jalgrattasõidu mõju kõhulihastele

[väikepäike]

veenge mind, et rattasõit mõjub ja treenib ka kõhulihaseid ise ei tunne küll et just rattasõit sinna kohta eriti mõjuks kuigi teadjamad inimesed on öelnud, et mõjub ka kõhulihastele

[erikr]

siis mõjub kui lähed rattaga Trummi või mõnda Harku metsa vabaõhutreeningsaali ja teed seal mõned seeriad "supinaha" harjutusi.

[Gunnar]

rattasõit mõjub kõhulihastele hästi, ainuke eeldus on, et kõhulihased ise peavad juba enne olemas olema, ratas toob need siis lihtsalt rasvakihi alt välja :)

[väikepäike]

siis mõjub kui lähed rattaga Trummi või mõnda Harku metsa vabaõhutreeningsaali ja teed seal mõned seeriad "supinaha" harjutusi.

tore nali küll, aga päriselt, on argumente?

[veiko]

Võibolla aetakse segi sellega, et ratturitel soovitatakse treenida seljalihaseid (jõusaalis käies) & seal on selline reegel/komme, et alati tehakse harjutusi vastaslihasegruppidele. Kui treenid selga, treeni ka kõhtu jne. Äkki on sellest kellelegi jäänud mulje, et rattasõit kõhulihastele mõjub?!

[lepsik]

Maantesõidul kõhulihastele väga suurt koormust pole, seljalihaste staatilisele lihastööle on antagonistideks käed, mitte kõhulihas nagu tavaolukorras võiks arvata.
Maastikul raputamise tagajäre, ja muidu mäkke rühkimisestl ja positsiooni kiiretest muutmistest on märgata mingit mõju kõhulihastele.

[Villem T]

Kui lenksust sikutades mäkke ronida siis on kindlalt mõju.

[väikepäike]

Kui lenksust sikutades mäkke ronida siis on kindlalt mõju.

hahahahaa

[erikr]

hahahahaa

ära naera, proovi trummis ntx 10-15 tõusu järjest sadulast väljas ära tõmmata, vbolla polegi vaja vabaõhujõusaali minna.
mina näiteks püsti ei jaksa, istudes aga mõju kõhulihastele ei tunneta.

[väikepäike]

ok ei naera, peab ära sel juhul proovima

[lepsik]

Ok peab ära proovima, kas ma sain õieti aru, et otsid harjutust kõhulihaste treenimiseks rattal?
Kui nii siis on parem ikka proovida kõhulihastele suunatuid traditsioonilisi harjutusi.

[väikepäike]

Ok peab ära proovima, kas ma sain õieti aru, et otsid harjutust kõhulihaste treenimiseks rattal?
Kui nii siis on parem ikka proovida kõhulihastele suunatuid traditsioonilisi harjutusi.

no see oli pigem ikka naljana öeldud kindlasti on palju tõhusamaid viise oma kõhulihaseid treenida kui rattaseljas katse-eksituse meetodil Lihtsalt mõtlesin, kas ikka vastab tõele väide et rattasõit treenib tõhusalt ka kõhulihaseid muud midagi

[erikr]

umbes sama jutt
http://answers.yahoo.com/question/index ... 809AAzpVVB

aga, pane tähele - kõhulihaseid treenib väga hästi vana hea jalgrattaharjutus, mida selili põrandal tehakse.

mingit kaevamist rattasõidu (cycling) ja kõhulihaste (abs) teemal http://www.google.ee/search?as_q=cyclin ... as_rights=

[andreas123]

Kõhulihas ise on hea olemas, kuid kuna jõusaali pärast söön palju ja korralikult, siis kõhu pealt ei taha eriti six-pack välja paista.
Mind ei huvita see, et kas see jalgratta sõit treenib kõhulihast, vaid kui suur mõju on jalgrattasõidul (metsas) rasva põletamisel?
Teadapärast võib ükskõik kui suur lihas all olla, kuid kui rasva % on liiga kõrge siis lihtsalt ei saa soovitud eesmärki.

[meelisl]

Eks see, kas energiat saadakse rasvade põletamisest või mõnest muust allikast, sõltub eelkõige treeningu intensiivsusest. Madala pulsiga peaks ka rattasõit rasva põletama, aga "sangasid" ära saada ja six-packi välja joonistada aitab kindlasti jooks või kepikõnd rattasõidust paremini. Vaadates rattavõistlustel suuri mehemürakaid, kelle kõht sadulalt alla ripub, aga kes sellest hoolimata minust mööda vuhisevad, siis tundub kohati, et rattasõit treenib peamiselt jala- ja südamelihaseid, aga "sangadele" erilist mõju ei avalda.
Käin ise ka talveperioodil aktiivselt jõusaalis, aga kuna aeroobset treeningut on suvega võrreldes vähem ja ma ei ole valmis oma toitumiseelistusi ott-kiivikase-dieedi vastu vahetama, siis six-pack oluliselt paremini välja ei paista kui suvel. Minu puhul mõjub kõige paremini nädalane või pikem matk - pidev aeroobne koormus ja ja kesine toitumine on ilmselt võtmesõnad.

[Cly/Suva]

Rattasõit põletab kaloreid ikka, aga ilma reguleeritud dieedita see sul rasvakihti küll ei vähenda kui peale trenni kohe kulutatud rasva tagasi sööd. Samuti trenni ajal ei tohiks juua magusaid spordijooke või midagi muud magusat vaid mineraalvett või siis mõnda spetsiaalset madala kalorsuse ja l-karnitiiniga jooki. (Ma ei tea kui palju sellest l-karnitiinist rasvapõletamiseks kasu on, aga olen täheldanud, et pikematel, rahulikumatel rattamatkadel on l-karnitiiniga jooki tarbides jätkunud energiat tunduvalt kauemaks, kui lihtsalt vee peal.)

Kepikõnd pidi kuulu järgi jah palju efektiivsem olema.

[Rain]

Ma pakun, et sinu sixpacki varjaval pekikihil pole mingit vahet mismoodi sa enda keha koormad. Oluline on intensiivsus! Protsentuaalselt on rasvade kasutamine energiavajaduse katteks kõige suurem diivanil lamades. Siis kaetakse valdav osa sinu energiavajadusest just rasvu põletades. Loomulikult on asja miinuseks see, et väikese energiavajaduse tõttu kulub sul liiga palju aega. Et aega kokku hoida tuleks pisut intensiivsem "töö" leida. Pole vahet on see rattasõit, ujumine, jooks, kepikõnd või suusatamine. Kõige sobivamaks rasvapõletustsooniks peetakse pulsisagedust 60-65% sinu maksimumist. Kui intensiivsust veelgi tõsta suureneb küll kasutatava energia hulk aga enamus energiast tuleb juba süsivesikute põletamisest, mitte rasvadest. Just see on põhjus, miks oleks rasvade põletamiseks hea treenida rahulikult (mitte nii nagu juhtusin nägema ülekaaluliste piinamise saatest "Kaalust vabaks").

Kui sa tead oma maksimaalset hapnikutarbimise võimet ja maksimaalset südamelöögi sagedust, siis saad suhteliselt lihtsalt välja arvutada, kui kaua kulub sul ilma toitumisharjumusi muutmata ühe kilo rasva põletamiseks.

Oletame, et su maks. hapnikutarbimine on 3,5l/min. Treenides intensiivsusega 65% oma maks. pulsist tagad ühtlaselt kõrge rasvade tarbimise energiavajaduse katteks. Sellisel intensiivsusel treenides kasutab organism ca 50-51% rasvu.

(3,5x65)/100=2,275 liitrit hapniku tarbid minutis. Kui treenid 20 minutit, siis vajad 45,5 liitrit hapniku. 1 liitri hapniku tarbimisel vabaneb energiahulk, ms vastab 4,76kcal. See tähendab et kokku kulub treeningu jooksul ca 217kcal. (45,5x4,76)

Kuna pool energiast saadakse rasvade põletamisest, siis ca 110 kcal vabaneb rasvade põletamisest. Kuna 1 grammi rasva väärtus on 9kcal, siis selgub et 20 min treeninguga kulutaksid tervelt 12 grammi rasva!

Tõstes intensiivsuse näiteks 80% maksimumist (s.o intensiivsus, millega treenitud organism saab olla liikumises pikema aja jooksul ilma et ladestuks liigsel määral piimhapet) on rasva kulu vaid 10 grammi 20 min jooksul.

Seega säti paika intensiivsus, tee 30 tundi trenni ja oledki juba kilo pekki tuulde lasknud!
Jõudu!

[veiko]

(mitte nii nagu juhtusin nägema ülekaaluliste piinamise saatest "Kaalust vabaks")

Sama kehtib ka aeroobika ja spinningu trennide kohta, kus suured tädid kaalulangetamise eesmärgil kütavad max koormusel, silmad pahupidi peas.

[Villem T]

Ükskõik kuidas treenimine on laias laastus ikka parem kui üldse mitte treenimine. Kasvõi üldise toonuse parandamiseks. Terava sutsuga tõmbad ka ainevahetuse käima, mis pärast diivanil edasi jahvatab.

[andresle]

Ükskõik kuidas treenimine on laias laastus ikka parem kui üldse mitte treenimine. Kasvõi üldise toonuse parandamiseks. Terava sutsuga tõmbad ka ainevahetuse käima, mis pärast diivanil edasi jahvatab.

Ära sellega üle pane - ainevahetus, mis pärast diivanil jahvatab põrutab ju aku pealt. Kui oled külma mootori ilma eelsüüteta käima tõmmanud ja hiljem lased konditsiooneeril ilma töötava mootorita edasi vunkida võib aku siva tühjaks saada

[Villem T]

Ükskõik kuidas treenimine on laias laastus ikka parem kui üldse mitte treenimine. Kasvõi üldise toonuse parandamiseks. Terava sutsuga tõmbad ka ainevahetuse käima, mis pärast diivanil edasi jahvatab.

Ära sellega üle pane - ainevahetus, mis pärast diivanil jahvatab põrutab ju aku pealt. Kui oled külma mootori ilma eelsüüteta käima tõmmanud ja hiljem lased konditsiooneeril ilma töötava mootorita edasi vunkida võib aku siva tühjaks saada

Päris kõiki asju maailmas ikka ei saa autodega võrrelda (kuigi proovitud on ja kiusatus säilib). Mootor tiksub tühikäigul edasi ka diivanil ja pöörded ei kuku kohe kui oled jala gaasilt võtnud.

[Piraat]

Kui tahad rattaga kõhulihaseid treenida, siis heida selili, tõsta rata enda peale ja vänta