ärasõidupäevile
järgmine nädal hästi lõdva koormusega, intensiivsus maas

unustasid lisamast oma vanuse ja selle, kas sinu jaoks on maraton 2,3,6 või 9h kestev üritus

Täpsusta äkki, mis sul sümptomid siis on, et sa arvad, et ei ole taastunud.

Terveks nädalaks intensiivsust maha võtta tundub nagu natuke liiga palju. Kaheks-kolmeks päevaks ehk. Kui sa ei taastu hästi, siis selle taga on ilmselt organismi võime koormustega toime tulla, ja see peaks olema treenitav.

Enda kogemustest tean veel, et see sõltub ka sellest, mida sa teed treeninguvälisel ajal, sest ka treeninguvälised tegevused võivad olla üsna kurnavad, kuigi nii ei pruugi tunduda. Nii on mul näiteks puhkuse ajal taastumine üldjuhul raskem, sest muud füüsilist tegevust mitmeid kordi rohkem. Kuigi enamus tegevusi sellised kerged või mõõdukad, aga päeva peale kokku kurnab see organismi ikkagi.

Ei oska rattasõitu väga kommenteerida, kuid jooksumaratoni järgi kulub täielikuks taastumiseks keskmiselt üks päev iga läbitud miili kohta, seega siis kuskil 26 päeva. Ja see peab paika küll, omal nahal järgi proovitud. Sai juuni alguses Stokcholmi maratonil käidud ja esimast korda kannatas tugevamat trenni teha (nii jooks kui ratas) alles juuni viimastel päevadel. Madala pulsiga tööd kannatas hästi teha, kuid kõrgema pulsiga tuli väsimus, eelkõige lihasväsimus tavalisest hulga kiiremini. Seega üle kolme- nelja maratoni nime vääriva ürituse ühe hooaja sisse ei mahutagi.

Arbo kirjutas:unustasid lisamast oma vanuse ja selle, kas sinu jaoks on maraton 2,3,6 või 9h kestev üritus

vanus 39
esimene maraton 9t teine 6t
aastas sõidan veel ca 4 suusamaratoni 3-4.30

Märt kirjutas:Täpsusta äkki, mis sul sümptomid siis on, et sa arvad, et ei ole taastunud.

lühematel sõitudel tavapärasest kõvasti kehvem tulemus, pulss ei lähe peale tõusu korralikult alla tagasi. tuntavat lihasväsimust ei ole. seda umbes nädal peale maratoni.

ain kirjutas:Ei oska rattasõitu väga kommenteerida, kuid jooksumaratoni järgi kulub täielikuks taastumiseks keskmiselt üks päev iga läbitud miili kohta, seega siis kuskil 26 päeva. Ja see peab paika küll, omal nahal järgi proovitud.

See teooria peab paika, kui treeningkoormus on selline, mis lubab nibin-nabin jooksumaratoni läbida. Selle foorumi rahvast olen ma aru saanud, et 2000km ja sellest rohkem on läbitud sel hooajal vähemalt pooltel - selline treenitus lubab kindlasti kiiremat taastumist ja seda eriti EEC etappidelt. Jooksin ise sel aastal nädal peale Haania EEC Tallinna maratoni ja nende ürituste raskusastmed ei olnud võrreldavad. Kui Haanja lihtsalt väsitas (ainult 450km ratast oli all), siis Maraton võttis mahlad mitmeks päevaks välja + ülikanged jalalihased.

Seega arvan, et 14 päevaga taastub igasugusest EEC raskusastmega üritusest, treenitud vennad saavad ka nädalaga hakkama. Rattahulludele soovitaks lihtsalt arvestada sellega, et ka töölkäimine ning õppimine väsitavad inimest, kuigi võivad tunduda lihasuretamisena, närvisüsteemi koormus aeglustab ka sooritusvõime taastumist. Kui väsimus kallal, visake kõigepealt väiksemad cup-id oma kalendrist välja ja vaadake treeningute pulsire?iim väga kriitiliselt üle.

www kirjutas: lühematel sõitudel tavapärasest kõvasti kehvem tulemus, pulss ei lähe peale tõusu korralikult alla tagasi. tuntavat lihasväsimust ei ole. seda umbes nädal peale maratoni.

nujah, 9 ja 6 tundi on ikka päris pikk aeg. ise pole nii pikka pingutust kunagi kogenudki, kui just mitte arvestada paari madala intensiivsusega matka... aga mõõnadest ja taastumisest ja puhkamisest on arutletud siin: viewtopic.php?t=2630&highlight=taastumine

LauriA kirjutas: Aga on siis sinu ja (teiste sama tasemega sõitjate) puhul problemaatiline 2 nädalat pärast H100-t sõita näiteks Kõrve (või mõni muu lihtsam EEC rada - eeldusel, et neil osalete) täie võimsusega?

taastumine on üks müstiline asi. näiteks peale selle aasta tahko 120-t, mis toimus laupäeval, oli järgmisel teisipäeval eraldistardi teisipäevak. ehk siis 3 päeva peale hooaja vaieldamatult raskeimat võistlust. see eraldistart oli hooaja kõige pikem - 20 km. väga kaua mõtlesin, kas startida või mitte ja küsisin nõu endast targematelt. vastus oli et väga ei soovita, aga kui tahtmine suur siis sõida. mul oli väga suur tahtmine ja tegin sel päeval paremuselt teise eraldistardi hooajal tähendada võis see minu meelest ainult üht: ei pingutanud tahkos piisavalt.
samas veel taastumise individuaalsusest. nädal peale maratoni mm-i olid mtb eestikad. mm-il osalejatest massa ja oras ebaõnnestusid eestikatel täielikult. oli selgelt näha, et kumbki ei olnud taastunud eelmise nädalavahetuse võistlusest. samas kodar ja priit raudsepp tegid väga hea sõidu.
minu üks unistusi on läbida adidase transalp challenge. see kestab 7 päeva ehk 7 alpimaratoni järjest. peale seda saan rääkida juba teisest kogemusest

tarmo kirjutas:mul oli väga suur tahtmine ja tegin sel päeval paremuselt teise eraldistardi hooajal tähendada võis see minu meelest ainult üht: ei pingutanud tahkos piisavalt

Kuidas Sa peale eraldistarti ennast tundsid-taastusid?

René kirjutas:

tarmo kirjutas:mul oli väga suur tahtmine ja tegin sel päeval paremuselt teise eraldistardi hooajal tähendada võis see minu meelest ainult üht: ei pingutanud tahkos piisavalt

Kuidas Sa peale eraldistarti ennast tundsid-taastusid?

mul on igal aastal juulis kerge vormilangus. sel aastal isegi varem, sest treenisin kevadel rohkem kui tavaliselt. vahetult peale seda eraldit ei olnud häda midagi, aga vorm langes oluliselt juuli lõpuks. seda võimendas ilmselt selge motivatsioonipuudus - väga siiber oli eec-il toimuvast kihutamisest. ja mida kehvem vorm, seda suurem siiber. mingil hetkel tundsin, et ei suuda üle tunni aja kihutada, see lithsalt ei tundunud mulle enam maastikurattasõiduna. otepääl ja rakkes sisuliselt andsin alla peale seda kui oli ca 1 tund sõidetud. päris loobuda ja katkestada ka ei tahtnud, sest sõitsin tiimiarvestuses.

Kuigi ma ei tea, kas see läheb täpselt selle teema alla, aga mujale ka ei osand panna.
Tahaks siis teada, kuidas taastuda pärast pikemat sõitu? Jah siisn eespool kirjeldati Aga mind huvitaks just selline olukord, kus kaks päeva järjest on sõit. Mida tuleks teha ja mida tarvitada.
lõdvestav sõit? toit? jne.