velo.clubbers.ee

kuidas treenite nädal enne TRM-i. Milline on treeningplaan alates laupäevast ek 9 päeva enne TRM. Kas kasutatakse ka nn tühjendusõitu ja viimasel nädalal taper-it.

täna lähen käin trennis
homme vb puhkan
kolmapäeval käin võistlusel(sina treeni)
neljapäeval puhkan
reedel teen kõva trenni
ja laupäeval puhkan

minul siis selline plaan, aga ega muidugi väga mulle ei meeldi et ainult 3 päeva 2-e võistluse vahel...ja minu lolli juttu ka ära usu et oota kuni mõni targem vastab

Vaata Frieli "Maastikuratturi treeningupiiblist" milline võiks võistluseelne nädal välja näha.

marks kirjutas:Vaata Frieli "Maastikuratturi treeningupiiblist" milline võiks võistluseelne nädal välja näha.

No kõigil ei ole näiteks "Maastikuratturi treeningpiiblit".
Keegi võiks midagi ikka soovitada ....
Tänud!

Minu soovitus kõigile konkurentidele on, et sõitke terve nädala iga päev hästi pikalt ja hästi intensiivselt, eriti karm treening tee laupäeval, veel perem- tee kaks trenni Nali naljaks. Ise teen täna tavalise pikkusega trenni, homme puhkan. Kolmapäeval ergutan ennast lühikese tempoka jooksuga. Edasi tegutsen juba vastavalt tundele, kuid laupäeval on kindel plaan väike rahulik ring teha. Aga lõppkokkuvõttes - ega viimase nädalaga enam mingit imet ikka korda ei saada. Piisav puhkus, kuid mitte logelemine ja ongi kõik.

alternatiivne soovitus
http://www.hot.ee/jannokusman/SLS/Treen ... _j2rgi.htm
vt allosas olevat treeningplaani.

küll aga võib väita suht kindlalt, et paremaks enam selle eelneva nädalaga ei saa minna, küll aga võib liigse tahtmise olemasolul asja halvemaks teha.

Arvestades TRM profiili ja raskusastet teen mina see nädal kaks korda päevas lõike mäkke Pulsi üritan hoida punases Eelnevat teksti tasub tõsiselt võtta ainult neil kes eile alustasid hooaja treeninguid, sest kaotada pole neil niikuinii midagi.

Tegelikult ütkes nii, et TRM EI OLE MINGI ERILINE VÕISTLUS, et selle pärast peaks eriliselt valmistuma. Saaks aru kui a la Rakvere või Haanja eel küsitaks midagi. Kuigi jah nädal enne võiks pigem soovitada võtta üks või kaks õltsi ja närvid maha rahustada.

Ma arvan, et ma võibolla joon seoses tulevase võistlusega mõne õlle rohkem. Loodan, et aitab.

AndreK kirjutas:Ma arvan, et ma võibolla joon seoses tulevase võistlusega mõne õlle rohkem. Loodan, et aitab.

õige valik.
Laadimine alaku juba täna.

Mul on juba aastaid (1982-2005) olnud kindel maratonide nädalaplaan:
P - tühjendus (eile näiteks H100 )
E, T - puhkus
K - rattaga mingi 40-50km nii 80% võimusega, suusaga 20-25km
N - sama mis kolmapäeval
R- puhkus
L - rattaga 10km sooja ja 10km teravat andmist, suusaga 5+5
P - maratonile
Lisaks sellele veel süsivesikute topeltlaadimine valkude tarbimise abil, vana maratonihunt Olle õpetas, aga see on selline individuaalne.
Endal hetkel see mure, et suvel sai vähe pedaalitud ja üldse vähe füüsilist tehtud, aga vast kannatab selle TRM-i ära. Peale seda saab rahulikult hakata talveks põhja laduma. Mati juba ähvardas

proopar kirjutas:

marks kirjutas:Vaata Frieli "Maastikuratturi treeningupiiblist" milline võiks võistluseelne nädal välja näha.

No kõigil ei ole näiteks "Maastikuratturi treeningpiiblit".
Keegi võiks midagi ikka soovitada ....
Tänud!

Siis on viimane aeg see endale muretseda
Muidugi ega eelnevatel nõuannetel ka miskit häda pole.

Andrus K kirjutas:

AndreK kirjutas:Ma arvan, et ma võibolla joon seoses tulevase võistlusega mõne õlle rohkem. Loodan, et aitab.

õige valik.
Laadimine alaku juba täna.

näidisplaan nädalaks:
E-puhkepäev ja 8 originaali
T-80km avg 85%max. ja 4 originaali
K-rahulikult 50km ja 10 alekokki
N-puhkepäev ja 4 rocki
R-20 km sprintidega ja 12 alekokki
L-puhkepäev ja 15 originaali
P-võistlus ja võidu korral 1pdl shampust

no õige vast oleks nii, et teisipäev kuni neljapäev tavapärane trenn, vajadus seal puhuk nt kolmapäeval, ja reedel sõida mingi soojendus ja siis 10 km teravalt ja laupäev puhka, vaata Tartus sprindi võistlust [/i]

nagu näha eestlane naabrimehele-konkurendile hüva nõu ei paku
ise olen kasutanud aastaid sellist skeemi
P- tühjendus ( oli uisuetapp ja väikse nohuvimmaga sai tühjaks küll )
E- puhkus
T- tavaline, kergem trenn 70% 1-1,5h + hoki ( viimane läheb arvesse kui lõigutrenn)
K- jõusaal + saun ( päeval) õhtul kerge trenn
N- intensiivne 1h + hoki
R- lühidalt lõigud
L- puhkus õlu+ halvaa

toit: nädala alguses punane liha, kolmapäevast makaronid, laupäeval maiustamine

Igal inimesel oma plaan ja ei saa ühe ega teise kohta öelda, kas sobib või mitte. Enamasti oleneb see ju siiski eelnevast treenitusest. Seepärast annaks lugejale palju rohkem infot, kui soovitaja lisaks siia ka umbkaudse hooaja läbisõidu või treeningtundide arvu

hassar kirjutas: ja viimasel nädalal taper-it.

lihtne jutuke asja ivast http://thesportfactory.iuplog.com/defau ... &print=yes niiet otsi lambarasv esialgu välja

kristjan07 kirjutas:reedel teen kõva trenni
ja laupäeval puhkan

Tegin oma rattasõidu algusaastatel samuti enne võistlust puhkepäeva. Paraku oli siis võistluspäeval jalg kohe paks. Veidi aitas pikk soojendus, kuid mitte eriti.

Hiljem olen jätnud puhkepäeva võistlusest üle-eelmisele päeval. Ehk siis pühapäevase võistluse puhul puhkan reedel. Laupäeval aga teen kuskil tunnise trenni. Üldine intensiivsus madal-keskmine, kuid sisse ka paar lühiajalist teravat. See jätab võistluspäeva hommikul jalalihase meeldivalt surisema, ning lihas teab mida teha vaja

Minu versioon võistluseelsest nädalast:

P: pikk vaheldusrikas trenn (kas just päris tühjaks aga ...)
E: puhkus või kerge kerimine u. 1h (olenevalt eelmiest päevast)
T: 2h keskmises (60-70%) tempos
K: ~1,5h, sisse tugevad lõigud koos täieliku taastumisega
N: 1,5-2h rahulikku sõitu (kui purakat on, võib mõned lühikesed mäkkesprindid teha)
R: puhkus
L: 1h kerget, kuid sisse paar lühikest teravat koos täieliku taastumisega
P: võistlus - jääb üle ainult medal vastu võtta

Kõik see kehtib kui tervis korras ja senine treening plaanipäraselt sujunud.

Söögiga erilist teadust pole teinud, kuna endal kalduvus ülekilodele siis väga laiata ei saa Aga üldiselt vähe rasva ja rohkem süsivesikuid. Igal juhul ei saa viimasel nädalal dieeti pidada. Päev enne kohustuslikus korras ka üks 1,5l originaal - Värska Originaal (mis te siis mõtlesite?)

istun esmaspäevast reedeni tööl, õhtuti kui väga pimedaks ei lähe sõltub kuna töölt koju saab lähen vällamäele sõidan mäes alla kui veab, jäävad kondid terveks ja pühapäeval olen stardis

Hardy kirjutas:istun esmaspäevast reedeni tööl, õhtuti kui väga pimedaks ei lähe sõltub kuna töölt koju saab lähen vällamäele sõidan mäes alla kui veab, jäävad kondid terveks ja pühapäeval olen stardis

Tore, et leidsid aega oma tõeline pale välja tuua ja õige nimega rahva ette astuda.
BTW, sry for OT

Käru kirjutas:Aga ehk hoopis nii
(see on minu eelmise aasta TRM eelse nädala lühikokkuvõte)

Teisipäev, kolmapäev, neljapäev - seismine messiboksis; puhvetis vee, humala ja linnase tankimine
Neljapäeva öö vastu reedet - Peterburi lõbustusasutuste külastamine, mis päädis 2 tunni füüsiliselt aktiivse tegevusega alla ja üle anaeroobse läve
Reede - istumine messiboksis, puhveti külastamise sagedust tõstetud
Reede öö vastu laupäeva - loksumine bussiga Peterburi - Tallinn
Laupäev- ratta sättimine, autoga Tartusse
Pühapäev - TRM. Tulemuseks minu parim aeg sellel sõidul ja paremuselt teine koht (kokku osalenud 5 korda).

P.S. See postitus ei propageeri liiderlikke eluviise.
Kui tundub kohatu, võib ära kustutada või tõsta teemasse "pühabased..."

mis seal ikka, soovitaks siis järgmine kord kuu või isegi kahekuulist messitsüklit. mine tea, äkki on veel medal tulemas

Paljudel kipub nädal enne TRMi ilmselt selline olema, et laupäeval otsitakse jalgratas garaazist-kuurist välja, tolm puhutakse raami pealt ära, kummid pumbatakse täis, ketile õli peale ja pühapäeva hommikul minek

Minu ettevalmistus möödub töö ja kodu vahel longates. Kuna suutsin reedel keti puruks astuda ning see omakorda viis korraliku kukkumiseni. Põlv sai nii õnnetult viga, et ei liiigu veel tänaseni. Loodan et pühapäeval ültse starti jõuan.

oru kirjutas:Minu ettevalmistus möödub töö ja kodu vahel longates. Kuna suutsin reedel keti puruks astuda ning see omakorda viis korraliku kukkumiseni. Põlv sai nii õnnetult viga, et ei liiigu veel tänaseni. Loodan et pühapäeval ültse starti jõuan.

mingi nõrk oled või?
ma olen nädalaega haige olnud olen, loodetavasti saan terveks ning ilmun starti

abuser kirjutas:mingi nõrk oled või?
ma olen nädalaega haige olnud olen, loodetavasti saan terveks ning ilmun starti

sa kõva oled matsu saanud põlvega ikka võistelnud? mul pandi näiteks 10 päevaks kipsi ja liikumasaamine võttis peale kipsi ca 2 nädalat.

veidi teemast ka. Sai siis piiblist uuritud, et mida seal võitluseelseks nädalaks soovitatakse. Kuna kõigil ilmselt seda raamatut pole, siis vahendan veidi. Üks soovitustest oli sel nädalal teha väikese mahu, kuid suure intensiivsusega trenne, nagu näiteks selliseid: peale soojendust teha poolteiseminutilisi spurte (võistlustempol või isegi kiiremini), mille vahel 3 minti taastumist. Spurtide arv sõltub sellest, mitu päeva on veel võistluseni jäänud. Eile oli teisipäev, võistluseni 5 päeva, seega 5 spurti. Täna 4 jne. Reedel peaks puhkama ja laupäeval taas veidi teravust lihastesse süstima. Ütlen ausalt, et mu eilne esimene "spurditrenn" tundus veidi pentsik aga see oli sellest, et ma pole varem spetsiaalseid trenne võistluste eel teinud. Tavalised trennid on ikka 2h+, eilne tuli kokku 50 minti ja jäi tunne, et nagu vähe - et kui sai juba välja mindud, siis ikka sõidaks korralikult

P- 161 km, tartu-otepää-maratoni rada-elva-tartu
E- vihm...
T- 68 km hingetuks
K- 68 km hingetuks
N- seljavalud ja lebo
R- lähen vist ujuma
L- lebotan
P- maratonile

oli plaanis maratoniks 6400 täis saada, sain 6200, nii et kehva, süüdistaks ilma:]