Algaja harrastusrattur Tallinn

[mihkel1982]

Tere
Sai plaani võetud, et 30nd mai üritaks Tartu maratoni läbida. Siiani siis tegelenud võrkpalliga. Nädala jooksul olen siis rõhku pannud 2 x 1h jooksmine ja 3 x 45 km rattasõit. Esialgu on jäänud vahemaa läbimise aeg vahemiku 1.5-2.10 h. ( Sõidukiks maastikuratas). Küsiksin siinkohal nõu, kas selline treeningkava on piisav, et mai lõpus suudaks läbida antud etapi või on siht liiga kõrge ja tuleks esialgu võtta pool vahemaad ja sügisel terve peale minna?

[Mati]

Kui sa sellise kava kohaselt edasi paned ja mais ka pikemaid trenne (a al 100km) teed, siis Tartu Rattaralli pikal otsal on piisavalt neid kellega koos lõpuni tiksuda. Tapab tempo, mitte distants

[mihkel1982]

mhmm, ehk on siis nt. soovitusi selles osas, kas tasuks üks trenn pikem ots kavasse panna?

Kui sa sellise kava kohaselt edasi paned ja mais ka pikemaid trenne (a al 100km) teed, siis Tartu Rattaralli pikal otsal on piisavalt neid kellega koos lõpuni tiksuda. Tapab tempo, mitte distants

[Mati]

mhmm, ehk on siis nt. soovitusi selles osas, kas tasuks üks trenn pikem ots kavasse panna?

No seda ma ju soovitasingi. Teed nt L või P ühe pikema otsa. Õigem on tegelikult rihtida aja peale. 3-4 tunnised trennid TRR'i silmas pidades kindlasti kahjuks ei tule.

[Rain]

Kui sa ühe lühema rattatrenni asendad nädalavahetusel toimuva pikema (70-80 km pikkuse) trenniga ja ehk proovid mais ka korra-kaks 100 km läbi matkata, siis ei ole mingit probleemi 30. mai väsinuna, kuid õnnelikuna finishikanga alt läbi veereda.

P.S Võistlusel on 100 km läbida alati lihtsam kui treeningul!

Head harjutamist!

[mihkel1982]

tänud teile ja loodan, et rajal trehvame (vähemalt stardis )

[mihkel1982]

Esimene pikem tiir siis tehtud ja tunne mõnus , kui jätta välja see väike teadmine, et tõusud jätsin lõppu ning viimasega oli juba päris keeruline hakkama saada .
Tõusud siis valisin Kose tee - Lükati tee - Kloostrimetsa tee ringil ja viimane pähkel´oli Rusalka juurest mööda Vana Narva mnt. ülesse minnes.
Kas oleks mõtekas neid tõuse harjutada hoopis 45 km ringide päevadel?

[KristjanS]

Kilomeetrid ei taga tulemust vaid aeg. Ühel päeval läbid 45km 1,5h, teisel 1,2h, kolmandal hoopis 2h. Aeg, aeg ja veelkord aeg. Intensiivsemad treeningud peaksid üldjoontes keskmisest treeningust olema sutsuke lühemad. Intensiivne treening ei tähenda algusest lõpuni paugutamist vaid ka erinevate harjutuste vahepeal puhkamist. Samuti soojendus trenni algul ja lõdvestus trenni lõpus. Samuti ei maksa mitu "paugutrenni" järjest teha ja harrastajal piisab vabalt ühest äkilisemast trennist nädalas. Teised võiksid olla pigem taastavad ja üldist vastupidavust arendavad treeningud.

Et jutt mölaks ei läheks, siis soovitan võõrkeelte valdamise korral uurida siit-sealt netist. Treeningmetoodikast on juttu palju - algajast profini!

Edu treenimisel.