Kuidas õigesti treenida?

[RagnarA]

Tere.

Sõidan mtb ning treenin maratonide jaoks. Hetkel tehtud küll alles 2 trenni, kuid nende põhjal saab ehk juba midagi muuta. Kirjutan mõned olulised näitajad ülesse ja samuti ka küsimused.

Vanus 21a
Pikkus 187cm
Kaal 85kg

1trenni näitajad:
Distants:47.5km
Kulunud aeg: 1h 55min
Keskmine kiirus: 24.5-25km/h
Max kiirus: 49.01km/h (sihilikult trenni lõpus proovitud)
Keskmine kadents: 50
Max pulss: 179
Keskmine pulss: 165
Kulutatud kalorid: 1776kcal

2trenni näitajad:
Distants:46km
Kulunud aeg: 1h 45min
Keskmine kiirus: 26.22
Max kiirus: 37.16 (ei ole sihilikult punnitatud)
Keskmine kadents: 82
Keskmine pulss: 166
Max pulss: 178
Kulutatud kalorid: 1770kcal

Küsimused.
Millist pulssi peaks üldse treeningul hoidma, et oleks trennist kasu?
Kas ma pean ka kadentsi jälgima, kui siis mis tasemel see olema peaks?
Kas ma pean trennis üldse keskenduma oma keskmise kiiruse ja aja peale?
Esialgne treening toimub stiilis 1trenn, 1vaba, 1trenn, 1vaba...Mis ajal võiks treeningu tõsta näiteks stiilile 2trenni, 1 vaba, 2trenni,1vaba jne?

Eesmärgid.

Jõuda poodiumile, ehk siis tipp tasemel asjaga tegeleda.


Märkused.

Rattaga sõitnud sellest ajast kui mäletan, 5aasta jooksul tihedalt kokku puutunud jõusaaliga, pole kunagi spordikauge inimene olnud, pigem spordilähedane. Seega päris nullist ennast tugitoolist kuskile tippu ajama ei hakka.


PS! Kuid midagi on kirjutamata või tekib täpsustavaid küsimusi palun esitada, iga info on teretulnud!

Ettetänades
Ragnar

[suuroja]

kõigepealt pane pulsitsoonid paika. sul on treeningul keskmine pulss ikka ulmeliselt kõrge. mis sest et saaremaa kange mees:))))

[RagnarA]

Ja, et need pulsitsoonid saaks paika pandud peaks käima koormustesti tegemas? Mis kohta soovitate tallinnas ja mis rahaga peaks arvestama?

[serxx]

sul on treeningul keskmine pulss ikka ulmeliselt kõrge

Väga personaalne asi. Mõne jaoks on see täiesti ok, teise jaoks ulmeliselt kõrge.
Mul vanust 33 ja max pulss natuke üle 200. Ma ei ütleks, et mul 160 kandis ulmeliselt kõrge pulss on. Sõltub ikka väga palju konkreetsest inimesest.
Max pulss võib erinevatel inimestel varieeruda väga suures vahemikus.
Koormustest näitab ära õiged pulsitsoonid.

[Oliver]

Aastate jooksul on analoogseid küimusi siit korduvalt küsitud, kuid asjalikke vastuseid ei ole tulnud. Tegelikult sellisele küsimusele ei saagi avalikus foorumis vastust anda (sa vajad personaalset lähenemist). Kui sul ei ole lähikonnas klubi, milles on ka asjalik treener, siis saad pöörduda näiteks selliste meeste poole:
1. http://sportima.eu/index.php/telli-treeningplaan
2. http://e-treening.ee/treenerid

[RagnarA]

Aastate jooksul on analoogseid küimusi siit korduvalt küsitud, kuid asjalikke vastuseid ei ole tulnud. Tegelikult sellisele küsimusele ei saagi avalikus foorumis vastust anda (sa vajad personaalset lähenemist). Kui sul ei ole lähikonnas klubi, milles on ka asjalik treener, siis saad pöörduda näiteks selliste meeste poole:
1. http://sportima.eu/index.php/telli-treeningplaan
2. http://e-treening.ee/treenerid

Eks tagant järgi mõeldes ma midagi siiakanti vastust ootasingi/kartsingi. Homme lähen käin klubist läbi uurin mis head räägitakse. Vaadates näidis treening kavasid kus samuti on rõhk seal pulsil 140 siis tundub, et peab natuke rahulikumalt võtma asja igatepidi.

[Oliver]

Enne ei märganud, et oled Kuressaarest. Seal on ju SJK Viiking (http://viiking.saaremaavelotuur.ee/klubist/liikmed/), kus tegutseb ka Indrek Rannamaa. Mina alustaks sealt.

[RagnarA]

Enne ei märganud, et oled Kuressaarest. Seal on ju SJK Viiking (http://viiking.saaremaavelotuur.ee/klubist/liikmed/), kus tegutseb ka Indrek Rannamaa. Mina alustaks sealt.

Just. Sinna minek ongi, kannan isegi selle klubi särki. Olen üsna põhjalik, sellest ka teema siia, et saaks võimalikult palju erinevate inimeste arvamusi.