treeningute alustamine

[tourdefrance]

tahaks hakata tegelema nö omalkäel jalgrattaspordiga(maantee sõit). tase võiks olla selline et saaks kaasa teha harrastajate võistlusel.

ise olen mõlnud et treeningud võiksid toimuda 4 korda nädalas. palju peaks siis umbes nädalas läbitud kilomeetreid olema et see toimiks korraliku trennina?(füüsiline vorm on väga hea). palju võiks maksta sellisel tasemel harrastaja ratas? neljas või viies trenn nädalas võiks olla jõusaal ?

kuidas selline ettevõtmine üldse tundub?

[UrmasL]

4x nädalas on OK. Kilomeetreid ära vaata, vaata kestust. ~2h korraga võiks algatuseks paras olla. Vaata pulssi. Kui enne sõitnud pole tee algatuseks rahulikult. Intensiivsed treeningud tulevad hiljem. Otsi ühistreeninguid! Algajale hindamatu kogemus! Jõusaal lisaks (hooajal) ei anna midagi juurde. Hooajaväliselt on teine teema. Rattavalik on seinast-seina. Oleneb palju kulutada raatsid. Kasutatud enam-vähem ratas võiks kätte tulla nii alatas 6-7-8k.

Ettevõtmine tundub asjalik Kui looduslikku eeldust on, siis paari aastaga võiks juba tegusid teha. Oleneb ka vanusest, motivatsioonist jms.

[tourdefrance]

vanus on 16a. motivatsioon oleks korralikult trenni teha et end heas vormis hoida ja miks ka mitte madalama taseme võistlustel häid tulemusi näidata. kerge jõusaal asja juures olekski rohkem välimuse pärast
ratta eest kujutasingi ette et kuskil 7k eest võiks juba saada midagi millega TRENNI TEHA.

eesmärk pole olla profirattur kes käib spetsiaalses trennis ja sõidab hommikul,õhtul ja seda 6 korda nädalas. olen kõrgel tasemel sporti teind,tean mida see tähendab:P
millega ratturid talvel tegelvad? käivad välismaal sõitmas? ujuvad? jõusaal? või midagi muud?

[tourdefrance]

vanus on 16a. motivatsioon oleks korralikult trenni teha et end heas vormis hoida ja miks ka mitte madalama taseme võistlustel häid tulemusi näidata. kerge jõusaal asja juures olekski rohkem välimuse pärast
ratta eest kujutasingi ette et kuskil 7k eest võiks juba saada midagi millega TRENNI TEHA.

eesmärk pole olla profirattur kes käib spetsiaalses trennis ja sõidab hommikul,õhtul ja seda 6 korda nädalas. olen kõrgel tasemel sporti teind,tean mida see tähendab:P
millega ratturid talvel tegelvad? käivad välismaal sõitmas? ujuvad? jõusaal? või midagi muud?

on siis selline asi(tase) omalkäel võimalik? või peab selleks ka spetsiaalses trennis käima?

[UrmasL]

No eks ise vaatad milliseid sihte sead, mis tasemel tahad treenida ja millistel võistlustel osaleda..AGA, kui mina oleks 16, oleksin heas üldfüüsilises vormis ja aega oleks laialt käes siis kuidas ma asja ette võtaks?

Käesolevat hooaega on järgi jäänud napilt kaks kuud. Kui sedagi. Järelejäänud ajaga hangiksin endale mnt ratta ja lihtsalt sõidaksin rahulikke trenne kuni ilma on. Sügisepoole, juhul kui on ka maastikuratas käepärast võtta, tiirutaks rahulikult sellega. Vbl teeks ntx TRM läbi. Üldiselt ainult mnt peale eestis spetsialiseeruda on natuke vähe. Talvel võid teha jõusaali või rühmatreeninguid, kuid rattasõitu silmas pidades tuleb rõhku panna aeroobsele treeningule. Jooksmine, kepikõnd, matkamine. Spordiklubides on spinningu (siseratta) trennid. Vaata et iga nädal oleks 2-3 kuni paaritunnist aeroobset trenni. Vahelduseks ntx 3+h matkad nädalavahetustel. Kui meeldib murdmasuusk, siis tee seda. Väga kasulik ja õiged lihased mängus. Paljud ratturid teevad talve teises pooles trepijooksu. Tallinnas nõmmel on Glehni trepp ja muidugi suusahüppetorni trepp. Jällegi väga kasulik spetsiifiline harjutus. Kevadel alustad niipea kui ilm lubab. Korralikud riided on abiks. Alustad jällegi madala intensiisvsusega. Pigem kerid kui kangutad. Liigse kangutamisega teed põlvedele liiga ja ei saa hooajaks jalgu käima korralikult. Kui umbes 1000km tehtud on, võid intensiivsust tõsta. Jälgi, et üle ei pinguta ja korralikult ära taastud. Üldiselt harrastajad (kes on harrastaja?) väga spets intensiivtrenne ei tee. Terava koormuse annavd kätte võistlused. Võiksid seada endale esimeseks eesmärgiks Tartu rattaralli. Soovitan pikka distantsi. Säti nii, et selleks ajaks on kindlasti 1000-1500km sõidetud. Otsi ühistrenne, et saada ainu grupisõidus nippidest ja taktikast. Kui oled Tallinna inimene, osale Aerobike temposõidu kolmapäevakutel. Edasi vist pole mõtet heietada. Kui aeg on sealmaal, oskad juba ise edasi küsida.

[erikr]

Urmase jutt kõik õige.
Kui oled mingi muu spordialaga saavutanud rattasõiduks väga hea füüsilise vormi, võid ka sobivate finantside ja vabade kohtade olemasolul proovida CFC või KJK trenni. Oleneb sellest, millised on Sinu looduslikud eeldused ja milline on Sinu ambitsioon rattasõidus.

[tourdefrance]

tänud!
aga kuidas need ühistreeningud välja näevad?korraldatakse mingi ühine sõit,kus on siis mingi läbivedaja(juhendaja) ja sellest saab siis osa võtta ja kindlasti peab ka maksma midagi?:D
ja täieliku võhikuna küsin igaksjuhuks üle et kuna ma tahaks sõita maantesõitu ja osta omale vastav ratas,kas siis neid tartu rattamaratoni ja rattarallit läbitakse ikka maantee ratastega??
ja kolmapäevakutest ma ei teadnud midagi niipalju kui uurisin siis mitu ettappi et nendest mis tallinnas võib osa võtta? ja seal vist erinevad etapid ka et osad maantesõidud ja siis MTB,mille saab vahele jätta?

?panen ma väga mööda?

[tourdefrance]

okei maraton vist ikka pole mnt :D

[UrmasL]

Ühistrenne jälgi siit samast foorumist:
viewforum.php?f=20
maksma ei pea
TRM - Tartu Rattamaraton on sügisel ja MTB
TRR - Tartu Rattaralli on kevadel ja MNT
http://www.tartumaraton.ee abiks.
Kolmapäevakud on eraldi nii MNT kui MTB:
MNT: http://aerobike.ee/index.php?option=com ... 17&lang=et
MTB: http://www.kolmapaev.ee

[tourdefrance]