Kuidas treenida vôhma?

[Mestizo]

Tere
Kuna alles allgaja siis môtlesin küsida vähe targematelt tiba nôu.
Sooviks siis ka vähe sportlikumaks hakata kuid hetkel ple vôhma.
Kuidas tuleks alustada treeningut et suudaks joosta kaugemale ja sôita kiiremini.
Hetkel vanus 32 pikkus 186 ja kaal 80 kui see abiks.
Hetkel olen alustanud vaikselt rattaga metsas 15 km ja edasi vaikselt distantsi
kasvatanud päev päevalt.
Tänud kes viitsivad ja oskavad vastata.

[Henno]

Tere
Kuna alles allgaja siis môtlesin küsida vähe targematelt tiba nôu.
Sooviks siis ka vähe sportlikumaks hakata kuid hetkel ple vôhma.
Kuidas tuleks alustada treeningut et suudaks joosta kaugemale ja sôita kiiremini.
Hetkel vanus 32 pikkus 186 ja kaal 80 kui see abiks.
Hetkel olen alustanud vaikselt rattaga metsas 15 km ja edasi vaikselt distantsi
kasvatanud päev päevalt.
Tänud kes viitsivad ja oskavad vastata.

pikk jutt rattaspordi seisukohast siin - treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=217

googeldades leiab kindlasti ka jooksmise ja suusatamise spetsiifilisi õppematerjale

lühidalt - alguses tuleks rõhku panna suhteliselt rahulikus tempos treeningaja/distantsi kasvatamisele, rattaga sõites pöörata tähelepanu pedaalimise kiirusele (arendada kõrgete pedaalipöörete arvuga sõitmist), jooksus kõrget sammutihedust

[tripp]

Jooksuks on "Jooksuga tippvormi" väga hea raamat.
Pealkiri on veidi hirmutav, aga tegelikult on kirjutatud (ka) päris algajale.
Vastupidavuse ABC on kenasti lahti selgitatud ja treeningplaani vormi valatud.