Koduseid harjutusi lihaste treenimiseks.

[j4lgr477ur]

Oleks soov teada, milliseid harjutusi keegi kodus teeb. Enam pole nii tihti aega jõusaalis käia. Ehk keegi oskaks öelda jalgratturite jaoks vajalikke harjutusi, mille jaoks ei lähe lisatehnikat vaja.

[UrmasL]

Vanasti kui Kalju Koch noor oli, tegi tema ja ta eakaaslased ühel jalal kükke. Tulemused ei lasknud ennast kaua oodata!

[rai66]

Kükkidest veel niipalju, et Ukraina kuulsamaid Sprintereid Valeri Borzov (2 kulda 1972 jne.) tegi ühe jala peal kükkhüppeid ja üleshüpates tõmbas tõukejala veel vastu rindu.Alguses teed ühe jala peal ja siis teise. Kunagi sai neid ka ise tehtud. Talvel toas ajaviiteks poleks paha.

[riho]

Mitte et ma kõike seda praegu teeksin, aga trepijooks või kõnd, ühe jala peal hüpped trepist üles. Välitingimustes on Tallinna pikemad trepid kadriorus KUMU juures, Mustamäel Sütiste tee ja Nõmme vahel, Suusahüppe torni juures, Glehni lossi juures kohe mitu tükki, ehk veel kuskil.

Mäenõlvast üleskõnd. 20-30-50-jne korda vastavalt kavale. Mida kõrgem ja järsem mägi seda parem.

Kõige selle juures jälgi pulssi. Üles jõude sei tohiks see olla rohkem kui 80% maximumist.

Lisaks sellele leiad harjutusi ka siit.

[-record-]

Ma ei suuda ühtegi kükki teha. Tasakaal läheb ära :d

[lepsik]

Ma ei suuda ühtegi kükki teha. Tasakaal läheb ära :d

Pole hullu, tasakaaluks toeta vastu seina, aga ära käega end üles lükka.
Kui ikka ei jõua, proovi natuke käega aidata.
Ja tee mõlemale jalale samapalju kükke.

[ipe]

Kunagi tegime ka ühe sõbraga ühe jala peal kükke, et kes rohkem teeb. Vot ei mäleta, mis korra peal, aga sõbra põlvest kostus midagi paugu ja ragina vahepealset. Pärast tuimestasime veel seest poolt ühe teise jala veega, aga see ei aidanud. Kiirabiga Tõnismäele, kus järgmine päev opereeriti purunenud põlve meniskit. Pärast seda jama kadus selline ühel jalal kükitamise isu ära.

[Rivo]

Minu arvates polegi erilist pointi teha täiskükki. Piisab täiesti ka nö. poolkükist. Sätid kuskil 45cm. kõrgusega tabureti seljataha, kükitad, siis kui tabretti puudutad, tõused jne. jne. Jõuad ühe jala peal mitmeid kordi ja mitu seeriat teha.
PS. Enamus toolid kõrgemad, kui 45cm. seega, tuleks üks taburett selle tegevuse jaoks ohverdada, või leida mõni muu kast vmt., mis kannatab hetkeliselt vähe tugevamat puudet ja seisab paigal.

[lepsik]

Tõsi ta on, et täiskükid, põlvele väga meeltmööda ei ole.

[rai66]

Nii palju täpsustuseks, et need "Borzovi" hüpped olidki kuskil poolkükist tõukega

[Villem T]

Oleks soov teada, milliseid harjutusi keegi kodus teeb. Enam pole nii tihti aega jõusaalis käia. Ehk keegi oskaks öelda jalgratturite jaoks vajalikke harjutusi, mille jaoks ei lähe lisatehnikat vaja.

http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/ar ... ight-24094
Mõne jaoks on lisatehnikat vaja, mõtle loovalt.

[Edition]

Kindla peale minek (kui loovalt mõelda ei viitsi) http://www.youtube.com/watch?v=EPj6Mj71xlA

[pth]

Ka sangpommi kasutamine kükkide tegemisel on üks tänuväärne harjutus. Näeks siis harjutus järgmine välja: mõlema jala kannad peavad olema vastu maas olevat sangpommi ning käed selja taga risti, lased ennast kükki ja haarad sangpommist kinni ja alustad kükkimist, kas siis pool-või täiskükki. Igaksjuhuks olgu lisatud, et maast pommi esmakordsel rabamisel võib tasakaal kaduda. Kindlasti kõvemad mehed teev loomulikult kahe puudasega aga kes ei jõua võib harjutust sooritada ühe puudasega ning peaks vist sanga valikus 1.5 puudane ka olema. Kui midagi ise väga segamini ei aja, siis kuskil on seda viisi kükkimist nimetatud "Hackenschmidti kükiks."
Jõudu!