velo.clubbers.ee

Tervist!

Ca poolteist kuud aega tagasi lükkasin oma aastaid seisnud maanteeratta kuurialt välja ja hakkasin nn vormi looma. Meeldib lihtsalt koduümbrust tundma õppida ja kunagi tahaks ka mõne Tallinn-Haapsalu otsa sõita või osaleda mõnel maanteevõistlusel nn statisti rollis .
Probleem siis selles, et põhimõtteliselt peale seda kui sõitudega alustasin on jalgades pidev väsimus ja trepist ülesminek neljandale korrusele paneb juba korralikult hingeldama. Enne rattasõitu sellist asja ei olnud ja kõndida polnud 5km mingi probleem. Pulsikella praegu ei kasuta (ilmselt küll lähiajal ostan Polari FT7 tundus kvaliteedi ja hinnapoolest sobivat). Vanust on 36, pikkust 180 ja kaalu 70. Viimase kuuajaga olen sõitnud Sportstrackeri andmetel 300 km ja kokku 15 sõitu, keskmise kiirusega 21-23km/h. Sõidan siis maanteerattaga ja muud liikumist väga ei tee. Varasem vorm on pea olematu. Vahepeal hakkasin juba 30km+ distantse sõitma, aga seda oli vist liiga palju võttes arvesse vähest vormi. Nüüd siis vähendasin veidi distantsi ja sõitsin 22km ringi, aga jalad endiselt järgmisel päeval üsna läbi. Endal mõistus otsas ja otsustasingi pulsikella osta, et võibolla see vähemalt näitab, et mis värk on. Enesetunne pärast sõitu muidu täitsa ok, aga noh sõidupulsse ja keskmisi muidugi ei tea. Pikim ots oli 43km (keskmisekiirusega 23km/h) ja peale seda küll olid jalad pikalt täitsa pehmed. Või ongi normaalne, et olematu vormiga on keskmiselt 10km päevas sõites jalad suht koguaeg väsinud ja nn lihas hakkab (võhm tuleb ja kiirus kasvab) kasvama alles siis kui paar kuud samamoodi jätkata? Siin teemasid lugedes jääb mulje, et samamoodi jätkates ei tohikski vist pikki distantse veel ette võtta ja pigem see Haapsallu sugulasele külla minek jätta järgmiseks aastaks.

kas sa sõidad iga päev natuke? Või jätad ka puhkepäevi vahele? Tee 2 puhkepäeva ja vaata, kas seis muutub kuidagi. Hetkel mängib ka kuumus rolli!

Pigem on asi jah puhkuses. Tõenäolised ei ole lihased harjunud ka sellise koormusega veel. Kas kadents on kõrge või madal?

Individuaalset intensiivsust teadamata ei ütle sõitude distantsid ja kogukilometraaž suurt midagi. Ratta asend ja sõiduviis on vanast ajast veel meeles (sõidu ajal kusagilt ei valuta ja vändates ei kanguta)? 45 päeva kohta 15 sõitu võiks talutav olla, aga kui midagi jalgadesse jääb ja taustal on üldväsimus, jääb intensiivsus tõenäoliselt liiga kõrgeks -> võib proovida tempo/tugevuse alandamist ja hakata mõtlema küsimustele milline nädala treeningutest on arendav valitud eesmärgini liikumisel ja kas ülejäänud peaksid olema tervise paranemiseni taastavad? Aga alustuseks puhka väsimus välja!

Kadents tähendab vist pedaalimis intensiivsust. Üldiselt olen nn soojenduseks kiiremini vändanud kergema ülekandega ja siis edasi juba raskema ülekandega väiksema intensiivsusega. Arvan, et peaks ca 80 ringis olema. Üldiselt sõidan jah 3-4 korda nädalas. Tavaliselt jäänud 2 päeva trenni vahele. Eks proovin puhata vahepeal rohkem.
Kuna pulsikell plaanis nagunii osta, siis ilmselt pulsikell peaks ka näitama, kas väsimus on sees või mitte. Kui näiteks nüüd päev või paar vahele jätta ja pulss on ikkagi kõrge, siis ilmselt näitabki, et peaks koormust vähendama. Nagu aru saan, siis alguses võiks ikkagi pulss jääda 140 kanti parem isegi alla poole. Kui aga väsimus sees, siis ilmselt pulssi väga alla ei saagi.

Cresent kirjutas: Kui aga väsimus sees, siis ilmselt pulssi väga alla ei saagi.

...eee minul on väsimuse korral raske pulssi just üles saada. aga eks vana mees ka juba ja mitte väga sportlik.

Pulsikella võid ju osta aga alustada võid juba ilma selleta. Esmalt, hakka mõõtma oma hommikusi pulsse peale ärkamist. Kohe alguses sellest midagi järeldada ei saa aga ajapikku saad siit hakata välja lugema oma väsimust. Kui pulss hommikul enam alla ei ole langenud, siis parem võta puhkepäev. See "madal" võib olla väga individuaalne, mina pean enda puhul madalaks alla 50 bpm. Pulsi mõõtmiseks ei pea omama pulsikella, suvaline kell sobib, südamelööke loed randmelt või kaelalt.

Teiseks, tee lihtne ortostaatiline proov, otsi veebist, mis see on, ja tee ära.

KaupoR kirjutas:Pulsikella võid ju osta aga alustada võid juba ilma selleta. Esmalt, hakka mõõtma oma hommikusi pulsse peale ärkamist. Kohe alguses sellest midagi järeldada ei saa aga ajapikku saad siit hakata välja lugema oma väsimust. Kui pulss hommikul enam alla ei ole langenud, siis parem võta puhkepäev. See "madal" võib olla väga individuaalne, mina pean enda puhul madalaks alla 50 bpm. Pulsi mõõtmiseks ei pea omama pulsikella, suvaline kell sobib, südamelööke loed randmelt või kaelalt.

Teiseks, tee lihtne ortostaatiline proov, otsi veebist, mis see on, ja tee ära.

Kas "pulss langenud" tähendab seda, et esmalt selgitan oma hommikuse "normaalse" (välja puhanud) pulsi ja siis saangi kontrollida, et kas pulss on langenud mu normaalsele tasemele? Ning see mõõtmine on siis juba pikali. Sest kui seda ostostaatilist proovi teha, siis ilmselt see lihtsalt kinnitab esimest pulsi lugemist.

Polnud enne ostostaatilisest proovist kuulnudki, aga homme hommikul proovin ära. Kas see sama proov näitabki ära, et a'la kui tulemus on suurepärane või hea, siis võib teha trennipäeva, kui aga rahuldav või nõrgem, siis vaja taastuda rohkem.

Hommikune pulss tuleks mõõta pikali olles, enne tõusmist. Siis tõused püsti, ootad hetke ja mõõdad pulsi püsti seistes. Ning hakkad jälgima pikema aja jooksul ka nende vahet. Kui puhkeasendi pulss tõuseb ja vahe ka suureneb, siis tuleb treeningutes tagasi tõmbuda. Kadentsi kohta niipalju, et üldiselt loetakse kergeks 90+ kadentsi ja kui sõidad 140 pulsiga, siis see peaks sul olema juba anaeroobse piiripeal. Kui pikalt ja järjekindlalt anaeroobset lasta, siis pole ime et väsimus peal. Aga, et täpsemalt kõiki vahemikke teada, tee ära koormustest ja spordiarsti konsultatsioon, siis pilt selge.

Tänud kõigile vastustest. Vaatan paar päeva mõõdan pulsse ning kui jah väsimus ära ei kao, siis ilmselt lähen spordiarsti juurde ja vaatab, mis koormustest ütleb.

Ortostaatiline proov oli päris hull. Ei tea kas äkki närveerisin üle või lihtsalt kuna esimene töönädal ja palju teha olnud, siis uneajast puudu. Igatahes kui pikali oli pulss 60 bpm, siis püsti seistes tuli 4X21 ehk siis 84 bpm. Eks vaatab mõõdab veel paar päeva. Üldiselt pidi mõjutama ka see kui vererõhk loomulikult on väga madal ja seda on mul nagunii. Enne kui spordiarstile koormustestile lähen küsiks veel seda, et hetkel siis minu tavaliset 25km ringid, keskmise kiirusega 22-24 km/h jäävad ära, aga kuna himu vändata on suur, siis ilmselt mingeid kerge ülekandega, madalal 15 km/h kiirusel 5-10km ringe vist lastega kaasa sõita ikka võib?

Kui sul on unega probleeme st. raske õhtuti magama jääda jne., siis on see üks märk üleväsimusest. Tundub vastuoluline, aga julgen enda kogemuse põhjal samuti väita, et nii see on. Miu puhul nt. 2012 hooaeg, mis ei olnud midagi kiita ja väga tihti olid ka une probleemid. Kui uni hea ja pikk, siis on ka füüsis korras ning tulemuste üle reeglina hea meel

Ilmselt oli jah liiga palju väsimust oli. Igatahes 5 päeva vaikust ja esmaspäeval tegin pooleteisetunnise ringi ja tunne oli täitsa hea. Teisip oli ka ortostaatiline proov hea ja tegin veel väikse ringi eilegi. Nüüd puhkan.

Tegelikult küsimus hoopis spordiarsti teemal, kuhu tahaks ka minna, et oma treeningtsoonidki paika saada jne. Leidsin zizu'st sellise pakkumise, et Vomax-i terviseuuring koormustestiga, mis muidu on 110 euri saab praegu 60 euriga. Ma aga Tallinnas ja siit leidsin Sportmedi. Kas keegi oskab kogemustest soovitada kumb parem on või kas mõni ei sobi üldse. Muidu võiks ju ka Tartus ära käia, aegajalt on sinna nagunii vaja minna, aga seal näiteks "tervisesport" paketis laktaati ei määrata (seda, mis laktaat on tean, aga ei tea kas see praegu üldse oluline on või mida see üldse näitab).

link zizu pakkumisele

http://zizu.ee/deals/14010

edit: nii palju kui kodulehelt lugeda, siis nagu see Tartu oma oleks kõvasti asjalikum. Seal saaks veel ka treeningplaani "tervis" näiteks juurde võtta, et keegi oskaks paremini soovitada, et sarnaseid ületreenimisi/üleväsimust nagu mul siin korra juba oli uuesti ei tuleks jne. Tallinna Sportmed midagi taolist ei paku.

kui sa sõidad 20km keskmiselt korraga tempoga 21-23 km/h, siis laktaaditest unusta ära - mõttetu raha raiskamine (osta parem teatripileteid või raamatuid).

No seda arvasin ka natuke ise, et see laktaadi test pigem siis kui võistlustel käima hakkaks ehk siis ilmselt järgmine aasta.

Siis ikkagi küsimus, et kumb on asjalikum (paremad spetsialistid, paremad nõuanded/teadmised)? Kas Tartus Vomax või Tallinnas Sportmed? Mõte selles, et kui Tartus spetsialistid ikkagi paremad, siis ilmselt tasub see nn soodukas ära kasutada ja Tallinnast sinna sõita, pluss sealt saaks veel treeningplaani kah täiendava 40 euri eest. Sportmed nagu väga selliste asjadega vist ei viitsi tegeleda ja nende koduleht ka suht kasin info mõttes.