Postitus
Postitas JannoR » 16. 05. 2014. 09:50
Väga suurte kogemustega rattahundiks ma end ei pea, aga spordialade ampluaa on mul alati päris lai olnud, mistõttu on mul ka ületreenimises must vöö ning paar targutust jagada:
1) jõutrenn on hea asi, aga kas seda peaks ka võistlusnädalal tegema, selle üle võiks diskuteerida. Ma loodan, et kõik need 6x5 seeriat ei olnud tööseeriad, vastasel juhul oleks sellisel võistluseelsel kurnamisel raske head põhjendust leida. Pigem võiks kükitamises viimasel nädalal pausi teha ja arendada erialast jõudu (ratta kiirendused, mäelõigud jms). Erinevalt kangiga kükist talub keha palju paremini ka oma keharaskusega tehtud harjutusi, ntx ühejala kükid, nn bulgarian split squat või väljaasted.
2) kui jõutrennist lihasvalu tekib, siis minu puhul lööb see samuti välja pigem ülejärgmisel päeval. See näitab, et järgmisel päeval, kuigi enesetunne võib ok olla, on alles taastumisfaas pooleli ning lihaste elastsusomadused häiritud. Sõltuvalt eelmise päeva jõutrenni iseloomust ja tugevusest (kiirusharjutused vs max jõud) tasuks järgmisel päeval kiiruslikku treeningut kas üldse vältida, või vähemalt ettevaatlikult võtta. Näiteks peale max jõu seeriaid järgmisel päeval jalkaplatsile paugutama minek kõlab mulle küll üsna kindla vigastuse saamise retseptina (kellel hea elastsusega liigesed-kõõlused, nendel läheb lihtsalt veidi kauem aega:). Kuna sul jäi enne jalgpalli korralik soojendus ka tegemata, siis eks siin see krõks käiski, tuttav teema.
3) kui nüüd on säärelihas valus ja krambitab, siis mina pigem hoiduks venitamisest, või teeks seda väääga ettevaatlikult. Abi võiks olla hoopis vahurulliga (foam roller) rullimisest ning lisamagneesiumi võtmisest. Rullimine masseerib lihaseid sarnaselt tavamassaazile, lõdvestab lihast ning parandab vereringet (=kiirem taastumine), ning magneesium aitab samuti lihast lõdvestada. Aga ka nende asjadega ei maksa üle võlli minna- liiga tugev rullimine/massaaz pigem takistab kiiret taastumist, ning liiga palju magneesiumit lööb põhja alt ära.
)
Homme hästi kerge kerimine.
, kerged venitused on tänaseks toiminud ja säärelihased astumisel ja trepist kõndimisel tunda ei anna. Pigem on küsimus, kas ja kui palju kannatab homme rajal pedaali sõtkuda nii, et lihas krampi ei lähe. Mg kuuri olen juba talvel teinud ja sellele tähelepanu pööranud. Peab lihtsalt korralikult jooma ja sööma.