off-season treening

[UrmasL]

Kuidas üldjoontes peaks planeerima? Ma mõtlen ajaliselt ja periooditi just. Oletame, et aktiivne hooaeg algab aprilli keskel ja lõpeb septembri lõpus.

Kui kaua ja kuidas puhata peale hooaja lõppu? Millist intensiivsust hoida talve jooksul? Millal peaks olema talviste treeningute intensiivsuse kõrgpunkt? Millal intensiivsus alla lasta, et hooaja alguseks liiga väsinud poleks?

Essmärk oleks kogu suvise hooaja vältel taset hoida. Mingit väga teravat vormi tippu mingiks kindlaks hooaja perioodiks ei planeeriks (juhul kui selle all kannatab ülejäänud hooaja tase).

Kindel see, et asi on igal inimesel suht personaalne aga mingi üldine äraproovitud valem peaks ikka olema. Ntx juuli lõpus osales Veerpalu Otepää TEC'il ja siis räägiti, et just sel ajal oli tal kõige rängem suvine treeningperiood...Millal üldse temasuguse hooaeg algab ja millal lõpeb?

[Mati]

...Kindel see, et asi on igal inimesel suht personaalne aga mingi üldine äraproovitud valem peaks ikka olema. Ntx juuli lõpus osales Veerpalu Otepää TEC'il ja siis räägiti, et just sel ajal oli tal kõige rängem suvine treeningperiood...Millal üldse temasuguse hooaeg algab ja millal lõpeb?

Ratta treeningplaanide ja muu sellise teadusliku osas ei tea asist suurt miskit, aga Veerpalu ja teiste tippsuusatajate puhul on nii, et neil on kevadel (apr-mai) mingi paar nädalat kuni kuu midagi aktiivse puhkuse taolist ja siis algab jälle hooaeg (seega hooaeg 11-11,5 kuud aastas). Treeningu tipp sõltub hooaja eesmärkidest.

Kahju, et suusk sind ei huvita oskaks rohkemgi aidata. Omalgi plaanis tõsist ettevalmistust alustada juba sügisel seoses Vasaga.

Rattast siiski niipalju (arvan, et sul omalgi see vast teada, aga noh), et üks hea tuttav roadi mees teeb talvel pea eranditult pukki. Kevadeks nii 2500-3000 laotud. Kusjuures nagu olen aru saanud, siis ei vaata ta just mitte niivõrd kilometraazi vaid enesetunnet - kui väsind siis väsind ja ei liiguta lillegi. Samas on ka mingid kindlad puhkepausid sees.

[Lauri]

Ma plaanin talvel kergejõustikuga ühineda, seal natukene joosta ja jõusaali värki teha. Siis 2-3 korda nädalas suuska ja 1 kord nädalas ujumas käia. Ja siis muidugi veel kooli korvpalli trenn ja võrkpalli trenn + kehaline kasvatus. Sellest vist peaks talviseks koormuseks piisama??

[Corrosion]

Ma plaanin talvel kergejõustikuga ühineda, seal natukene joosta ja jõusaali värki teha. Siis 2-3 korda nädalas suuska ja 1 kord nädalas ujumas käia. Ja siis muidugi veel kooli korvpalli trenn ja võrkpalli trenn + kehaline kasvatus. Sellest vist peaks talviseks koormuseks piisama??

oot kuidas seda kõike kooli kõrval teha jõuaksid? Suusatamine on muidgi hea asi kui ilma on, vaevalt et Tallinnas suusailma tuleb..

[Mati]

...Suusatamine on muidgi hea asi kui ilma on, vaevalt et Tallinnas suusailma tuleb..

Kui on külma, siis Nõmmel teevad lumekahurid ka suusaraja

[UrmasL]

oot kuidas seda kõike kooli kõrval teha jõuaksid? Suusatamine on muidgi hea asi kui ilma on, vaevalt et Tallinnas suusailma tuleb..

Heh, kooli kõrvalt....

Ma mäletan põhikooli/keskooli ajast, et tunnid lõppesid olenevalt päevast kl14-16. Hiljem kõrgkoolis olid päevad vast veidi pikemad. Lisaks elavad enamus õppureid (v.a osad ühika jms inimesed) vanematekodus. Sel puhul koduste kohustustega veidi lihtsam....

Aga kuidas peavad treenimiseks aega leidma töö/pereinimesed?? Tööpäev lõppeb reeglina kl17-18. Pood...lasteaed...kodused kohustused...perega tegelemine.

Kui treeniksin nii nagu tahaksin, siis midagi paratamatult kannatab. Kas siis tööjuures või kodus....

Aga ega ma ei kurda
Sellegipoolest püüan talvisesse nädalasse ära mahutada paar jooksuotsa, paar jõusaalitundi ja ehk ühe ujumisegi. Vahest jõuab ka mingit pallimängu harrastada. Mõnel ilusamal nädalavahetusel loomulikult ka snowraidid...

[taivos]

Sai endale just mõni nädal tagasi üks tark raamat ostetud - Mountain Bike Fitness Training - autoriks John Metcalfe ... saan sunitud treeningpausi tõttu nüüd teoreetiliselt targutada (ja ka oma hooaega plaanida).

Selles raamatus soovitatakse päris puhata umbes 4-5 nädalat. Siis alustada põhjaladumis-faasi (foundation phase) kestvusega 8-10 nädalt, järgnevad Preparation 1 ja 2 (kumbki 8-10 nädalat) ja siis hooaeg, ehk Race (18-20 nädalat, sh. 4-6 nädalat tippvormi) ...

Kui huvi on võin seda raamatut nii nädalaks laenutada (alla 200 lk'i) .. foorumisse sisu õmbr kirjutada pole mõtet ...

[Caarel]

eesti talved oma 3 - 5 nädala külmaga ja suvel umbes sama suveilmaga näitab vaid seda et rattale tuleb kummivalik korralik muretseda. Talvel ikka nael, suvel poolslick ning sügis/kevad mingi natuke karmima mustriga.
Just mõlgutasin mõtteid talveks suusaostuks aga see kuukene millal suusatada saab ei kutsu seda investeeringut tegema. Kui aga tuleks 3 kuud külma siis olgem ausad et 1 kuu sellest oleks mitte suusakõlbulikku (liiga külm) ilma.

Peaks ära kolima .. näiteks norra

[Rom]

Jah.......kui seda pisikest "probleemi" nimega pere ei oleks siis vist eliidis sõidaks

[Mati]

Just mõlgutasin mõtteid talveks suusaostuks aga see kuukene millal suusatada saab ei kutsu seda investeeringut tegema. Kui aga tuleks 3 kuud külma siis olgem ausad et 1 kuu sellest oleks mitte suusakõlbulikku (liiga külm) ilma...

Võib-olla kisub selle suusaga offtopicuks, aga suht kirgliku suusatajana ütlen, et olen igal talvel saanud suusatatud nii 3 kuud raudselt (alates oktoobrist parimatel aastatel ja lõpetades aprillis parimatel aastatel). Tõenäoliselt need kes eriti suuska ei armasta või liigselt fänna ei tea ka tegelikest võimalustest.

Ntx Tallinnas Nõmmel ja Kõrves on talviti saanud sõita ka siis kui mujal maa must. Tingimused ei ole muidugi ideaalsed, aga suusatatud saab. Jääle ja poolmutta loomulikult ei lähe.

Tegelt kutsun kõiki suustama, sest see on üks paremini kogu keha arendavaid spordialasid (ujumise kõrval ntx). Töötavad pea kõik lihasgrupid + süda. Paljudele alternatiivne jooks on minu jaoks viimane alternatiiv - lõhub liiga palju. Tahaks näha paljud "heas vormis" ratturid suudavad pulsi ka suusatades madalal hoida - see näitaks tegelikku treenitust.

[margo]

[UrmasL]

Selles raamatus soovitatakse päris puhata umbes 4-5 nädalat. Siis alustada põhjaladumis-faasi (foundation phase) kestvusega 8-10 nädalt, järgnevad Preparation 1 ja 2 (kumbki 8-10 nädalat) ja siis hooaeg, ehk Race (18-20 nädalat, sh. 4-6 nädalat tippvormi) ...

Votvot. Midagi sellist ma kuulda tahtsingi. Kui sa nüüd lühidalt viitsiksid kirjeldada ka neid faase siis esialgu rohkem teada ei tahakski

[UrmasL]

Nojah, aga nüüd räägib tudeng... kool kella 16... 18 olenevalt päevast, siis veel töö ja peab ka perele aega jääma - millal siis treenida?

Nojah, töötav tudeng, kel ka pere (koos järelkasvuga) on hoopis omaette nähtus. Kes selle kõrvalt veel hobidega tegeleda jõuab .....

[indrek]

sa nüüd lühidalt viitsiksid kirjeldada ka neid faase siis esialgu rohkem teada ei tahakski

...kui õhtuni kannatad, siis võin kirjutada, mida teised targad kirjandusväljaanded jtustavad . Peast ei taha rääkida, kuna numbrivead kiired tulema. Endal muidu ka just kavas järgmise hooaja treeningplaani koostama hakata Pärast TM'i väike puhkus ja siis start!

[taivos]

Näidis treeningkava - Foundation phase:
Esmaspäev: painutusharjutused (30 min)
Teisipäev: Üldettevalmistav jõutreening (iga harjutust 1 seeria 15-20 kordusega); 1 tund fartlek'i (vahelduva intensiivsusega rattasõit)
Kolmapäev: 2 tundi sõitu või suuska/jooksmu jms 70-80% max HR.
Neljapäev: 30 min aktiivset taastumist (<60% max HR) ja painutused (30 min)
Reede: 1 tund fartlek'i (või suuska, jooksu, jms)
Laupäev: Jõutreening (sama mis T), 1 tund sõitu, jooksu, suuska 60-70% max HR
Pühapäev: 2 tunnine sõit/jooks/suusk 70-80% max HR

Lühikokkuvõte:
2 jõutreeningut nädalas - 1 seeria 15-20 kordust (raskus valida nii, et alguses jõuad täpselt 15 kordust)
Erialatreeningu (e. ratta) võid asendada suvalise muu sama intensiivsusega treeninguga.
Venitused!

[Andrus K]

heh. kui ei viitsi/ei saa peale tööd/kooli trenni teha, siis on abiks hommikune trenn. 5.30/6.00 äratus ja 2 h saab ikka teha. Liiklust alles vähe Jõuad tööle värskena, teised alles lasevad kohvi ja vidutavad uniseid silmi
Unematidele see variant muidugi ei passi, aga minu meelest on magamine igav

[taivos]

Teisi faase ei jõua praegu siia toksida, kindlast vajavad need kohandamist meie kliimasse (jaanuar veebruar väljas veel eriti rattatrenni ei tee) ... lisanduvad intervallid ja jõutreening 2-3 seeriaga.

[Mati]

Unematidele see variant muidugi ei passi, aga minu meelest on magamine igav

Naelapea pihta pandud . Kuna olen õhtuinimene, siis käidud isegi pigem pimedas sõitmas. Hommikul on trennid vääääga uimased olnud.

[oddo]

Tegelt kutsun kõiki suustama, sest see on üks paremini kogu keha arendavaid spordialasid (ujumise kõrval ntx). Töötavad pea kõik lihasgrupid + süda. Paljudele alternatiivne jooks on minu jaoks viimane alternatiiv - lõhub liiga palju.

Hea mõte, mina ühineks hea meelega. Kuna ise käin ka jooksmas, siis võiks ka huvilistega ühiseid jooksuotsi teha.
Vaasa mõtteid olen isegi liigutanud, aga ilmselt jääb järgmisse suusahooaega. Küll aga tekkis idee minna sel aastal Finlandiahiihtole.

[oddo]

Unematidele see variant muidugi ei passi, aga minu meelest on magamine igav

Tjahh, Kõrve ürituse tarbeks ajasin end küll üles aga üldiselt pole varahommikune aeg mul muuks kui magamiseks.

[KristjanS]

suusatamine on minu jaox sama põnev ja huvitav kui jalgrattaga sõitmine. kuna aga ma suusas eriti tugev ei ole siis võistlustele ka eriti ei kipu. aga trenni mõttes on suuska väga mõnus teha. ja suusaga annab jah nõmmel terve päev suusatada (valgustatud rajad ja puha).Ja keegi mainis siin et suusatada ei saa.Ma käisin see kevad aprilli (või oli see märts) kuus nõmmel suusatamas kui see suur lumesadu oli.ja peab tunnistama et siis olid selle talve kõige mõnusam suusarada seal aga libisemist ei olnud

[maanus]

Tea Järvelgi on jälg kaua püsinud ilma turgutusteta raja kohta, kuigi jah kevadel sulaga läheb seal suusa piinamiseks.Oftopicuna :kui mõned siin veel aprilli lumedega suuska panid siis ise kiskusin küll laua välja ja liugu panema tõdedes tagantjärgi,et päris fun oli s.t. aprilli kohta.

[priidik]

[AndreK]

Mul tuleb nov-apr kokku umbes 170 tundi. 3 x nädalas jõusaalis (mis sisaldab korra kohta ka umbes 20-30 min rattasõittu või 1000 m ergomeetril sõudmist) + 1-2 korda nädalas suusatamist (lume olemasolul loomulikult).

[Mati]

....või 1000 m ergomeetril sõudmist) ...

vot selle asja ostaks omale kojugi kui pappi üle oleks. sellel treenides nagu kohe tunned kuidas jõud ja võhm tuleb. mingi periood jõusaalis praktiliselt muud ei teinudki kui seda. ja kuidas võtab läbi soovitan järjekordselt.

[AndreK]

....või 1000 m ergomeetril sõudmist) ...

vot selle asja ostaks omale kojugi kui pappi üle oleks. sellel treenides nagu kohe tunned kuidas jõud ja võhm tuleb. mingi periood jõusaalis praktiliselt muud ei teinudki kui seda. ja kuidas võtab läbi soovitan järjekordselt.

Käisin sellel aastal isegi ergomeetritel sõudmise Eesti Meistrivõistlustel. 1000m harrastajatele. Päris karm andmine oli.

[Ray]

Oktoobris saab hooaeg läbi. Siis hakkan jooksma ja ujuma. JA kui lõpuks lumi maha tuleb siis teen võimalikult palju suuska. Talvel on eesmärgiks läbida Tartu Maraton.

[UrmasL]

....või 1000 m ergomeetril sõudmist) ...

vot selle asja ostaks omale kojugi kui pappi üle oleks. sellel treenides nagu kohe tunned kuidas jõud ja võhm tuleb. mingi periood jõusaalis praktiliselt muud ei teinudki kui seda. ja kuidas võtab läbi soovitan järjekordselt.

Tegin ka eelmisel talvel päris palju sõudmise ergomeetrit. Rattaergomeetri kah veel otsa. Ikka nii, et trenni alguses ~15min (~3000m vist) sõudmist ja ternni lõpuks veel 10min. Tänase päeva seisuga tunnen, et oleks pidanud rohkem hoopis jõudu tegema.

Sel aastal plaanin keset talve ergomeetreid vähem teha ja rohkem rõhku panna jõuharjutustele. Võhma hoiaks üleval jooksu ja ujumisega. Vastu kevadet muudaks raskemad jõuharjutused jõu-vastupidavusharjutusteks (väiksem raskus, rohkem kordusi, kiirem tempo).

[Arbo]

[Talvel üritan küll keskmist pulssi mitte üle 70%max HR-st lasta. Põhirõhk peaks ikka olema mahul kui tahad suvel kesta. Harrastajale piisab 100 tunnist talvel, kuigi ise pole üle 70h suutnud teha. 100 h on isegi palju. Olen kehv ÜKE tegija.

Palju siis "harrastajal" üldse aastamaht tuleb (ajaliselt)? Ise suudan 400h täis teha, kusagil 150h veel on laiskuse arvelt reservis, aga siis tuleb kyll ajalimiidi latt ette. Talvel ikka suusk ja natuke jooksu, jõusaali senini väga vähe.

[priidik]

[Ermo]

.

[tarmo]

hetkel on 398:28 h tehtud , krt. see on juba 16,5 ööpäeva !!!

mul tuli eelmine aasta vist midagi 350 tunni ringis. sel aastal tuleb rohkem, aga 500 tunnini ilmselt ei jõua ajapuudusel kunagi.

[andrust]

ma vist tõesti täitsa tavaline harrastaja... (kuigi naise arust kulutan liiga PALJU aegu rattasõidule)
lugesin just kokku, alates jaanuari algusest (koos velotrenaga toa nurgas) tänase päevani kogub 156 tundi kokku.

[priidik]

[tarmo]

.......javascript:emoticon(':roll:')
javascript:emoticon(':roll:')... kuigi naise arust kulutan liiga PALJU aegu rattasõidule ......................

Tere tulemast klubisse

ma olen ka selle klubi liige juba mõni aasta
aga ma arvan, et kui ma ükspäev enam ei läheks trenni, siis kodus vaadataks vist imelikult

[Rom]

.......javascript:emoticon(':roll:')
javascript:emoticon(':roll:')... kuigi naise arust kulutan liiga PALJU aegu rattasõidule ......................

Tere tulemast klubisse

ma olen ka selle klubi liige juba mõni aasta
aga ma arvan, et kui ma ükspäev enam ei läheks trenni, siis kodus vaadataks vist imelikult

......ja kui mõni päev vahele jääb siis murelikult küsima hakatakse "mis lahti!?...oled haige või!?"

[AndreK]

Tere tulemast klubisse

ma olen ka selle klubi liige juba mõni aasta
aga ma arvan, et kui ma ükspäev enam ei läheks trenni, siis kodus vaadataks vist imelikult

......ja kui mõni päev vahele jääb siis murelikult küsima hakatakse "mis lahti!?...oled haige või!?"

Tõesti aeg vist klubi moodustada

[tarmo]

võib-olla oleks otstarbekam hoopis naistele klubi teha

[Ermo]

.

[Lauri]

Nunii täna on esimene kergejõustiku trenn seljataga on tunne on väsinud. Sai ikka parajalt koormust seal. Treenida on väga hea, sest meid on mingi 10 tükki trennis ja treener jõuab kõigiga tegeleda, st, et ütleb, mis on valseti ja annab õpetust. Preagu on harjutused väga harjumatud, paarist jooksusammust ei saanud midagi aru (a küll hakkab tulema) Ainuke asi, mis hästi välja tuli oli väntamis liigutusega jooksmine kohe näha, mis liigutused jalal selged on . Mina igatahes rahul praegu ja arvan, et käin terve talve seal ja eks siis kevadel ole näha, kuidas vorm on..

[surfar]

Nunii täna on esimene kergejõustiku trenn seljataga on tunne on väsinud. Sai ikka parajalt koormust seal. Treenida on väga hea, sest meid on mingi 10 tükki trennis ja treener jõuab kõigiga tegeleda, st, et ütleb, mis on valseti ja annab õpetust. Preagu on harjutused väga harjumatud, paarist jooksusammust ei saanud midagi aru (a küll hakkab tulema) Ainuke asi, mis hästi välja tuli oli väntamis liigutusega jooksmine kohe näha, mis liigutused jalal selged on . Mina igatahes rahul praegu ja arvan, et käin terve talve seal ja eks siis kevadel ole näha, kuidas vorm on..

Tunnen su treenerile kaasa. Vaeseke üritab kogu südamest sinust kergejõustiklast teha, aga sina kasutad seda ainult põhja ladumiseks.

[www]

Just mõlgutasin mõtteid talveks suusaostuks aga see kuukene millal suusatada saab ei kutsu seda investeeringut tegema. Kui aga tuleks 3 kuud külma siis olgem ausad et 1 kuu sellest oleks mitte suusakõlbulikku (liiga külm) ilma...

Võib-olla kisub selle suusaga offtopicuks, aga suht kirgliku suusatajana ütlen, et olen igal talvel saanud suusatatud nii 3 kuud raudselt (alates oktoobrist parimatel aastatel ja lõpetades aprillis parimatel aastatel). Tõenäoliselt need kes eriti suuska ei armasta või liigselt fänna ei tea ka tegelikest võimalustest.

Ntx Tallinnas Nõmmel ja Kõrves on talviti saanud sõita ka siis kui mujal maa must. Tingimused ei ole muidugi ideaalsed, aga suusatatud saab. Jääle ja poolmutta loomulikult ei lähe.

Eelmine aasta sai küll korralikult suusatatud, kusagil kolme tonni peal kippus sassi minema, ajaliselt umbes viie kuu ringis või tiba rohkemgi. Tavaliselt proovin võimaluse korral lumele kuhugile kaugemale minna see aasta olid eestis tingimused super head.
Tunnistan et ei viitsi imiteerivat trenni ettevalmistusperioodil teha, vanust on ka juba kogunenud, hakkab lihtsalt vaimu närima...
Pukisõit, suusarollerid ja jooks jäägu neile kes esikümnes sebivad.
Talvel suusatan ja sõidan lumelauda, suvel loll, mntd ja rulluiske, kehva ilmaga sebin natuke ujulas või jõusaalis.
Kui üks ala tüütab ära saab teise peal välja elada. Miinuseks see et elamisest vähemalt üks tuba on kaetud eri spordivahenditega.

[Raulpoiss]

keegi vist kunagi rääkis ka mingis jututeemas, et käis hüppamas ja kargamas ning olla päris mõnus olnud
jäi selline artikkel silma

http://www.sloleht.ee/index.aspx?d=16.0 ... &id=146005

mida arvate??? jutu järgi küll päris ok, saad õllekõhust lahti , treenid nii vastupidavust kui kasvatad lihasmassi

[priidik]

[Raulpoiss]

[quote="priidik A parem võta suusad, mine metsa alla ja lase omas tempos. Või mine puki peale või ujulasse, mis iganes.[/quote]

jooks, ujumine ja suusks on iga-aastased tegevused. mõtlesingi, et prooviks tänavu midagi muud ja vaataks kuidas mõikab (jõusaal, kasvõi seesama spinning).
aga räägi veel. sina kui treenitud inimene, palju siis pulss oli?? ja kaua seal kargasid?? ja kui karjainstink välja arvata, kas siis oli lahe?? mõtlen, et kas arendas ja tasus ära või lihtsalt mingi vaheldus??

[Arbo]

esmakogemus spinninguga lõppes ülemöödunud talvel mulle minestamise vältimiseks jahedal põrandal lamamisega... Treeneri arvates oli hea mõte peale max kiirendusi hakata kohe venitama, ilma spindownita. Selle peale aga jäigi vist aju jaoks verd väheseks.

Möödunud talvel käisin regulaarsemalt, meeldis. Mõnus on soojas toas vändates vaadata akna taga tuisku ja hangesid. Ikkagi erialasem treening, kui jooks või suusatamine.

[priidik]

[Ereliukas]

Spinningus on päris lahe - kena treener, ilusad trennikaaslased jne
intensiivne on ta küll talve jaoks (saab loomulikult viilida) ja standardtunnid põhja jaoks liiga lühikesed, aga kui teha 2 tundi järjest on ok.

[Ray]

Spinningus on päris lahe - kena treener, ilusad trennikaaslased jne
intensiivne on ta küll talve jaoks (saab loomulikult viilida) ja standardtunnid põhja jaoks liiga lühikesed, aga kui teha 2 tundi järjest on ok.

Kus seda asja proovida saab?

[margo]

Spinningus on päris lahe - kena treener, ilusad trennikaaslased jne
intensiivne on ta küll talve jaoks (saab loomulikult viilida) ja standardtunnid põhja jaoks liiga lühikesed, aga kui teha 2 tundi järjest on ok.

Kus seda asja proovida saab?

Spinningut?? Nt. Fittest klubis TTÜ spordihoones ehitajate tee 4