söögiisu pärast treeningut

[väikepäike]

pärast treeningut (tavaliselt teen 2 tundi, nädalavahetustel rohkem) on meeletu söögiisu. Olen seda püüdnud leevendada puuviljadega, aga tahaks meeletult midagi "tahket" hamba alla. Mida teie pärast trenni sööte ja kas üldse sööte? Ei tahaks pärast trenni ennast kurguni täis õgida, aga......mida siis süüa?

[MK777]

Söö energiabatoone. Neid müüakse igas suurimas rattapoes

[LauriA]

Fitness.ee foorumis on toitumisest väga põhjalikult kirjutatud. Eks seal tuleb muidugi "filtrit" kasutada, et figuur Inna Uidi sarnaseks ei muutuks

Täisõgimise tunnet ei tohiks tekitada kodujuust, kana- ja lõhefilee, täisteraleib, juurviljad. Nii palju, kui ma olen aru saanud, siis energiabatoonid jms on mõistlik ikka nende jaoks, kes teevad regulaarselt ning keskmiset rohkem trenni ning kellel on ka soodumus mitte paksuks minna. Kõik tarvitamata süsivesikud lähevad rasvaks ...

[kaarelk]

suht kohe pärast trenni olekski parim hetk korralikult süüa (mida varem süsivesikuid kaotatud energia asemele saab seda parem) ? või olen ma millestki väga valesti aru saanud ?

[erikr]

kuulge V+ mehed, batoone ei panda peale trenni kõhutäiteks.

[Antti]

Väikepäike, sa trenni ajal ikka sööd midagi või leegid tühjalt ringi?
Kõikvõimalikud ajakirjad on üldse mingit kummalist teksti täis - ära söö enne ja jumala eest ära söö peale trenni. Brr.
Ise võtan eine paar tundi enne sõitu minekut (jõuab ära seedida ja ei sega sadulas). Pikemale sõidule (sinu kahe tunni kanti) haaran banaani-kaks kaasa. Peale sõitu pole meeletut nälga täheldanud, kuid muidu on see jah parim hetk energiavarude täiendamiseks, ehk söömiseks

[arnea]

Mis on su treeningu eesmärk? Kas kaalu vähendamine või oma füüsilise võimekuse parandamine? Kui viimane, siis peaks paar tundi enne trenni sööma. Kohe peale trenni lõppu peaks sööma valgu- ja süsivesikurikast toitu - see annab lihastele ehitusmaterjali ja täidab glükogeenidepood, et järgmisel päeval kah trenni jaksaks teha. Puuviljad on paha valik - seal pole vajalikke valke. Korralik võileib, piim, muna, kala, jne on abiks. Ja piisavalt juua.

Soovitan sellist raamatut nagu "Sportlase toitumine" http://www.raamatukoi.ee/cgi-bin/raamat?23477 seal räägitakse ära põhimõtted ja antakse ka väga konkreetseid näpunäiteid eri juhtumiteks.

Arne

[väikepäike]

Mis on su treeningu eesmärk? Kas kaalu vähendamine või oma füüsilise võimekuse parandamine? Kui viimane, siis peaks paar tundi enne trenni sööma. Kohe peale trenni lõppu peaks sööma valgu- ja süsivesikurikast toitu - see annab lihastele ehitusmaterjali ja täidab glükogeenidepood, et järgmisel päeval kah trenni jaksaks teha. Puuviljad on paha valik - seal pole vajalikke valke. Korralik võileib, piim, muna, kala, jne on abiks. Ja piisavalt juua.

Soovitan sellist raamatut nagu "Sportlase toitumine" http://www.raamatukoi.ee/cgi-bin/raamat?23477 seal räägitakse ära põhimõtted ja antakse ka väga konkreetseid näpunäiteid eri juhtumiteks.

Arne

no tegelikult on eesmärgiks mõlemad ja võib-olla esimene ehk siis kaalu langetamine, oleks nats suurema tähtsusega isegi

[cyberspace]

Te sööte isegi sõiduajal, mina kunagi ei söö sõiduajal.
Peale trenni joon kõvasti piima ja söön kõhu ikka täis.

[arnea]

Organism hakkab rasva põletama siis, kui glükogeenidepood tühjaks saavad ("kiire" energia ära tarvitatud on). Rasvade põletamisel vabaneb palju energiat, aga aeglaselt. Sõidu ajal on see päris hästi tunda, kui keha hakkab rasvade pealt toimetama - ühel hetkel kiirus lihtsalt langeb. Hetkeliselt saad ehk kiiruse üles, aga jõudu nagu poleks. Samas aeglaselt sõita on üsna mõnus. Kuna sõidad aeglaselt ja lihaste koormus on väike, siis on ka pulss madalam. Kusjuures see seos on just sedapidi, et pulss on madal seepärast, et rasvad põlevad, mitte rasvad ei põle seepärast, et pulss on madal.

Selleks, et trenni jooksul maksimaalselt palju rasva põletada jõuaks, tasuks seda alustada võimalikult tühjade glükogeenidepoodega. Ja kindlasti ei tohi sinna midagi trenni ajal juurde panna. Enne trenni söö vähem ja varem ja mitte liiga energiarikast toitu. Ära pruugi spordijooke, geele ega batoone. Ainult mullitustatud mineraalvett, aga seda siis palju. Trenni ajal läheb kõht tühjaks, pead ise söömist katse-eksituse meetodil reguleerima, et tühja kõhu tunne ebameeldivalt tugev poleks sõidu lõpus. Sõitu alusta normaalselt - pigem kiiresti kui aeglaselt. Eesmärk on "kiire" energia ära pruukida, et keha rasva kallale läheks. Ja siis edasi puhtalt enesetunde järgi.

Pärast trenni ongi kõht tühi. Ja siis tulebki kohe süüa normaalset toitu. Aga mitte üleliia palju. Kui sa mõistliku koguse loomseid ja taimseid valke normaalse toidu näol ära pruugid, siis tuleb sellega ka piisav kogus süsivesikud ja rasvu kaasa.

Valke on vaja lihaste kasvatamiseks. Oluline on see, et oleks nii loomseid kui taimseid valke - kui mingid amiinohapped puudu on, siis ei saa organism lihaseid ehitada.

Süsivesikuid on vaja glükogeenidepoode täitmiseks. Need on peale sellist trenni jumala tühjad. Kui sa neid ei täida, siis on lihtsalt endal kehv olla trennivälisel ajal, rasvade põletmisele sa niimoodi eriti kaasa ei aita.

Valgud ja süsivesikud tuleks manustada kohe peale trenni lõppu - räägitakse poolest tunnist, kus organism eriti efektiivselt neid omandab.

Magusad ja mahlased puuviljad pole eriti abiks - põhiliselt saad sealt suhkruid, mida niigi palju kipub olema ja mõnusat täiskõhutunnet ka ei teki, pigem on süda vesine ja tahaks mingit tahedat ampsu.

Arne

PS. See jutt on selle sportlaste toitumise raamatu (jätkuvalt soovitan), mitmesuguste Internetijuttude ja enda kallal läbiviidud eksperimentide pealt kirjutatud. Seega paluks neid näpunäiteid enne tarvitamist korralikult soolata.

[haigo]

...Ainult mullitustatud mineraalvett....

Mis see tähendab? Mulliga vett või "mullid välja loksutatud" vett?

[kaarelk]

kõige tavalisem kraanivesi ajab mittevõistlustel asja ideaalselt ära (vähemalt minu pühapäevatasemel) ja on tuhandeid kordi planeedisõbralikum kui mingi plastikpudelis mööda kaubandusvõrku ringi veetud kraanivesi näiteks lätist

[erikr]

...Ainult mullitustatud mineraalvett....

Mis see tähendab? Mulliga vett või "mullid välja loksutatud" vett?

seda viimast

[lepsik]

Oeh, mis tekst.
Ärge päris ka kõike uskuge, mis seal pikas tekstis oli kirjas.
Rasvad põlevad süsivesikute tulel, ehk siis rasvade põletamiseks on vaja ka süsivesikuid.
Madala pulsisagedusega, mitte intensiivsel tööl kasutab organism rasvasid ja vähesel määral süsivesikuid, intensiivsuse tõusuga lülitatakse suuremas mahus juurde süsivesikute tarbimist, lihtsal põhjusel, rasvadest ei saa nii kiiresti energiat kätte. Aga süsivesikute kasutamisel organism vajab hapnikku, sellest ka hingeldamine. Ja sööge ikka trennide ajal, kui trennid veidigi pikemad on, vastasel korral hakkab organism lisaks rasvade põletamisele ka kasutama valke energia saamiseks, mingil ajal juba lihasest neid võttes. See on karuteene enda organismile kui sõita tühja kõhuga. Treenitumatel sportlastel mahutavad lihased, maks jne palju rohkem süsivesikuid, see pärast kahe tunnisel trennil nad ei söögi väga palju juurde. Aga treenimata/ vähe treenitud inimesel on süsivesikute depood märgatavalt väiksemad, ja saavad suhteliselt kähku otsa. Mina soovitan kindlasti süüa trennis, kui vähegi kestvam töö on. Spordijooke ei ole mõtet jah iga trenn sisse ajada, piisab siirupiveest, või tavalisest veest. Seda keemiat ei ole mõtet ka iga päev sisse ajada, enamus Tour de France peletonist sõidavad siirupiga või veega.

[lepsik]

pärast treeningut (tavaliselt teen 2 tundi, nädalavahetustel rohkem) on meeletu söögiisu. Olen seda püüdnud leevendada puuviljadega, aga tahaks meeletult midagi "tahket" hamba alla. Mida teie pärast trenni sööte ja kas üldse sööte? Ei tahaks pärast trenni ennast kurguni täis õgida, aga......mida siis süüa?

Väikepäike, hammusta peale trenni mingi banaan või tavaline müslikas paar küpsist või midagi sellist, käi pesemas ära ja siis võid juba tavalist igapäevast sööki süüa, midagi ei juhtu. Trenni tehes alla võtta puuviljadega või sellisega pole väga soovitatav. Puuvilju söö kahe toidukorra vahel kui kõht tühjaks läheb:D
Edu sulle

[arnea]

Jah, piinlik lugu tõesti. Otsisin soovitatud raamatu uuesti välja, lugesin ja pean tunnistama, et olen jamajutu kokku kirjutanud.

Arne

[Kessu]

sellised joogid/smuutid on hääd nagu videos-- Pärast pikka matka annab palju energiat http://www.youtube.com/watch?v=Ea1oFORglPI

[raamimurdja]

arnea.

su jutus oli oma tõde sees aga seda ei tasuks rakendada.
Sellist metoodikat võib rakendada äärmuslikel juhtumitel ja eriti rangelt rešiimi jälgides.

Kui lõpetada trenn selliselt vaakumis nagu enne kirjeldasid, siis lõppeb see üldjuhul meeletu ülesöömisega, sest kõik glükogeenivarud on vaja imekiiresti taastada. Ja organism nõuab meeletus koguses süüa seniks, kuniks söök on seedeprotsessi läbinud ja jõudnud õigesse kohta aga selle aja jooksul oled sa tõenäoliselt öra söönud paar korda suurema koguse kui vaja oleks olnud.

Lepsiku jutt on puhas kuld.
Kui "keemiat" tarbida, siis lülitaksin menüüsse taastusjoogi peale pikemaid trenne ja võistlusi. Pikema trenni all pean silmas vähemalt kahe tunnist koormust. Spordijoogid ja spetsbatoonid võiks jääda võistlusteks või veelgi pikemateks trennideks.

Taastusjoogi puhul kindlasti tuleb jälgida valgu osakaalu. Liiga suur valgu kogus tõstab kaalu ja lihasmassi, mis omakorda võib vähendada kiirust ja vastupidavust.

[MiaLia]

Oleneb täiesti toitumisest...ja ainult toitumisest...kui ikka mingit "valet" sööki olen sisse söönud enne trenni siis pärast on ka hundiisu. Trenni võtan kaasa banaani või müslibatooni (treeningud alates 2 tunnist), mõnede soovituste kohaselt soovitatakse ka pärast 1,5h tunni möödumisel võtta nö esimene banaan. Alguses proovisin ka spordijooke aga selle asemel on nüüd mineraalvesi ja nagu mainisin banaan või batoonike.

[metslane]

Ma tegin täna õhtula väikese jooga siis 20 kilti kerget kerimist.Pärast väike toitumine.Praetud liha seente ja sibulaga,kartul,tsillipipar,hernes.3 rummikoksi,siider.veel on plaanis väike kansa ja liiter jäätist. Taastumine on kõige tähtsam!

[MiaLia]

Ma tegin täna õhtula väikese jooga siis 20 kilti kerget kerimist.Pärast väike toitumine.Praetud liha seente ja sibulaga,kartul,tsillipipar,hernes.3 rummikoksi,siider.veel on plaanis väike kansa ja liiter jäätist. Taastumine on kõige tähtsam!

Kuidas keegi, ma tegin pigem 50 rasket kilomeetrit - taastusin 2 leivaviilu ja 4 heeringamopsiga - pärast läksin kõndisin 5 km...lapsele kooli järgi, kuna väiksem tahtis kärus magada - taastusin arvutis istumisega - õhtul sõin kartulit hakkliha kastme ja peedi-küüslaugu salatiga - õhtuooteks kohvi. Hommikuks sõin müslit. Ilmselt kuna sain kõik vajalikud ained kätte ei tekkinud mul ka täna seda ülesöömise vajadust. Aga ühe rummikoksi tahaks nüüd küll võtta selle jutu peale...nämm

[Kirsa]

Täna enne trenni 2 apelsini, pärast trenni 2 apelsini. Okei trenn oli kerge. Sõites tuleb söögiisu alles siis kui 6,5h sõidetud (okei mul on võtta ka kusagilt ). Aga pudelis on alati spordijook - veega on minu arust võimatu, see jääb ju kõhtu loksuma ja ei anna nagu midagi kehale tagasi.

[Infidel]

Kuna liigun palju (rattaga kooli ja muud asjaajamised + trenn), siis söön praktiliselt kõike kohe kui nälg tekib. Aga toitun üldjoontes tervislikult. Pärast treeningut on alati korralik söögiisu ja üldiselt saab see ka rahuldatud. Enda rasvaprotsent on suhteliselt madalaks läinud, kuigi päevane kaloraaž on kindlasti suurenenud. Trenni ajal olen vahel kaasa võtnud šokolaadibatooni, üldiselt ei söö. Pikematel otsadel ühes pudelis vesi ja teises spordijook, lühematel ainult spordijook.